10 อาหารที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนสามารถลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้
การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และการผสมผสานอาหารบางชนิดเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยได้ตามธรรมชาติ ตั้งแต่ผักใบเขียวไปจนถึงธัญพืชไม่ขัดสี ค้นพบอาหาร 10 อันดับแรกที่สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้
สารบัญ
1. อะโวคาโด
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockอะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ซึ่งช่วยชะลอการย่อยอาหาร เพื่อให้กระแสเลือดของคุณไม่ถูกบรรทุกด้วยน้ำตาลมากเกินไป คุณสามารถทำกัวคาโมเล่แสนอร่อยเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการกับอะโวคาโดหรือกินทั้งอันก็ได้ สลัดอะโวคาโดก็อร่อยเหมือนกัน!
2. ปลาที่มีไขมัน
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีนไม่เพียงแต่ยั่วยวนต่อมรับรสของคุณเท่านั้น พวกเขาเป็นโรงนาพลังของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบว่าลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของอวัยวะ กล้ามเนื้อ และกระดูก ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลองเพิ่มอาหารจานปลาแสนอร่อยลงในอาหารของคุณทุก ๆ สัปดาห์
3. เบอร์รี่
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockผลเบอร์รี่เป็นขนมหวานโดยไม่ต้องมีขนมหวานเลย พวกมันอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะชะลอการดูดซึมกลูโคสที่อาจไปดันระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นหากคุณทานอาหารที่ซ้อนกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์แทน
4. ใบไม้เขียว
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockผักใบเขียวไม่ใช่ผักกาดแก้ว คุณได้ตัวเลือกในผักโขม ผักคะน้า และสวิสชาร์ท ซึ่งเป็นคลังสารอาหารสำหรับวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
ใช่แล้ว พวกมันมาโดยไม่มีปริมาณน้ำตาล โดยให้แมกนีเซียมและวิตามินเคตามที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ สับผักใบเขียวลงในผัด สมูทตี้ และสลัด เพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์มากมายของอาหารป้องกันโรคเบาหวานเหล่านี้
5. ถั่วและเมล็ดพืช
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockเราชอบถั่วและเมล็ดพืชเพราะให้ความรู้สึกกรุบกรอบและรสชาติธรรมชาติที่น่ารับประทานที่พวกเขาทิ้งไว้ในจานของเรา แต่ผลไม้ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดเจีย และวอลนัท ให้มากกว่าความอร่อย ถั่วและเมล็ดพืชเต็มไปด้วยโปรตีน เส้นใย และไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งปล่อยพลังงานที่มั่นคงเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น
6 กรีกโยเกิร์ต
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockคุณได้เห็นโครงร่างคุณประโยชน์ของโฆษณาทางโทรทัศน์และชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้ว กรีกโยเกิร์ตเป็นของขวัญจากเนื้อครีมที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลของคุณให้คงที่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
ของอร่อยอาจรวมถึงการเติมผลไม้สด เช่น ผลเบอร์รี่ หรือราดด้วยน้ำผึ้งในขณะที่คุณลิ้มรสกรีกโยเกิร์ตที่น่ารับประทาน
7. อบเชย
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockกำลังมองหาอาหารที่เลียนแบบอินซูลินได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดเข้าสู่เซลล์อย่างรวดเร็วอยู่ใช่ไหม? อบเชยเป็นของคุณช็อตที่ดีที่สุด Totoro Marshmallows ง่ายๆ โดยใช้ Marshmallows ที่ซื้อจากร้าน อบเชยสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้อินซูลิน (ฮอร์โมนของร่างกายที่ทำหน้าที่สลายน้ำตาล) มีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น
8. ธัญพืชเต็มเมล็ด
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockแม้ว่าข้าวสาลี ครีมเห็ดหอมมังสวิรัติ & พาสต้าคะน้า ข้าวไรย์ และข้าวบาร์เลย์จะเป็นธัญพืชไม่ขัดสีบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากอาจรบกวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้ แต่เมล็ดธัญพืชอย่างควินัวและข้าวกล้องสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
เมล็ดธัญพืช วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหารที่ดีช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความไวต่ออินซูลินของร่างกาย ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลได้ดีเยี่ยม
9 มะเขือเทศ
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockมะเขือเทศที่สดใสและชุ่มฉ่ำเมื่อมองเห็นคือแหล่งรวมของสารต้านอนุมูลอิสระไลโคปีนซึ่งสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มะเขือเทศสักชิ้นในสลัดหรือซอสของคุณเป็นอาหารมื้ออร่อยอื่นๆ มีประโยชน์มากมาย
10. ดาร์กช็อกโกแลต
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockช็อกโกแลตไม่ใช่ขนมที่ปราศจากความรู้สึกผิด แต่ไม่ใช่เมื่อมีสีเข้มและมีโกโก้สูงถึง 70% พบว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และลดความเสี่ยงต่อความไวต่ออินซูลิน ลิ้มลองดาร์กช็อกโกแลตรสอร่อยเป็นครั้งคราวเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
12 เมนูคลาสสิกแบบอเมริกันที่ผู้คนชื่นชอบจากที่อื่นท้องไม่ได้
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockตั้งแต่ของขบเคี้ยวชีสเหนียวๆ ไปจนถึงซีเรียลที่มีน้ำตาล รายการนี้เน้นถึงอาหารท้องถิ่นยอดนิยม 12 รายการที่อาจทดสอบต่อมรับรสของแขกต่างชาติ
คลิกที่นี่สำหรับ 12 เมนูคลาสสิกแบบอเมริกันที่ผู้คนจากคนอื่นๆ สถานที่ที่ไม่อาจท้องได้
12 เมนูจากยุค 70 ที่หายไปจากประวัติศาสตร์
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockลองย้อนกลับไปดูอาหารจานโปรดเก่าๆ เหล่านี้และดูว่าอะไรทำให้พวกเขาพิเศษในช่วงทศวรรษนี้
คลิกที่นี่เพื่อดู 12 เมนูจากยุค 70 ที่หายไปจากประวัติศาสตร์
10 สิ่งที่คนหนุ่มสาวจะไม่รู้จัก
เครดิตรูปภาพ: Shutterstockตั้งแต่อินเทอร์เน็ตแบบผ่านสายโทรศัพท์ไปจนถึงเทป VHS สิ่งของที่เราเติบโตมาด้วยนั้นกลายเป็นประวัติศาสตร์ที่เกือบจะเก่าแก่สำหรับคนหนุ่มสาว จะเสิร์ฟอะไรกับมันเทศบด? 15 เครื่องเคียงที่ดีที่สุด
คลิกที่นี่เพื่อดู 10 สิ่งที่คนหนุ่มสาวจะไม่รู้จัก
