10 ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੱਕ, ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
1. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਪੂ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਪਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
2. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
3. ਬੇਰੀ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਬੇਰੀਆਂ ਮਿੱਠੇ ਸਲੂਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਉਹ ਅਮੀਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਛੱਤ 'ਤੇ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਸੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਟੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
4। ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਪਤੇਦਾਰ ਹਰਾ ਆਈਸਬਰਗ ਸਲਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੰਡਾਰ ਹਨ।
ਅਤੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਖੰਡ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਐਂਟੀ-ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਬੇਅੰਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਕਰੋ।
5. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਅਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਡੇ ਪੈਲੇਟ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਾਮ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਫਲ ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
6। ਯੂਨਾਨੀ ਯੋਗਰਟ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਖੀ ਹੈ; ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੇਨਡੀਅਰ ਹੌਟ ਚਾਕਲੇਟ ਬੰਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਚਾਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
7. ਦਾਲਚੀਨੀ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਵਧੀਆ ਸ਼ਾਟ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ) ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਜੌਂ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
9। ਟਮਾਟਰ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਟਮਾਟਰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਟਨੀ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
10. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਚਾਕਲੇਟ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ 70% ਤੱਕ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।
12 ਅਮਰੀਕੀ ਕਲਾਸਿਕ ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਲੋਕਹੋਰ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਗੁਈ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਤੱਕ, ਇਹ ਸੂਚੀ 12 ਸਥਾਨਕ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ Tres Leches ਕੇਕ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
12 ਅਮਰੀਕੀ ਕਲਾਸਿਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ। ਸਥਾਨ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਭਰ ਸਕਦੇ
'70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ 12 ਪਕਵਾਨ ਜੋ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ ਹਨ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਖਾਸ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।
'70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ 12 ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ ਹਨ
10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਨਗੇ
ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ।ਡਾਇਲ-ਅੱਪ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ VHS ਟੇਪਾਂ ਤੱਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹਾਂ ਉਹ ਹੁਣ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਇਤਿਹਾਸ ਹਨ।
10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ
