10 ખોરાક જે તમે ક્યારેય જાણતા ન હતા તે તમારી બ્લડ સુગર ઘટાડી શકે છે

બ્લડ સુગર લેવલને મેનેજ કરવું એ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ચાવીરૂપ છે અને તમારા આહારમાં અમુક ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી કુદરતી રીતે મદદ મળી શકે છે. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સથી લઈને આખા અનાજ સુધી, ટોચના 10 ખાદ્યપદાર્થો શોધો જે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. એવોકાડો

એવોકાડો એ હૃદય-સ્વસ્થ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને ફાઇબરનો એક ડેપો છે જે ધીમા પાચનમાં મદદ કરે છે જેથી તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ખાંડનો ભાર ન આવે. તમે એવોકાડો સાથે પૌષ્ટિક વેજીટેબલ ડીપ તરીકે સ્વાદિષ્ટ ગ્વાકામોલ બનાવી શકો છો અથવા તેને આખું ખાઈ શકો છો. એવોકાડો સલાડ પણ સ્વાદિષ્ટ છે!

2. ફેટી ફિશ

સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન માત્ર તમારા સ્વાદની કળીઓને જ નહીં; તેઓ ઓમેગા-3 ઇન્સ્ટન્ટ પોટ વિ બ્રેવિલે ફેટી એસિડના જીવનશક્તિના કોઠાર છે જે ડાયાબિટીસના જોખમને ઓછું કરે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરતી વખતે અંગ, સ્નાયુ અને હાડકાની બળતરા ઘટાડે છે. દર બીજા અઠવાડિયે તમારા આહારમાં સ્વાદિષ્ટ માછલીની વાનગી ઉમેરવાનું વિચારો.

3. બેરી

બેરી એ મીઠી વસ્તુઓના તમામ સામાન વિનાની મીઠી વસ્તુઓ છે. તેઓ સમૃદ્ધ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને તંદુરસ્ત ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે, જે ગ્લુકોઝના શોષણને ધીમું કરે છે જે લોહીમાં ખાંડના સ્તરને છત પર ધકેલી શકે છે જો તમે તેના બદલે શુદ્ધ ખાંડ સાથે સ્ટેક કરેલા ખોરાક પર ડોઝ કરતા હોત.

4. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ

પાંદડાવાળા લીલા એ આઇસબર્ગ લેટીસ નથી. તમારી પાસે છેસ્પિનચ, કાલે અને સ્વિસ ચાર્ડના વિકલ્પો, જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો માટે પોષક ભંડાર છે.

અને હા, તેઓ ખાંડના ભાર વિના આવે છે, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K ઓફર કરે છે જે વિજ્ઞાન કહે છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ એન્ટિ-ડાયાબિટીક આહારના પુષ્કળ લાભોનો આનંદ માણવા માટે તમારા ફ્રાઈસ, સ્મૂધી અને સલાડમાં તમારા પાંદડાવાળા લીલાને છીણી લો.

5. નટ્સ અને સીડ્સ

અમે બદામ અને બીજને ભચડ અવાજે અને સ્વાદિષ્ટ કુદરતી સ્વાદ માટે પસંદ કરીએ છીએ જે તેઓ અમારા પેલેટ પર છોડે છે, પરંતુ બદામ, ચિયા બીજ અને અખરોટ જેવા ફળો તેમની સ્વાદિષ્ટતા કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે. બદામ અને બીજ પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરેલા હોય છે જે લોહીના પ્રવાહમાં સ્થિર ઉર્જા છોડે છે, જે ખાંડના વધારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

6. ગ્રીક યોગર્ટ

તમે તમારા ટેલિવિઝન કમર્શિયલ અને સુપરમાર્કેટ શેલ્ફ પર તેના ફાયદાઓની રૂપરેખા જોઈ છે; ગ્રીક દહીં એ ક્રીમી ગુડનેસની ભેટ છે જે 12 અનફર્ગેટેબલ ફૂડ્સ તમારે મરતા પહેલા અજમાવવાની જરૂર છે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર રાખવા સાથે તમારા ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરે છે.

તમારા મોહક ગ્રીક દહીંનો સ્વાદ લેતી વખતે તાજા ફળો, જેમ કે બેરી અથવા મધના ઝરમર વરસાદનો સમાવેશ કરી શકાય છે.

7. તજ

એવું ભોજન શોધી રહ્યાં છો જે લોહીના પ્રવાહમાંથી ખાંડને ઝડપથી કોષોમાં પરિવહન કરીને ઇન્સ્યુલિનનું સંપૂર્ણ અનુકરણ કરે? તજ તમારા છેશ્રેષ્ઠ શોટ. તજ તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને વધારીને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિન (ખાંડને તોડવા માટે જવાબદાર શરીરનું હોર્મોન) તેનું કામ કરવા માટે વધુ અસરકારક બનવામાં મદદ કરે છે.

8. આખા અનાજ

જ્યારે ઘઉં, રાઈ અને જવ એ કેટલાક ખરાબ આખા અનાજ છે જેને ટાળવા જોઈએ કારણ કે તે પાચન અને પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે, ક્વિનોઆ અને બ્રાઉન રાઈસ જેવા આખા અનાજ તમારા ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

સારા આખા અનાજ, વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબર તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં વધારો કરતી વખતે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ખાંડના સ્તરને 15 મિનિટની સરળ ચિકન ચાઉ મે રેસીપી નીચે રાખવા માટે ઉત્તમ છે.

9. ટોમેટોઝ

દૃષ્ટિમાં તેજસ્વી અને રસદાર, ટામેટા એ લાઇકોપીન એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ભંડાર છે જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાના જોખમને ઘટાડે છે. તમારા સલાડ અથવા ચટણીમાં ટામેટાંનો ટુકડો અન્ય સ્વાદિષ્ટ ભોજનમાં ટોપિંગ તરીકે અપાર ફાયદાઓ ધરાવે છે.

10. ડાર્ક ચોકલેટ

ચોકલેટ એ દોષમુક્ત વસ્તુઓ નથી, પરંતુ 70% સુધીના કોકોમાં ઘાટા અને વધુ હોય ત્યારે નથી. ડાર્ક ચોકલેટ તમારા ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાના જોખમને ઘટાડીને આમ કરે છે. તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ક્યારેક-ક્યારેક ડાર્ક ચોકલેટનો આનંદ માણો.

12 અમેરિકન ક્લાસિક વાનગીઓ જે લોકોઅન્ય સ્થાનોથી પેટ ન કરી શકાય

ચીઝથી ભરેલા નાસ્તાથી લઈને ખાંડવાળા અનાજ સુધી, આ સૂચિ 12 સ્થાનિક મનપસંદ વાનગીઓને હાઇલાઇટ કરે 28 મોસમી મનપસંદ + ગાજર ટોપ પેસ્ટો છે જે કદાચ આંતરરાષ્ટ્રીય મહેમાનોની સ્વાદની કળીઓ ચકાસી શકે છે.

અહીં ક્લિક કરો 12 અમેરિકન ક્લાસિક વાનગીઓ કે જે અન્ય લોકો પાસેથી સ્થાનો પેટ ભરી શકતા નથી

12 70 ના દાયકાની વાનગીઓ જે ઇતિહાસમાંથી અદ્રશ્ય થઈ ગઈ છે

આ જૂના મનપસંદ પર ફરી એક નજર નાખો અને જુઓ કે આ દાયકા દરમિયાન તેમને શું ખાસ બનાવ્યું.

ઇતિહાસમાંથી અદ્રશ્ય થઈ ગયેલા 70ના દાયકાની 12 વાનગીઓ માટે અહીં ક્લિક કરો

10 વસ્તુઓ યુવાન લોકો ઓળખી શકશે નહીં

ડાયલ-અપ ઈન્ટરનેટથી લઈને VHS ટેપ સુધી, અમે જે વસ્તુઓ સાથે ઉછર્યા છીએ તે હવે યુવાનો માટે લગભગ પ્રાચીન ઈતિહાસ છે.

10 વસ્તુઓ માટે અહીં ક્લિક કરો જે યુવાનો ઓળખી શકશે નહીં