10 पदार्थ जे तुम्हाला कधीच माहित नव्हते ते तुमची रक्तातील साखर कमी करू शकतात

रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करणे ही एकंदर आरोग्यासाठी महत्त्वाची गोष्ट आहे आणि तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्याने नैसर्गिकरित्या मदत होऊ शकते. पालेभाज्यांपासून संपूर्ण धान्यापर्यंत, शीर्ष 10 पदार्थ शोधा जे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकतात.

1. एवोकॅडो

अवोकॅडो हा हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि फायबरचा डेपो आहे जो मंद पचनास मदत करतो जेणेकरून तुमच्या झटपट पॉट वि ब्रेविले रक्तप्रवाहात साखरेचा भार पडत नाही. तुम्ही एवोकॅडोसोबत पौष्टिक भाजीपाला म्हणून स्वादिष्ट ग्वाकामोल बनवू शकता किंवा ते संपूर्ण खाऊ शकता. एवोकॅडो सॅलड देखील स्वादिष्ट आहे!

2. फॅटी फिश

सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन केवळ तुमच्या चवीच्या कळ्या चकचकीत करत नाहीत; ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे जीवनशक्ती कोठार आहेत जे मधुमेहाचा धोका कमी करतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवताना अवयव, स्नायू आणि हाडांची जळजळ कमी करते. दर आठवड्याला तुमच्या आहारात एक चवदार फिश डिश समाविष्ट करण्याचा विचार करा.

3. बेरी

बेरी हे गोड पदार्थांच्या सर्व सामानाशिवाय गोड पदार्थ आहेत. ते समृद्ध अँटिऑक्सिडंट्स आणि निरोगी फायबरमध्ये भरलेले असतात, जे ग्लुकोजचे शोषण कमी करते ज्यामुळे तुम्ही परिष्कृत साखरेने स्टॅक केलेल्या अन्नपदार्थांचे डोस घेतल्यास रक्त पातळी साखर छतावर ढकलली जाऊ शकते.

4. पानेदार हिरव्या भाज्या

हिरव्या पानांची पाने हे आइसबर्ग लेट्यूस नाही. तुमच्याकडे आहेपालक, काळे आणि स्विस चार्डमधील पर्याय, जे तुमच्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी पौष्टिक स्टोअररूम आहेत.

आणि हो, ते साखरेच्या भारांशिवाय येतात, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के ऑफर करतात जे विज्ञान सांगते. टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. या अँटी-डायबेटिक डाएट्सच्या प्रचंड फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या हिरवी पालेभाज्या, फ्राय, स्मूदी आणि सॅलडमध्ये बारीक करा.

5. नट आणि बिया

आम्ही नट आणि बिया आमच्या पॅलेटवर सोडलेल्या कुरकुरीत आणि स्वादिष्ट नैसर्गिक चवसाठी आवडतात, परंतु बदाम, चिया बिया आणि अक्रोड यांसारखी फळे त्यांच्या चवीपेक्षा जास्त देतात. नट आणि बियांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी असतात जे रक्तप्रवाहात स्थिर ऊर्जा सोडतात, ज्यामुळे साखरेच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.

6. ग्रीक योगर्ट

तुम्ही तुमच्या टेलिव्हिजन जाहिराती आणि सुपरमार्केट शेल्फ् 'चे फायद्यांची रूपरेषा पाहिली आहे; ग्रीक दही ही मलईयुक्त चांगुलपणाची देणगी आहे जी तुमची साखरेची पातळी स्थिर ठेवते आणि तुम्हाला जास्त काळ भरून ठेवते.

तुम्ही तुमच्या भूक वाढवणाऱ्या ग्रीक दह्याचा आस्वाद घेताना बेरीसारखी ताजी फळे किंवा मध रिमझिम घालणे हे पॅशन फ्रूट चीज़केक उत्तम पदार्थ असू शकते.

7. दालचिनी

रक्तप्रवाहातून साखर त्वरीत पेशींमध्ये पोहोचवून इंसुलिनचे उत्तम प्रकारे अनुकरण करणारे जेवण शोधत आहात? दालचिनी आहे तुझीसर्वोत्तम शॉट. दालचिनी तुमच्या शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवून रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकते. हे इन्सुलिन (शरीरातील साखर तोडण्यासाठी जबाबदार हार्मोन) त्याचे कार्य करण्यास अधिक प्रभावी होण्यास झटपट पॉट पोलेन्टा मदत करते.

8. संपूर्ण धान्य

गहू, राय नावाचे धान्य आणि बार्ली ही काही वाईट संपूर्ण धान्ये आहेत कारण ते पचन आणि पोषक शोषणात व्यत्यय आणू शकतात, क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ यांसारखे संपूर्ण धान्य मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात.

चांगले संपूर्ण धान्य, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर तुमच्या शरीराची इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवताना रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात, जे साखरेची पातळी कमी ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

9. टोमॅटो

चमकदार आणि रसाळ, टोमॅटो हा लाइकोपीन अँटिऑक्सिडंट्सचा संग्रह आहे जो टाइप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करतो. तुमच्या सॅलड्समध्ये किंवा सॉसमध्ये टोमॅटोचा तुकडा इतर स्वादिष्ट जेवणांवर टॉपिंग म्हणून दिल्यास खूप फायदे आहेत.

10. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट हे दोषमुक्त पदार्थ नाहीत, परंतु गडद आणि ७०% पर्यंत कोकोचे प्रमाण जास्त असताना नाही. डार्क चॉकलेट तुमच्या मधुमेहाचा धोका कमी करण्यात मदत करत असल्याचे आढळले आहे आणि ते इन्सुलिन संवेदनशीलतेचा धोका कमी करून तसे करतात. तुमची रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी अधूनमधून गडद चॉकलेटचा आनंद घ्या.

12 अमेरिकन क्लासिक डिश जे लोकइतर ठिकाणांहून पोट भरू शकत नाही

गोई चीजने भरलेल्या स्नॅक्सपासून ते साखरयुक्त तृणधान्यांपर्यंत, ही यादी 12 स्थानिक आवडींना हायलाइट करते जे कदाचित आंतरराष्ट्रीय पाहुण्यांच्या चव कळ्या तपासू शकतात.

इतर लोकांच्या 12 अमेरिकन क्लासिक डिशसाठी येथे क्लिक करा ठिकाणे पोटात जाऊ शकत नाहीत

12 70 च्या दशकातील डिशेस जे इतिहासातून गायब झाले

या जुन्या आवडींवर एक नजर टाका आणि या दशकात त्यांना कशामुळे खास बनवले ते पहा.

इतिहासातून गायब झालेल्या 70 च्या दशकातील 12 पदार्थांसाठी येथे क्लिक करा

10 गोष्टी तरुण लोक ओळखणार नाहीत

डायल-अप इंटरनेटपासून व्हीएचएस टेप्सपर्यंत, आम्ही ज्या वस्तूंसह मोठे झालो ते आता तरुणांसाठी जवळजवळ प्राचीन इतिहास आहे.

तरुणांना ओळखल्या जाणार नाहीत अशा 10 गोष्टींसाठी येथे क्लिक करा