10 kosse wat jy nooit geweet het nie, kan jou bloedsuiker verlaag

Die bestuur van bloedsuikervlakke is die sleutel vir algemene gesondheid, en die insluiting van sekere kosse by jou dieet kan natuurlik help. Van blaargroentes tot volgraan, ontdek die top 10 kosse wat kan help om jou bloedsuikervlakke in toom te hou.

1. Avokado

Avokado is 'n depot van hartgesonde mono-onversadigde vette en vesel wat help om vertering te vertraag sodat jou bloedstroom nie met suiker oorlaai word nie. Jy kan heerlike guacamole as 'n voedsame groentedip met avokado maak of dit heel eet. ’n Avokadoslaai is ook lekker!

2. Vet vis

Salm, makriel en sardientjies prikkel nie net jou smaakknoppies nie; hulle is Aartappelwiggies In Oond vitaliteitskure van omega-3-vetsure wat gevind is om die risiko van diabetes te verlaag. Omega-3-vetsuur verminder orgaan-, spier- en beenontsteking terwyl insuliensensitiwiteit verhoog word. Oorweeg dit om elke tweede week 'n smaaklike visgereg by jou dieet te voeg.

3. Bessies

Bessies is lekkernye sonder al die bagasie van soetgoed. Hulle is verpak in ryk antioksidante en gesonde vesel, wat die absorpsie van glukose vertraag wat bloedvlaksuiker na die dak kon stoot Italiaanse vleisbrood as jy eerder kosse gedoseer het wat met verfynde suiker gestapel is.

4. Blaargroen

Die blaargroen is nie ysbergslaai nie. Jy hetopsies in spinasie, boerenkool en snijbyt, wat voedingsstoorkamers is vir belangrike vitamiene en minerale wat jou liggaam nodig het om gesond te bly.

En ja, hulle kom sonder die suikervragte, en bied magnesium en vitamien K wat die wetenskap sê kan help om die risiko van tipe 2-diabetes te verlaag. Maal jou blaargroen in jou roerbraai, smoothies en slaai om die geweldige voordele van hierdie anti-diabetiese diëte te geniet.

5. Neute en sade

Ons is mal oor neute en sade vir die krakerige gevoel en heerlike natuurlike smaak wat hulle op ons palet laat, maar vrugte soos amandels, chia-sade en okkerneute bied meer as hul heerlikheid. Neute en sade is gevul met proteïene, vesel en gesonde vet wat bestendige energie in die bloedstroom vrystel, wat help om suikerpunte te beheer.

6. Griekse jogurt

Jy het die uiteensetting van voordele op jou televisieadvertensies en supermarkrakke gesien; Griekse jogurt is 'n geskenk van romerige lekkerte wat jou suikervlak stabiliseer terwyl jy langer versadig hou.

'n Heerlike bederf kan die byvoeging van vars vrugte, soos bessies, of 'n heuningretjie insluit terwyl jy aan jou aptytwekkende Griekse jogurt smul.

7. Kaneel

Op soek na 'n maaltyd wat insulien perfek naboots deur suiker vinnig uit die bloedstroom na die selle te vervoer? Kaneel is jounebeste skoot. Kaneel kan bloedsuikervlakke verlaag deur jou liggaam se insuliensensitiwiteit te verhoog. Dit help insulien (die liggaam se hormoon wat verantwoordelik is vir die afbreek van suiker) om meer doeltreffend sy werk te doen.

8. Volgraan

Terwyl koring, rog en gars van die slegte volgraansoorte is om te vermy, aangesien dit met vertering en absorpsie van voedingstowwe kan inmeng, kan volgraan soos quinoa en bruinrys help om jou risiko van diabetes te verlaag.

Goeie volgraan, vitamiene, minerale en vesel help om Kyk The Pack op Amazon Prime Video, 20 November! bloedsuikervlakke te reguleer terwyl jy jou liggaam se insuliensensitiwiteit verhoog, wat uitstekend is om die suikervlak laag te hou.

9. Tamaties

Helder en sappig om te sien, tamatie is die repertoire van likopeen-antioksidante wat geassosieer word met 'n verminderde risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel. 'n Skyfie tamatie in jou slaaie of souse as 'n bolaag op ander heerlike maaltye hou geweldige voordele in.

10. Donkersjokolade

Sjokolade is nie skuldvrye lekkernye nie, maar nie wanneer dit donker is en hoog in kakao van tot 70%. Daar is gevind dat donker sjokolade help om jou risiko van diabetes te verlaag, en dit doen dit deur die risiko van insuliensensitiwiteit te verminder. Geniet af en toe in die tandelike genot van donker sjokolade om jou bloedsuikervlak onder beheer te hou.

12 Amerikaanse klassieke geregte wat menseVan ander plekke kan nie maag nie

Van klam kaasbelaaide versnaperinge tot soet graankos, hierdie lys beklemtoon 12 plaaslike gunstelinge wat dalk net die smaakknoppies van internasionale gaste kan toets.

Klik hier vir 12 Amerikaanse klassieke geregte wat mense van ander Plekke kan nie maag nie

12 geregte uit die 70's wat uit die geskiedenis verdwyn het

Kyk terug na hierdie ou gunstelinge en kyk wat hulle gedurende hierdie dekade spesiaal gemaak het.

Klik hier vir 12 disse uit die 70's wat uit die geskiedenis verdwyn het

10 dinge wat jongmense nie sal herken nie

Van inbel-internet tot VHS-bande, die items waarmee ons grootgeword het, is nou byna antieke geskiedenis vir jongmense.

Klik hier vir 10 dinge wat jongmense nie sal herken nie