మీకు ఎప్పటికీ తెలియని 10 ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించగలవు

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు మీ ఆహారంలో తక్షణ పాట్ మటన్ కర్రీ కొన్ని ఆహారాలను చేర్చుకోవడం సహజంగా సహాయపడుతుంది. ఆకు కూరల నుండి తృణధాన్యాల వరకు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడే టాప్ 10 ఆహారాలను కనుగొనండి.

1. అవకాడో

అవోకాడో అనేది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు ఫైబర్ యొక్క డిపో, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ రక్తప్రవాహంలో చక్కెర భారం ఉండదు. మీరు అవోకాడోతో రుచికరమైన గ్వాకామోల్‌ను పోషకమైన వెజిటబుల్ డిప్‌గా చేసుకోవచ్చు లేదా పూర్తిగా తినవచ్చు. అవోకాడో సలాడ్ కూడా రుచికరమైనది!

2. ఫ్యాటీ ఫిష్

సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ మీ రుచి మొగ్గలను మాత్రమే కాదు; అవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల ప్రాణశక్తి బార్న్‌లు, ఇవి డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతూ అవయవం, కండరాలు మరియు ఎముకల వాపును తగ్గిస్తుంది. ప్రతి వారం మీ ఆహారంలో రుచికరమైన చేపల వంటకాన్ని చేర్చుకోండి.

3. బెర్రీలు

తీపి ట్రీట్‌ల సామాను లేకుండా బెర్రీలు తీపి విందులు. అవి సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఇది గ్లూకోజ్ మీరు ప్రయాణించే ముందు ప్యాక్ చేయడానికి 10 రుచికరమైన స్నాక్స్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, మీరు బదులుగా శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో పేర్చబడిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే రక్తం స్థాయి చక్కెరను పైకప్పుపైకి నెట్టవచ్చు.

4. లీఫీ గ్రీన్స్

ఆకు పచ్చని మంచుకొండ పాలకూర కాదు. మీరు పొందారుబచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్‌లలోని ఎంపికలు, కీలకమైన విటమిన్‌లు మరియు మినరల్స్ కోసం మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పోషక నిల్వలు.

అవును, అవి చక్కెర భారం లేకుండా వస్తాయి, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ K అందజేస్తాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ యాంటీ-డయాబెటిక్ డైట్‌ల యొక్క అపారమైన ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీ స్టైర్-ఫ్రైస్, స్మూతీస్ మరియు సలాడ్‌లో మీ ఆకు పచ్చని ముక్కలు చేయండి.

5. గింజలు మరియు విత్తనాలు

మేము గింజలు మరియు గింజలు కరకరలాడే అనుభూతిని మరియు రుచికరమైన సహజ రుచిని ఆరాధిస్తాము, అయితే బాదం, చియా గింజలు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి పండ్లు వాటి రుచి కంటే ఎక్కువ అందిస్తాయి. గింజలు మరియు గింజలు ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో నిల్వ చేయబడతాయి, ఇవి రక్తప్రవాహంలోకి స్థిరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి, చక్కెర స్పైక్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

6. గ్రీక్ యోగర్ట్

మీరు మీ టెలివిజన్ వాణిజ్య ప్రకటనలు మరియు సూపర్ మార్కెట్ షెల్ఫ్‌లలో దాని ప్రయోజనాల రూపురేఖలను చూసారు; గ్రీక్ పెరుగు అనేది క్రీమీ గుడ్‌నెస్ యొక్క బహుమతి, ఇది మీ చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.

ఒక రుచికరమైన ట్రీట్‌లో బెర్రీలు వంటి తాజా పండ్లను జోడించడం లేదా మీరు మీ ఆకలి పుట్టించే గ్రీకు పెరుగుని ఆస్వాదించేటప్పుడు తేనె చినుకులు కూడా చేర్చవచ్చు.

7. దాల్చిన చెక్క

రక్తప్రవాహం నుండి కణాలలోకి చక్కెరను త్వరగా రవాణా చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్‌ను సంపూర్ణంగా అనుకరించే భోజనం కోసం చూస్తున్నారా? దాల్చిన చెక్క మీదిఉత్తమ షాట్. దాల్చినచెక్క మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ (చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి బాధ్యత వహించే శరీరం యొక్క హార్మోన్) దాని పనిని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

8. హోల్ గ్రెయిన్స్

గోధుమ, రై మరియు బార్లీ జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణకు అంతరాయం కలిగించే కొన్ని చెడు తృణధాన్యాలు అయితే, క్వినోవా మీకు గుమ్మడికాయ స్వీట్ రోల్ బ్రెడ్ బెటర్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మంచి తృణధాన్యాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయి, ఇది చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో అద్భుతమైనది.

9. టొమాటోస్

ప్రకాశవంతంగా మరియు చూడడానికి జ్యుసి, టొమాటో అనేది లైకోపీన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క రెపర్టరీ, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ సలాడ్‌లు లేదా సాస్‌లలో టొమాటో ముక్కను ఇతర రుచికరమైన భోజనంలో అగ్రస్థానంలో ఉంచడం వల్ల అపారమైన ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

10. డార్క్ చాక్లెట్

చాక్లెట్‌లు అపరాధ రహిత విందులు కావు, కానీ చీకటిగా మరియు 70% వరకు కోకో ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కాదు. డార్క్ చాక్లెట్ మీ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది మరియు అవి ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అలా చేస్తాయి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి డార్క్ చాక్లెట్‌ని అప్పుడప్పుడు ఆస్వాదించండి.

12 అమెరికన్ క్లాసిక్ వంటకాలుఇతర ప్రదేశాల నుండి పొట్ట కుదరదు

గూయీ చీజ్‌తో కూడిన చిరుతిళ్ల నుండి చక్కెరతో కూడిన తృణధాన్యాల వరకు, ఈ జాబితా అంతర్జాతీయ అతిథుల రుచి మొగ్గలను పరీక్షించగల 12 స్థానిక ఇష్టమైన వాటిని హైలైట్ చేస్తుంది.

ఇతరుల నుండి వచ్చిన 12 అమెరికన్ క్లాసిక్ వంటకాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి స్థలాలు కడుపులో ఉండవు

12 చరిత్ర నుండి అదృశ్యమైన 70ల నాటి వంటకాలు

ఈ పాత ఇష్టమైనవాటిని తిరిగి పరిశీలించి, ఈ దశాబ్దంలో వాటి ప్రత్యేకత ఏమిటో చూడండి.

చరిత్ర నుండి అదృశ్యమైన 70ల నాటి 12 వంటకాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

10 యువకులు గుర్తించని విషయాలు

డయల్-అప్ ఇంటర్నెట్ నుండి VHS టేప్‌ల వరకు, మేము పెరిగిన అంశాలు ఇప్పుడు యువతకు దాదాపు పురాతన చరిత్రగా ఉన్నాయి.

యువకులు గుర్తించని 10 విషయాల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి