ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ 10 ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಧಾನ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

1. ಆವಕಾಡೊ

ಆವಕಾಡೊ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಡಿಪೋ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ!

2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ; ಅವು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹುರುಪು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಅಂಗ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ಬೆರ್ರಿಗಳು

ಸ್ವೀಟ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಸಿಹಿ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಛಾವಣಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಎಲೆಗಳಿರುವ ಹಸಿರು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪಡೆದಿರುವಿರಿಸ್ಪಿನಾಚ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ಟೋರ್‌ರೂಮ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತವೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಳುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧುಮೇಹ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರಗಳ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

5. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ನಾವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವ ಕುರುಕುಲಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರುಚಿಗಾಗಿ ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ರುಚಿಕರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ನಿಮ್ಮ ದೂರದರ್ಶನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಶೆಲ್ಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ; ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕೆನೆ ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗ್ನೋಚಿ ಕಾರ್ಬೊನಾರಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ನೀವು ಸವಿಯುವಾಗ ಜೇನು ತುಂತುರು.

7. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮದುಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಟ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 12 ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದವು, ನೀವು ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುವ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಗೋಧಿ, ರೈ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

9. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ, ಟೊಮೆಟೊವು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ರೆಪರ್ಟರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೇಟೊದ ಸ್ಲೈಸ್ ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

10. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಢವಾದ ಮತ್ತು 70% ರಷ್ಟು ಕೋಕೋ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಅಲ್ಲ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಹಲ್ಲಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸವಿಯಿರಿ.

12 ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ

ಗಿಣ್ಣು ತುಂಬಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯು 12 ಸ್ಥಳೀಯ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅತಿಥಿಗಳ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರರಿಂದ ಜನರು ಬರುವ 12 ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳು

12 ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಮಾಯವಾದ 70 ರ ದಶಕದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಈ ಹಳೆಯ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ 35 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷಗೊಳಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾದ 70 ರ ದಶಕದ 12 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

10 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯುವಜನರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಡಯಲ್-ಅಪ್ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ VHS ಟೇಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ನಾವು ಬೆಳೆದ ವಸ್ತುಗಳು ಈಗ ಯುವಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಇತಿಹಾಸವಾಗಿದೆ.

ಯುವಜನರು ಗುರುತಿಸದ 10 ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಊಟ ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ 10 ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ