Vyakula 10 ambavyo Hujawahi Kujua vinaweza Kupunguza Sukari ya Damu yako

Kudhibiti viwango vya sukari ya damu ni muhimu kwa afya kwa ujumla, na kujumuisha vyakula fulani kwenye mlo wako kunaweza kusaidia kiasili. Kuanzia mboga za majani hadi nafaka nzima, gundua vyakula 10 bora vinavyoweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

1. Parachichi

Parachichi ni bohari ya mafuta yenye afya ya moyo monounsaturated na nyuzinyuzi ambayo husaidia usagaji chakula polepole ili mzunguko wako wa damu usilemewe na sukari. Unaweza kutengeneza guacamole ya ladha kama mboga yenye lishe na parachichi au uile nzima. Saladi ya parachichi pia ni kitamu!

2. Samaki Mafuta

Salmoni, makrill, na dagaa sio tu kwamba huongeza ladha yako; ni ghala la uhai wa asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo imepatikana kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza uvimbe wa kiungo, misuli na mifupa huku ikiongeza usikivu wa insulini. Fikiria kuongeza chakula kitamu cha samaki kwenye mlo wako kila wiki nyingine.

3. Berries

Beri ni tamu isiyo na mizigo yote ya chipsi tamu. Zimepakiwa katika vioksidishaji kwa wingi na ufumwele Mkate wa vitunguu wenye afya, ambao hupunguza kasi ya ufyonzwaji wa glukosi ambayo ingeweza kusukuma kiwango cha sukari kwenye paa ikiwa badala yake ungeweka dozi kwenye vyakula vilivyorundikwa sukari iliyosafishwa.

4. Leafy Greens

Kijani cha kijani kibichi si lettusi ya barafu. Umepatachaguzi katika spinachi, kale, na Swiss Vyakula 12 Bora vya Amerika Kulingana na Wageni chard, ambazo ni ghala za lishe kwa vitamini na madini muhimu ambayo mwili wako unahitaji ili kuwa na afya njema.

Naam, huja bila sukari nyingi, na kutoa magnesiamu na vitamini K ambayo sayansi inasema. inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Menya kijani chako chenye majani mabichi kwenye vikaanga, laini, na saladi ili kufurahia manufaa makubwa ya vyakula hivi vya kuzuia kisukari.

5. Karanga na Mbegu

Tunaabudu karanga na mbegu kwa ajili ya ladha tamu ya asili na ladha tamu, lakini matunda kama vile mlozi, mbegu za chia na walnuts hutoa zaidi ya utamu wao. Karanga na mbegu zimejaa protini, nyuzinyuzi, na mafuta yenye afya ambayo hutoa nishati thabiti kwenye mfumo wa damu, hivyo kusaidia kudhibiti ongezeko la sukari.

6. Mtindi wa Kigiriki

Umeona muhtasari wake wa manufaa kwenye matangazo yako ya televisheni na rafu za maduka makubwa; Mtindi wa Kigiriki ni zawadi ya ukomavu wa krimu ambayo hudumisha kiwango chako cha sukari huku ukijaa zaidi kwa muda mrefu.

Lishe bora zaidi inaweza kujumuisha kuongeza matunda mapya, kama vile matunda ya beri, au kumwagilia asali huku ukifurahia mtindi wako wa Kigiriki unaovutia.

7. Mdalasini

Je, unatafuta mlo unaoiga insulini kikamilifu kwa kusafirisha sukari haraka kutoka kwenye mfumo wa damu hadi kwenye seli? Mdalasini ni wakorisasi bora. Mdalasini unaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa kuongeza unyeti wa mwili wako kwa insulini. Hii husaidia insulini (homoni ya mwili inayohusika na kuvunja sukari) kuwa na ufanisi zaidi katika kufanya kazi yake.

8. Nafaka Nzima

9. Nyanya

Nyanya inang'aa na yenye juisi kwa kuonekana, ni kundi la lycopene antioxidants inayohusishwa na kupunguza hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2. Kipande cha nyanya kwenye saladi au michuzi yako kama kitoweo kwenye milo mingine yenye ladha nzuri huwa na manufaa makubwa.

10. Chokoleti ya Giza

Chokoleti sio chipsi zisizo na hatia, lakini sio wakati wa giza na nyingi katika kakao ya hadi 70%. Chokoleti ya giza imepatikana kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, na hufanya hivyo kwa kupunguza hatari ya unyeti wa insulini. Mara kwa mara furahiya ladha ya chokoleti nyeusi ili kudhibiti kiwango chako cha sukari kwenye damu.

Vyakula 12 Vya Kiamerika Ambavyo WatuKutoka Maeneo Mengine Hawezi Tumbo

Kutoka vitafunio vilivyojaa jibini hadi nafaka zenye sukari, orodha hii inaangazia vipendwa 12 vya ndani ambavyo vinaweza kujaribu tu ladha za wageni wa kimataifa.

Bofya Hapa Kwa Vyakula 12 Vya Kawaida vya Kimarekani Ambavyo Watu Kutoka Kwa Wengine. Maeneo Hayawezi Kuchumbiwa

Angalia tena vipendwa hivi vya zamani na uone ni nini kilivifanya kuwa vya kipekee katika muongo huu.

Bofya Hapa Kwa Vyakula 12 vya Miaka ya '70 Vilivyotoweka Kwenye Historia

Mambo 10 ambayo Vijana Hawatatambua

Mikopo ya Picha: Shutterstock.

Kutoka kwa mtandao wa kupiga simu hadi kanda za VHS, vitu tulivyokua navyo sasa ni karibu historia ya kale kwa vijana.

Bofya Hapa Kwa Mambo 10 Vijana Hawatatambua