10 Pagkaing Hindi Mo Alam na Makababawas ng Asukal sa Dugo Mo

Ang pamamahala sa mga antas ng asukal sa dugo ay susi para sa pangkalahatang kalusugan, at ang pagsasama ng ilang partikular na pagkain sa iyong diyeta ay natural na makakatulong. Mula sa madahong mga 10 Paraan ng Paggamit ng mga Lemon na Hindi Mo Alam gulay hanggang sa buong butil, tuklasin ang nangungunang 10 pagkain na makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

1. Avocado

Ang avocado ay isang depot ng monounsaturated na taba at fiber na nakakapagpapalusog sa puso na tumutulong sa pagpapabagal ng panunaw upang hindi mabigatan ng asukal ang iyong daloy ng dugo. Maaari kang gumawa ng masarap na guacamole bilang pampalusog na gulay na may abukado o kainin ito nang buo. Masarap din ang avocado salad!

2. Matabang Isda

Ang salmon, mackerel, at sardinas ay hindi lamang nakakaakit ng iyong panlasa; ang mga ito ay mga kamalig ng sigla ng mga omega-3 fatty acid na natagpuang nagpapababa ng panganib ng diabetes. Binabawasan ng Omega-3 fatty acid ang pamamaga ng organ, kalamnan, at buto habang pinapataas ang sensitivity sa insulin. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng masarap na ulam ng isda sa iyong diyeta tuwing ibang linggo.

3. Berries

Ang mga berry ay matamis na pagkain na walang lahat ng bagahe ng matamis na pagkain. Ang mga ito ay puno ng masaganang antioxidant at malusog na hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng glucose na maaaring magtulak sa antas ng asukal sa dugo sa bubong kung sa halip ay nagdo-dose ka sa mga pagkaing nakasalansan ng pinong asukal.

4. Mga Leaf Green

Ang madahong berde ay hindi iceberg lettuce. Mayroon kangmga opsyon sa spinach, kale, at Swiss chard, na mga nutritional storeroom para sa mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan para manatiling malusog.

At oo, dumating ang mga ito nang walang mga sugar load, na nag-aalok ng magnesium at bitamina K na sinasabi ng science ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng type 2 diabetes. Tadtarin ang iyong madahong berde sa iyong stir-fries, smoothies, at salad para tamasahin ang napakalaking benepisyo ng mga anti-diabetic diet na ito.

5. Nuts and Seeds

Gustung-gusto namin ang mga nuts at seeds para sa malutong na pakiramdam at masarap na natural na lasa na iniiwan nila sa aming palette, ngunit ang mga prutas tulad ng almond, chia seeds, at walnut ay nag-aalok ng higit pa sa kanilang masarap. Ang mga mani at buto ay puno ng mga protina, hibla, at malusog na taba na naglalabas ng tuluy-tuloy na enerhiya sa daluyan ng dugo, na tumutulong sa pagkontrol sa pagtaas ng asukal.

6. Greek Yogurt

Nakita mo ang balangkas ng mga benepisyo nito sa iyong mga patalastas sa telebisyon at mga istante ng supermarket; Ang Greek yogurt ay isang regalo ng creamy goodness na nagpapatatag ng antas ng iyong asukal habang pinapanatili kang mas busog nang mas matagal.

Maaaring kasama sa isang masarap na pagkain ang pagdaragdag ng mga sariwang prutas, tulad ng mga berry, o isang honey drizzle habang Walang gluten na Skillet Cookies ninanamnam mo ang iyong katakam-takam na Greek yogurt.

7. Cinnamon

Naghahanap ng pagkain na perpektong ginagaya ang insulin sa pamamagitan ng mabilis na pagdadala ng asukal mula sa daluyan ng dugo papunta sa mga selula? Cinnamon ay sa iyopinakamahusay na shot. Ang cinnamon ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin ng iyong katawan. Tinutulungan nito ang insulin (ang hormone ng katawan na responsable sa pagsira ng asukal) na maging mas epektibo sa paggawa nito.

8. Mga Buong Butil

Bagama't ang trigo, rye, at barley ay ilan sa masamang buong butil na dapat iwasan dahil maaari silang makagambala sa panunaw at pagsipsip ng sustansya, ang buong butil tulad ng quinoa at brown rice ay makakatulong na mapababa ang iyong panganib ng diabetes.

Ang magagandang buong butil, bitamina, mineral, at fiber ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo habang pinapataas ang sensitivity ng insulin ng iyong katawan, na napakahusay para mapanatiling pababa ang antas ng asukal.

9. Mga kamatis

Maliwanag at makatas sa paningin, ang kamatis ay ang repertoryo ng lycopene antioxidants na nauugnay sa isang pinababang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang isang hiwa ng kamatis sa iyong mga salad o sarsa bilang pang-ibabaw sa iba pang masasarap na pagkain ay mayroong napakalaking benepisyo.

10. Dark Chocolate

Ang mga tsokolate ay hindi mga pagkain na walang kasalanan, ngunit hindi kapag madilim at mataas sa kakaw na hanggang 70%. Ang maitim na tsokolate ay natagpuan upang makatulong na mapababa ang iyong panganib ng diyabetis, at ginagawa nila ito Ang tunay na gabay sa dashi sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng pagiging sensitibo sa insulin. Paminsan-minsan ay sarap sa masarap na sarap ng dark chocolate para panatilihing kontrolado ang iyong blood sugar level.

12 American Classic Dish That PeopleMula sa Ibang Lugar na Hindi Masakit ang Tiyan

Mula sa malapot na meryenda na puno ng keso hanggang sa mga matamis na cereal, itinatampok ng listahang ito ang 12 lokal na paborito na maaaring subukan lang ang panlasa ng mga internasyonal na bisita.

Mag-click Dito Para sa 12 American Classic Dish na Mula sa Iba. Hindi Masakit ang Tiyan ng Mga Lugar

12 Dish Mula sa Dekada '70 na Naglaho sa Kasaysayan

Balik-balikan ang mga lumang paborito na ito at tingnan kung ano ang naging espesyal sa kanila sa dekada na ito.

Mag-click Dito Para sa Ano ang Ihain Kasama ng Spinach Stuffed Chicken: 16 Masarap na Pandagdag 12 Dish Mula sa Dekada '70 na Naglaho sa Kasaysayan

10 Bagay na Hindi Makikilala ng mga Kabataan

Mula sa dial-up internet hanggang Manatiling Hydrated sa BODYARMOR ngayong Summer sa mga VHS tape, ang mga bagay na kinalakihan namin ay halos sinaunang kasaysayan na ngayon sa mga kabataan.

Mag-click Dito Para sa 10 Bagay na Hindi Makikilala ng mga Kabataan