10 τροφές που δεν ήξερες ποτέ ότι μπορούν να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα σου

Η διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία και η ενσωμάτωση ορισμένων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει φυσικά. Από τα φυλλώδη πράσινα μέχρι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, ανακαλύψτε τις 10 κορυφαίες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια αποθήκη μονοακόρεστων λιπαρών και φυτικών ινών που είναι υγιή για την καρδιά που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης, ώστε η κυκλοφορία του αίματός σας να μην επιβαρύνεται υπερβολικά με ζάχαρη. Θα μπορούσατε να φτιάξετε νόστιμο γουακαμόλε ως ένα θρεπτικό ντιπ λαχανικών με αβοκάντο Σάλτσα BBQ ή να το φάτε ολόκληρο. Μια σαλάτα με αβοκάντο είναι επίσης πεντανόστιμη!

2. Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες όχι μόνο δελεάζουν τη γεύση σας. Είναι αχυρώνες ζωτικότητας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχει βρεθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή των οργάνων, των μυών και των οστών ενώ αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα νόστιμο πιάτο με ψάρι στη διατροφή σας κάθε δεύτερη εβδομάδα.

3. Μούρα

Τα μούρα είναι γλυκές λιχουδιές χωρίς όλες τις αποσκευές των γλυκών λιχουδιών. Είναι γεμάτα με πλούσια αντιοξειδωτικά και υγιεινές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης που θα μπορούσε να ωθήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα στην οροφή, αν αντ' αυτού χορηγούσατε τροφές στοιβαγμένες με ραφιναρισμένη ζάχαρη.

4. Leafy Greens

Το φυλλώδες πράσινο δεν είναι μαρούλι iceberg. Εχετεεπιλογές σε σπανάκι, Τι είναι ο μάραθος; (Και πώς να το μαγειρέψετε) λάχανο και σέσκουλο, που αποτελούν διατροφικές αποθήκες για ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.

Και ναι, έρχονται χωρίς τα φορτία ζάχαρης, προσφέροντας μαγνήσιο και βιταμίνη Κ όπως λέει η επιστήμη θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Ψιλοκόψτε το φυλλώδες πράσινο στα stir-fries, τα smoothies και τη σαλάτα σας για να απολαύσετε τα τεράστια οφέλη αυτών των αντιδιαβητικών δίαιτων.

5. Ξηροί καρποί και σπόροι

Λατρεύουμε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους για την τραγανή αίσθηση και τη νόστιμη φυσική γεύση που αφήνουν στην παλέτα μας, αλλά φρούτα όπως τα αμύγδαλα, οι σπόροι chia και τα καρύδια προσφέρουν κάτι περισσότερο από τη νοστιμιά τους. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εφοδιασμένοι με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιές λίπος που απελευθερώνουν σταθερή ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στον έλεγχο των αυξήσεων του σακχάρου.

6. Ελληνικό Γιαούρτι

Έχετε δει τα οφέλη του στις τηλεοπτικές σας διαφημίσεις και στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα δώρο κρεμώδους καλοσύνης που σταθεροποιεί το επίπεδο σακχάρου σας ενώ σας κρατά χορτάτους για περισσότερο.

Μια λαχταριστή Intrepid Air and Space Museum - Υπέροχο ημερήσιο ταξίδι με παιδιά στη Νέα Υόρκη απόλαυση θα 10 ιδιοφυείς τρόποι για να χρησιμοποιήσετε λεμόνια που δεν είχατε ποτέ σκεφτεί μπορούσε να περιλαμβάνει την προσθήκη φρέσκων φρούτων, όπως μούρα, ή λίγο μέλι ενώ απολαμβάνετε το ορεκτικό ελληνικό γιαούρτι σας.

7. Κανέλα

Αναζητάτε ένα γεύμα που μιμείται τέλεια την ινσουλίνη μεταφέροντας γρήγορα τη ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα; Η κανέλα είναι δική σουκαλύτερη βολή. Η κανέλα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά την ινσουλίνη (την ορμόνη του σώματος που είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση του σακχάρου) να είναι πιο αποτελεσματική στο να κάνει τη δουλειά της.

8. Σιτηρά ολικής αλέσεως

Ενώ το σιτάρι, η σίκαλη και το κριθάρι είναι μερικά από τα κακά δημητριακά ολικής αλέσεως που πρέπει να αποφύγετε καθώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα και το καστανό ρύζι μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη.

Τα καλά δημητριακά ολικής αλέσεως, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ενώ αυξάνουν την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνη, η οποία είναι εξαιρετική για τη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου σε χαμηλά επίπεδα.

9. Ντομάτες

Φωτεινή και ζουμερή στην όραση, η ντομάτα είναι το ρεπερτόριο των αντιοξειδωτικών λυκοπενίου που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μια φέτα ντομάτα στις σαλάτες ή τις σάλτσες σας ως επικάλυψη σε άλλα απολαυστικά γεύματα έχει τεράστια οφέλη.

10. Μαύρη σοκολάτα

Οι σοκολάτες δεν είναι λιχουδιές χωρίς ενοχές, αλλά όχι όταν είναι σκούρες και με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο έως και 70%. Η μαύρη σοκολάτα έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη και το κάνουν μειώνοντας τον κίνδυνο ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Περιστασιακά απολαύστε την απίθανη απόλαυση της μαύρης σοκολάτας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο.

12 American Classic Dishes That PeopleFrom Other Places Can't Stomach

Από σνακ γεμάτα τυριά μέχρι ζαχαρούχα δημητριακά, αυτή η λίστα επισημαίνει 12 τοπικά αγαπημένα που θα μπορούσαν απλώς να δοκιμάσουν τη γεύση των διεθνών επισκεπτών.

Κάντε κλικ εδώ για 12 αμερικανικά κλασικά πιάτα που οι άνθρωποι από τους άλλους Places Can't Stomach

12 πιάτα από τη δεκαετία του '70 που εξαφανίστηκαν από την ιστορία

Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα παλιά αγαπημένα και δείτε τι τα έκανε ξεχωριστά κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας.

Κάντε κλικ εδώ για 12 πιάτα από τη δεκαετία του '70 που εξαφανίστηκαν από την ιστορία

10 πράγματα που οι νέοι δεν θα αναγνωρίσουν

Από το Διαδίκτυο μέσω τηλεφώνου έως τις κασέτες VHS, τα αντικείμενα με τα οποία μεγαλώσαμε αποτελούν πλέον σχεδόν αρχαία ιστορία για τους νέους.

Κάντε κλικ εδώ για 10 πράγματα που οι νέοι δεν θα αναγνωρίσουν