10 մթերք, որոնք դուք երբեք չգիտեիք, որ կարող են իջեցնել ձեր արյան շաքարը
Արյան շաքարի մակարդակի կառավարումը հիմնական է ընդհանուր առողջության համար, և ձեր սննդակարգում որոշակի մթերքներ ներառելը կարող է բնականաբար օգնել: Տերեւավոր կանաչեղենից մինչև ամբողջական ձավարեղեն, հայտնաբերեք լավագույն 10 մթերքները, որոնք կարող են օգնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը հսկողության տակ պահել:
Բովանդակություն
- 1. Ավոկադո
- 2. Ճարպոտ ձուկ
- 3. Հատապտուղներ
- 4: Տերեւավոր կանաչիներ
- 5: Ընկույզներ և սերմեր
- 6: Հունական յոգուրտ
- 7. Դարչին
- 8: Ամբողջական հատիկներ
- 9: Լոլիկ
- 10: Մուգ շոկոլադ
- 12 ամերիկյան դասական ուտեստներ, որոնք մարդիկ ունենԱյլ վայրերից չի կարող ստամոքսը
- 70-ականների 12 ճաշատեսակներ, որոնք անհետացել են պատմությունից
- 10 բան, որ երիտասարդները չեն ճանաչի
1. Ավոկադո
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Ավոկադոն սրտի համար օգտակար մոնոհագեցած ճարպերի և մանրաթելերի պահեստ է, որն օգնում է դանդաղեցնել մարսողությունը, որպեսզի ձեր արյան հոսքը չծանրաբեռնվի շաքարով: Դուք կարող եք համեղ գուակամոլե պատրաստել որպես սննդարար բանջարեղեն ավոկադոյով կամ այն ամբողջությամբ ուտել: Ավոկադոյի աղցանը նույնպես համեղ է:
2. Ճարպոտ ձուկ
Պատկերի վարկ. Shutterstock:Սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինան ոչ միայն գայթակղում են ձեր ճաշակի ընկալիչները. դրանք օմեգա-3 ճարպաթթուների կենսական ամբարներ են, որոնք պարզվել է, որ նվազեցնում են շաքարախտի վտանգը: Օմեգա-3 ճարպաթթուն նվազեցնում է օրգանների, մկանների և ոսկորների բորբոքումները՝ միաժամանակ մեծացնելով ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Մտածեք ձեր սննդակարգում յուրաքանչյուր շաբաթը մեկ համեղ ձկան ուտեստ ավելացնել:
3. Հատապտուղներ
Պատկերի վարկ. Shutterstock:Հատապտուղները քաղցր ուտեստներ են՝ առանց քաղցր ուտեստների ողջ բեռի: Դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով և առողջ մանրաթելերով, որոնք դանդաղեցնում են գլյուկոզայի կլանումը, որը կարող էր արյան մեջ շաքարի Ջարդել Գյոզա մակարդակը հասցնել տանիք, եթե դրա փոխարեն օգտագործեիք ռաֆինացված շաքարով կուտակված մթերքները:
4: Տերեւավոր կանաչիներ
Պատկերի վարկ. Shutterstock:Տերեւավոր կանաչը այսբերգի գազար չէ: Դուք ստացել եքՍպանախի, կաղամբի և շվեյցարական chard-ի տարբերակները, որոնք սննդային պահեստներ Ինչ մատուցել քաղցր կարտոֆիլի պյուրեով: 15 ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ Կողմնակի ուտեստներ են կարևոր վիտամինների և հանքանյութերի համար, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին առողջ մնալու համար:
Եվ այո, դրանք գալիս են առանց շաքարի բեռների, որոնք առաջարկում են մագնեզիում և վիտամին K, ինչպես ասում է գիտությունը: կարող է օգնել նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը: Աղացրեք ձեր տերևավոր կանաչը ձեր տապակած կարտոֆիլի, սմուզիի և աղցանի մեջ՝ վայելելու այս հակադիաբետիկ դիետաների հսկայական առավելությունները:
5: Ընկույզներ և սերմեր
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Մենք պաշտում ենք ընկույզներն ու սերմերը մեր գունապնակում թողած խրթխրթան զգացողության և համեղ բնական համի համար, սակայն մրգերը, ինչպիսիք են նուշը, չիայի սերմերը և ընկույզը, ավելին են առաջարկում, քան իրենց համեղությունը: Ընկույզներն ու սերմերը հագեցած են սպիտակուցներով, մանրաթելերով և առողջ ճարպերով, որոնք կայուն էներգիա են թողնում արյան մեջ՝ օգնելով վերահսկել շաքարի աճը:
6: Հունական յոգուրտ
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Դուք տեսել եք դրա առավելությունների ուրվագիծը ձեր հեռուստատեսային գովազդներում և սուպերմարկետների դարակներում. Հունական յոգուրտը յուղալի պարգև է, որը կայունացնում է ձեր շաքարի մակարդակը և ձեզ ավելի երկար կշտացնում:
Հաճելի ուտեստը կարող է ներառել 10 էժան բաներ, որոնք 100 տարի առաջ համարվում էին շքեղություն թարմ մրգերի, օրինակ՝ հատապտուղների, կամ մեղրի կաթել, մինչ դուք համտեսում եք ձեր ախորժելի հունական մածունը:
7. Դարչին
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Փնտրու՞մ եք կերակուր, որը հիանալի կերպով ընդօրինակում է ինսուլինը` արյան շրջանառությունից շաքարը արագ տեղափոխելով բջիջներ: Դարչինը ձերն էլավագույն հարվածը. Դարչինը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Սա օգնում է ինսուլինին (օրգանիզմի հորմոնը, որը պատասխանատու է շաքարը քայքայելու համար) ավելի արդյունավետ կատարել իր աշխատանքը:
8: Ամբողջական հատիկներ
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Չնայած ցորենը, տարեկանը և գարին վատ ամբողջական հացահատիկներից են, որոնցից պետք է խուսափել, քանի որ դրանք կարող են խանգարել մարսողությանը և սննդանյութերի կլանմանը, ամբողջական ձավարեղենը, ինչպիսիք են քինոան և շագանակագույն բրինձը, կարող են նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը:
Լավ ամբողջական հացահատիկները, վիտամինները, հանքանյութերը և բջջանյութը օգնում են կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր մարմնի ինսուլինի զգայունությունը, ինչը հիանալի է շաքարի մակարդակը ցածր պահելու համար:
9: Լոլիկ
Պատկերի վարկ. Shutterstock:Տեսողության համար վառ և հյութալի լոլիկը լիկոպենային հակաօքսիդանտների ռեպերտուար է, որը կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկի նվազեցման հետ: Լոլիկի մի կտորը ձեր աղցանների կամ սոուսների մեջ՝ որպես լիցք այլ համեղ ուտեստների վրա, հսկայական օգուտներ է բերում:
10: Մուգ շոկոլադ
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Շոկոլադները մեղքի զգացումից զերծ ուտեստներ չեն, բայց ոչ մութ ժամանակ և մինչև 70% կակաոյի պարունակությամբ: Պարզվել է, որ մուգ շոկոլադն օգնում է նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը, և դա անում են՝ նվազեցնելով ինսուլինի նկատմամբ զգայունության ռիսկը: Ժամանակ առ ժամանակ վայելեք մուգ շոկոլադը, որպեսզի ձեր արյան շաքարի մակարդակը վերահսկվի:
12 ամերիկյան դասական ուտեստներ, որոնք մարդիկ ունենԱյլ վայրերից չի կարող ստամոքսը
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Սուրբ պանրով հագեցած նախուտեստներից մինչև շաքարավազ հացահատիկային ապրանքներ, այս ցանկը ընդգծում է 12 տեղական ֆավորիտները, որոնք պարզապես կարող են ստուգել միջազգային հյուրերի համը:
Սեղմեք այստեղ 12 ամերիկյան դասական ուտեստների համար, որոնք մարդիկ ուրիշներից են: Վայրերը չեն կարող ստամոքսը
70-ականների 12 ճաշատեսակներ, որոնք անհետացել են պատմությունից
Պատկերի վարկ՝ Shutterstock:Հետադարձ հայացք գցեք այս հին սիրվածներին և տեսեք, թե Ինչ մատուցել Surf-ի և Turf-ի հետ: 15 լավագույն կողմնակի ճաշատեսակներ ինչն է դրանք առանձնահատուկ դարձրել այս տասնամյակի ընթացքում:
Սեղմեք այստեղ 70-ականների 12 ճաշատեսակների համար, որոնք անհետացել են Instant Pot DUO vs Ultra պատմությունից
10 բան, որ երիտասարդները չեն ճանաչի
Պատկերի վարկ. Shutterstock:Սկսած dial-up ինտերնետից մինչև VHS ժապավեններ, այն իրերը, որոնց հետ մենք մեծացել ենք, այժմ գրեթե հին պատմություն են երիտասարդների համար:
Սեղմեք այստեղ 10 բաների համար, որոնք երիտասարդները չեն ճանաչի
