நீங்கள் அறிந்திராத 10 உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும்

ரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இயற்கையாகவே உதவும். இலை கீரைகள் முதல் முழு தானியங்கள் வரை, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் முதல் 10 உணவுகளைக் கண்டறியவும்.

1. அவகாடோ

வெண்ணெய் என்பது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு களஞ்சியமாகும், இது செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்காது. நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்துடன் சுவையான குவாக்காமோலை சத்தான காய்கறி துவையலாக செய்யலாம் அல்லது முழுவதுமாக சாப்பிடலாம். ஒரு வெண்ணெய் சாலட் சுவையானது!

2. Fatty Fish

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி ஆகியவை உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மட்டுமல்ல; அவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உயிர்க் களஞ்சியங்கள் ஆகும், அவை நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் போது உறுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சுவையான மீன் உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. பெர்ரி

ஸ்வீட் ட்ரீட்களின் சாமான்கள் அனைத்தும் இல்லாமல் பெர்ரி இனிப்பு விருந்தாகும். அவை செறிவான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன, இது குளுக்கோஸின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது, இது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் அடுக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், இரத்தத்தின் சர்க்கரை அளவை கூரைக்கு தள்ளக்கூடும்.

4. இலைக் கீரைகள்

இலைப் பச்சை என்பது பனிப்பாறை கீரை அல்ல. உங்களுக்கு கிடைத்துள்ளதுகீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட் ஆகியவற்றில் உள்ள விருப்பங்கள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான ஊட்டச்சத்துக் களஞ்சியமாகும்.

ஆமாம், அவை சர்க்கரைச் சுமைகள் இல்லாமல் வருகின்றன, அறிவியல் கூறும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே வழங்குகின்றன. வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த நீரிழிவு எதிர்ப்பு உணவுகளின் அபரிமிதமான பலன்களை அனுபவிக்க, உங்கள் இலைப் பச்சையை உங்கள் வறுவல், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சாலட்டில் நறுக்கவும்.

5. நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் எங்கள் தட்டுகளில் விட்டுச்செல்லும் மொறுமொறுப்பான உணர்வு மற்றும் அற்புதமான இயற்கை சுவைக்காக நாங்கள் வணங்குகிறோம், ஆனால் பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற பழங்கள் அவற்றின் சுவையை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் சேமிக்கப்படுகின்றன, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நிலையான ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன, இது சர்க்கரை கூர்முனைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

6. கிரேக்க யோகர்ட்

உங்கள் கத்திரிக்காய் லாசக்னா தொலைக்காட்சி விளம்பரங்கள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் அதன் பலன்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்கள்; கிரேக்க தயிர் என்பது கிரீமி நன்மதிப்புக்கான ஒரு பரிசாகும், இது உங்கள் சர்க்கரையின் அளவை நிலைநிறுத்தும் அதே வேளையில் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

ஒரு சுவையான விருந்தில் புதிய பழங்கள், பெர்ரி போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது அல்லது உங்கள் பசியைத் தூண்டும் கிரேக்க தயிரை நீங்கள் சுவைக்கும்போது தேன் தூறல் ஆகியவை அடங்கும்.

7. இலவங்கப்பட்டை

இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உயிரணுக்களுக்கு சர்க்கரையை வேகன் புரிட்டோ கிண்ணம் விரைவாகக் கொண்டு செல்வதன் மூலம் இன்சுலினை முழுமையாகப் பின்பற்றும் உணவைத் தேடுகிறீர்களா? இலவங்கப்பட்டை உங்களுடையதுசிறந்த ஷாட். இலவங்கப்பட்டை உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இது இன்சுலின் (சர்க்கரையை உடைக்கும் உடலின் ஹார்மோன்) அதன் வேலையைச் செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8. முழு தானியங்கள்

கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி ஆகியவை செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடக்கூடிய சில மோசமான முழு தானியங்கள் என்றாலும், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நல்ல முழு தானியங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க சிறந்தது.

9. தக்காளி

பார்வைக்கு பிரகாசமாகவும், தாகமாகவும் இருக்கும், தக்காளி வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடைய லைகோபீன் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அக்டோபரில் சமைக்க 12 பூசணிக்காய் சமையல் தொகுப்பாகும். உங்கள் சாலடுகள் அல்லது சாஸ்களில் தக்காளியின் ஒரு துண்டு மற்ற சுவையான உணவுகளில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

10. டார்க் சாக்லேட்

சாக்லேட்டுகள் குற்ற உணர்ச்சியில்லாத விருந்துகள் அல்ல, ஆனால் இருண்ட மற்றும் 70% வரை கொக்கோ அதிகமாக இருக்கும் போது அல்ல. டார்க் சாக்லேட் உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை இன்சுலின் உணர்திறன் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவ்வாறு செய்கின்றன. உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க டார்க் சாக்லேட்டின் டூத்சோம் இன்பத்தை அவ்வப்போது அனுபவிக்கவும்.

12 அமெரிக்க கிளாசிக் உணவுகள்மற்ற இடங்களிலிருந்து வயிற்றில் இறங்க முடியாது

சீஸ் நிறைந்த தின்பண்டங்கள் முதல் சர்க்கரை தானியங்கள் வரை, இந்த பட்டியலில் 12 உள்ளூர் பிடித்தவைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, அவை சர்வதேச விருந்தினர்களின் சுவை மொட்டுகளை சோதிக்கலாம்.

மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் 12 அமெரிக்க கிளாசிக் உணவுகளுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும். வயிற்றில் அடிக்க முடியாத இடங்கள்

12 70களின் வரலாற்றிலிருந்து மறைந்த உணவுகள்

இந்தப் பழைய பிடித்தவைகளைத் திரும்பிப் பாருங்கள், இந்தப் பத்தாண்டுகளில் அவைகளின் சிறப்பு என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

வரலாற்றில் இருந்து மறைந்த 70களில் இருந்து 12 உணவுகளுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்

10 விஷயங்கள் இளைஞர்கள் அடையாளம் காண மாட்டார்கள்

டயல்-அப் இன்டர்நெட் முதல் VHS டேப்கள் வரை, நாம் வளர்ந்த பொருட்கள் இப்போது இளைஞர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட பண்டைய வரலாறு.

இளைஞர்கள் அங்கீகரிக்காத 10 விஷயங்களுக்கு இங்கே எல்லா அம்மாக்களும் சொல்லும் 10 விஷயங்கள் கிளிக் செய்யவும்