ඔබ කිසිදා නොදැන සිටි ආහාර 10ක් ඔබේ රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි
රුධිරයේ සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රධාන වන අතර ඇතැම් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ස්වභාවිකව උපකාරී වේ. කොළ පැහැති කොළවල සිට සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග දක්වා, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාර වන හොඳම ආහාර 10 සොයා ගන්න.
අන්තර්ගත වගුව
1. අලිගැටපේර
රූප ණය: Shutterstock.අලිගැට පේර යනු හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ තන්තු ගබඩාවක් වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයට සීනි අධික ලෙස බර නොවී ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වේ. ඔබට අලිගැට පේර සමඟ පෝෂ්‍යදායී එළවළු ගිල්වීමක් ලෙස රසවත් ග්වාකමෝල් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අනුභව කරන්න. අලිගැට පේර සලාදයක් ද රසයි!
2. Fatty Fish
රූප ණය: Shutterstock.සැමන්, උම්බලකඩ සහ සාඩින් ඔබේ රස අංකුර අවුස්සනවා පමණක් නොවේ; ඒවා ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ජීව ශක්තියෙන් යුත් ගබඩාවන් වන අතර ඒවා දියවැඩියා අවදානම අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. ඔමේගා-3 මේද අම්ලය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතරම ඉන්ද්‍රිය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි දැවිල්ල අඩු කරයි. සෑම සතියකම රසවත් මාළු කෑමක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගන්න.
3. බෙරි
රූප ණය: Shutterstock.බෙරි යනු පැණිරස සංග්‍රහවල ගමන් මලුවලින් තොරව පැණිරස සංග්‍රහයකි. ඒවා පොහොසත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර, ඔබ ඒ වෙනුවට පිරිපහදු කළ සීනි සමඟ අසුරන ලද ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම වහලයට තල්ලු කළ හැකි ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි.
4. කොළ පැහැති කොළ
රූප ණය: Shutterstock.කොළ කොළ අයිස්බර්ග් සලාද කොළ නොවේ. ඔයාට තියෙනවාඔබේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා පෝෂණ ගබඩාවන් වන නිවිති, ගෝවා සහ ස්විස් චාර්ඩ් වල විකල්ප.
ඔව්, ඔව්, විද්‍යාව පවසන පරිදි මැග්නීසියම් සහ විටමින් K පිරිනමමින් සීනි නොමැතිව පැමිණේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්‍රති-දියවැඩියා ආහාර වේලෙහි අතිවිශාල ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබේ කොළ පැහැති කොළ ඔබේ කලවම්-ෆ්‍රයිස්, ස්මූතිස් සහ සලාද වලට අඹරන්න.
5. ගෙඩි සහ බීජ
රූප ණය: Shutterstock.අපි ඇට වර්ග සහ බීජ වලට අපගේ තාලයේ ඉතිරි කරන හැපෙනසුළු හැඟීම සහ ප්‍රණීත ස්වභාවික රසය සඳහා අපි ආදරය කරමු, නමුත් ආමන්ඩ්, චියා ඇට සහ walnuts වැනි පලතුරු ඒවායේ ප්‍රණීතභාවයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙයි. ඇට වර්ග සහ බීජ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය සමඟ ගබඩා කර ඇති අතර එමඟින් රුධිර ප්‍රවාහයට ස්ථාවර ශක්තිය මුදා හරින අතර සීනි කරල් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
6. ග්‍රීක යෝගට්
රූප ණය: Shutterstock.ඔබේ රූපවාහිනී වෙළඳ දැන්වීම් සහ සුපිරි වෙළඳසැල් රාක්කවල එහි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ දළ සටහන ඔබ දැක ඇත; ග්‍රීක යෝගට් යනු ක්‍රීම් ගුණයෙන් යුත් ත්‍යාගයක් වන අතර එය ඔබේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරන අතරම ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබා ගනී.
ඔබේ රසවත් ග්‍රීක යෝගට් රස විඳිද්දී බෙරි වැනි නැවුම් වම්බටු සලාද පලතුරු එකතු කිරීම හෝ මී පැණි පොදක් එකතු කිරීම රසවත් සංග්‍රහයකට ඇතුළත් විය හැකිය.
7. Cinnamon
රූප ණය: Shutterstock.රුධිර ප්‍රවාහයේ සිට සෛල තුළට සීනි ඉක්මනින් ප්‍රවාහනය කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් පරිපූර්ණ ලෙස අනුකරණය කරන ආහාර වේලක් සොයනවාද? කුරුඳු ඔබේ යහොඳම වෙඩි තැබීම. ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් පාස්කු උත්සවය සඳහා පිසීමට කුමක් කළ යුතුද? සංවේදීතාව ඉහළ නැංවීමෙන් කුරුඳු වලට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකිය. මෙය ඉන්සියුලින් (සීනි බිඳවැටීමට වගකිව යුතු ශරීරයේ හෝමෝනය) එහි කාර්යය ඉටු කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී වීමට උපකාරී වේ.
8. සම්පූර්ණ ධාන්ය
රූප ණය: Shutterstock.තිරිඟු, රයි සහ බාර්ලි ආහාර දිරවීමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බාධා කළ හැකි බැවින් වළක්වා ගත යුතු නරක සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වන අතර, ක්විනෝවා සහ දුඹුරු සහල් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය ඔබේ දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොඳ ධාන්ය වර්ග, විටමින්, ඛණිජ ලවණ සහ තන්තු ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතරම රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සීනි මට්ටම පහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට විශිෂ්ටයි.
9. තක්කාලි
රූප ණය: Shutterstock.පෙනීමට දීප්තිමත් සහ ඉස්ම සහිත, තක්කාලි යනු 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම හා සම්බන්ධ ලයිකොපීන් ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයයි. ඔබේ සලාද හෝ සෝස්වල ඇති තක්කාලි පෙත්තක් වෙනත් ප්‍රණීත ආහාර වේල්වල ප්‍රධාන තැනක් ගනී.
10. Dark Chocolate
රූප ණය: Shutterstock.චොකලට් යනු වරදකාරී හැඟීමකින් තොර සංග්‍රහ නොවේ, නමුත් අඳුරු සහ කොකෝවා 70% දක්වා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට නොවේ. අඳුරු චොකලට් ඔබේ දියවැඩියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සොයාගෙන ඇති අතර ඒවා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කර ගැනීම සඳහා අඳුරු චොකලට් වල දන්ත ප්‍රීතියෙන් ඉඳහිට ප්‍රීති වන්න.
ජනතාව විසින් ලබා දෙන ඇමරිකානු සම්භාව්‍ය කෑම වර්ග 12වෙනත් ස්ථාන වලින් බඩට නොහැක
පින්තූර ණය: Shutterstock.අන්තර්ජාතික ආගන්තුකයන්ගේ රස අංකුර පරීක්ෂා කළ හැකි දේශීය ප්‍රියතමයන් 12ක් මෙම ලැයිස්තුවෙන් උද්දීපනය කරයි. කඩල Radicchio දවටන බඩට ගත නොහැකි තැන්
12 ඉතිහාසයෙන් අතුරුදහන් වූ 70 ගණන්වල දීසි
පින්තූර ණය: Shutterstock.මෙම පැරණි ප්‍රියතමයන් දෙස ආපසු හැරී බලන්න සහ මෙම දශකය තුළ ඒවා විශේෂ වූයේ කුමක්දැයි බලන්න.
ඉතිහාසයෙන් අතුරුදහන් වූ 70 ගණන්වල කෑම වර්ග 12ක් සඳහා මෙතැන ක්ලික් කරන්න
තරුණ අය හඳුනා නොගන්නා දේවල් 10
රූප ණය: Shutterstock.ඩයල්-අප් අන්තර්ජාලයේ සිට Ground Beef Stir Fry VHS ටේප් දක්වා, අප හැදී වැඩුණු අයිතම දැන් තරුණ තරුණියන්ට ඉපැරණි ඉතිහාසයකට ආසන්නය.
යෞවනයන් හඳුනා නොගන්නා දේවල් 10ක් සඳහා මෙතැන ක්ලික් Reindeer Hot Chocolate Bombs කරන්න
