سىز ئەزەلدىن بىلمەيدىغان 10 خىل يېمەكلىك قان قەنتىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ

قاندىكى قەنت مىقدارىنى باشقۇرۇش ئومۇمىي ساغلاملىقنىڭ ئاچقۇچى ، بەزى يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كىرگۈزۈش تەبىئىي ياردەم بېرىدۇ. يوپۇرماقلىق يېشىللىقتىن تارتىپ دانلىق زىرائەتلەرگىچە ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالدىنقى 10 خىل يېمەكلىكنى بايقايسىز.

1. Avocado

ئۆرۈك يۈرەك ساغلاملىقىدىكى تويۇنغان ياغ ۋە تالانىڭ ئىسكىلاتى بولۇپ ، ھەزىم قىلىشنىڭ ئاستا بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا قان ئېقىمىڭىزغا شېكەر قاچىلانمايدۇ. مەززىلىك گاكامولنى ئۆرۈك بىلەن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى كۆكتات چىلاپ ياكى تولۇق يېسىڭىز بولىدۇ. ئۆرۈك سالاتمۇ يېقىشلىق!

2. مايلىق بېلىق

سالمون ، ماكېل ۋە ساردىن بېلىقى تەمىڭىزنى تەڭلەشتۈرۈپلا قالماي ئۇلار ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ ھاياتىي كۈچى ئامبىرى بولۇپ ، دىئابىت خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. Omega-3 ياغ كىسلاتاسى ئىنسۇلىننىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە ، ئەزا ، مۇسكۇل ۋە سۆڭەك ياللۇغىنى ئازايتىدۇ. ھەر ھەپتە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مەززىلىك بېلىق تامىقى قوشۇشنى ئويلاڭ.

3. مېۋىلەر

مېۋىلەر تاتلىق تۈرۈملەرنىڭ ھەممىسى بولمىسىمۇ تاتلىق تۈرۈم. ئۇلار مول ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ۋە ساغلام تالاغا قاچىلانغان بولۇپ ، گلۇكوزىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئاستىلىتىدۇ. يوپۇرماقلىق يېشىللار رەسىم ئىناۋىتى: Shutterstock.

يوپۇرماقلىق يېشىل مۇز تاغلىق سەي ئەمەس. سىز بارپالەك ، كاللەكبەسەي ۋە شىۋىتسارىيە قورۇسىدىكى تاللاشلار ، بۇلار بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى كېرەك بولغان مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ ئوزۇقلۇق ئامبىرى. 2-تىپلىق دىئابىت خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. يوپۇرماقلىق يېشىللىقىڭىزنى قورۇما قورۇمىسى ، سىلىقلاش مېيى ۋە سالاتقا ئارىلاشتۇرۇپ ، دىئابىتقا قارشى تۇرۇش پەرھىزلىرىنىڭ غايەت زور پايدىسىدىن بەھرىمەن بولۇڭ.

5. ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار

بىز پالەكتە قالدۇرغان ئۇششاق-چۈششەك تۇيغۇ ۋە سېمىز تەبىئىي تەم ئۈچۈن قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇققا چوقۇنىمىز ، ئەمما بادام ، چىيا ئۇرۇقى ، ياڭاق قاتارلىق مېۋىلەر ئۇلارنىڭ مەززىلىكلىكىدىن باشقا نەرسە ئەمەس. قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە ئۇرۇقىدا ئاقسىل ، تالا ۋە ساغلام ماي بار بولۇپ ، قانغا مۇقىم ئېنېرگىيە قويۇپ بېرىدۇ ، شېكەر تاياقچىلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

6. گرېتسىيە قېتىق

تېلېۋىزىيە ئېلانى ۋە تاللا بازىرىنىڭ تەكچىسىدە ئۇنىڭ پايدىسىنى كۆرسىتىپ بەردىڭىز. گرېتسىيە قېتىق قايماقلىق ياخشىلىقنىڭ سوۋغىسى بولۇپ ، سىزنى ئۇزۇن مۇددەت تولۇقلاش بىلەن بىللە ، قەنت مىقدارىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇ.

7. دارچىن

قاندىكى شېكەرنى ھۈجەيرىگە تېز يەتكۈزۈش ئارقىلىق ئىنسۇلىننى مۇكەممەل دورىغان تاماق ئىزدەۋاتامسىز؟ دارچىن سىزنىڭئەڭ ياخشى ئوق. دارچىن بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا ۋالمارتتىكى دەم ئېلىش سوۋغات كارتىسى بىلەن ئاسان ئوقۇتقۇچى سوۋغاتلىرى بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئۇرۇپ قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئىنسۇلىن (بەدەندىكى شېكەرنى پارچىلاشقا مەسئۇل ھورمون) نىڭ خىزمىتىنى ياخشى ئىشلەشكە ياردەم بېرىدۇ.

8. پۈتۈن دانلار

بۇغداي ، بۇغداي ۋە ئارپا بىر قىسىم ناچار دانلىق زىرائەتلەر بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلار ھەزىم قىلىش ۋە ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ ، ئەمما كوئىنوۋا ۋە قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەر دىئابىت خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ياخشى دانلىق زىرائەتلەر ، ۋىتامىنلار ، مىنېرال ماددىلار ۋە تالالار قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ كالا گۆشى ۋە موگۇ قورۇمىسى ، شۇنىڭ بىلەن بىرگە بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

9. پەمىدۇر

كۆرۈش قۇۋۋىتى پارقىراق ۋە شىرنىلىك ، شوخلا لىكوپېن ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلارنىڭ 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. سالات ياكى قىيامىڭىزدىكى بىر پارچە پەمىدۇر باشقا مەززىلىك تاماقلارنىڭ ئۈستىگە قويۇلغاندىن كېيىن ، غايەت زور پايدىسى بار.

10. قېنىق شاكىلات

شاكىلات گۇناھسىز داۋالاش ئەمەس ، ئەمما كاكائودا قاراڭغۇ ۋە يۇقىرى بولغاندا% 70 كە يېتىدۇ. قېنىق شاكىلات سىزنىڭ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ئۇلار ئىنسۇلىنغا بولغان سەزگۈرلۈكنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق شۇنداق قىلىدۇ. ئاندا-ساندا قېنىق شاكىلاتنىڭ چىش لەززىتىدىن ھۇزۇرلىنىپ ، قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىڭ.

12 ئامېرىكا كلاسسىك تاماقلىرىباشقا جايلاردىن قورساق كۆتۈرەلمەيدۇ

گويا پىشلاق قاچىلانغان ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردىن قەنتلىك دانلىق زىرائەتلەرگىچە ، بۇ تىزىملىكتە يەرلىك مېھمانلارنىڭ تەمى غىزالىنىشى مۇمكىن بولغان يەرلىك 12 خىل ياقتۇرىدىغان مەزمۇن گەۋدىلەندۈرۈلدى.

70-يىللاردىكى تارىختىن غايىب بولغان 12 تاماق

بۇ كونا ئامراقلارغا قايتا قاراپ بېقىڭ ھەمدە ئۇلارنىڭ بۇ ئون يىلدا ئالاھىدە ئالاھىدە بولغىنىنى كۆرۈڭ.

70-يىللاردىكى تارىختىن غايىب بولغان 12 تاماق ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ 2> ياشلار تونۇمايدىغان 10 ئىش رەسىم ئىناۋىتى: Shutterstock.

تېلېفون ئارقىلىق توردىن VHS لېنتىسىغىچە ، بىز چوڭ بولغان بۇيۇملار ھازىر ياشلارغا نىسبەتەن قەدىمكى تارىخقا يېقىنلاشتى.