60 հեշտ ընթրիքի գաղափարներ

Երբևէ գիշերներ ունե՞ք, երբ չգիտեք, թե ինչ պատրաստել ընթրիքի համար: Երբ դուք անցնում եք հեշտ ընթրիքի գաղափարների մտավոր ցանկով, բայց ոչինչ լավ չի հնչում: Եթե ​​դա անում եք, դուք ճիշտ տեղում եք: Ստորև դուք կգտնեք 60 առողջ ընթրիքի բաղադրատոմսեր, որոնք կատարյալ են զբաղված շաբաթվա գիշերների համար: Նրանցից յուրաքանչյուրը պատրաստվում է արագ և հեշտ, բայց այն դեռ մի քիչ համ է պարունակում:

Մտածեք տապակած բանջարեղենի տակոները սերուցքային, համեղ սոուսով: Պատկերացրեք շքեղ թխած ֆետա և մխիթարող մակարոնեղեն, որը պատրաստ կլինի 30 րոպեից պակաս ժամանակում: Այս ամենը և ավելին կգտնեք ստորև ներկայացված հեշտ ընթրիքի գաղափարների մեջ: Հուսով եմ, որ դուք վայելում եք դրանք նայելը: Եվ հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկանում եք ինչ-որ առողջարար, համեղ և արագ բան, և հուսով եմ, որ կփորձեք: Անցած մատները այն դարձնում են ձեր կանոնավոր պտույտը: 🙂

Հեշտ ընթրիքի գաղափարներ Taco Night-ի համար

Կարևոր չէ՝ երեքշաբթի է, հինգշաբթի, թե երկուշաբթի: Ցանկացած գիշեր կարող է լինել taco-ի գիշեր, հատկապես, եթե ձեր սառնարանում պահում եք մի քանի տորտիլյա:

DIY Taco Bar

Եթե դուք սպասարկում եք բծախնդիր ուտողներին: , taco bar-ը շաբաթվա լավագույն ընթրիքներից մեկն է: Տեղադրեք տորտիլյաների մի փաթեթ՝ տապակած լոբի, ֆաջիտա բանջարեղեն, կիլանտրո լայմի բրինձ, սալսա և գուակ, և թույլ տվեք բոլորին հարմարեցնել իրենց ճաշը: 7>

Այս պարզ բուսական տակոները այնքան զվարճալի, առողջ ընթրիք են: Դրանք լցոնված են համեմված բոված ծաղկակաղամբով, կաղամբով և առոտացիա:

Քունջութ Soba Noodles

Դուք կարող եք այս վառ, ընկույզով արիշտա սեղանին ունենալ 30 րոպեից պակաս ժամանակում:

Bok Choy Stir Fry

Անհնար է խոսել հեշտ ընթրիքի գաղափարների մասին՝ չնշելով stir fry-ը: Այս մեկը ծանր է բանջարեղենի համար՝ պատրաստված բրոկկոլիի, բոք-չոյի, գազարի և շիտակե սնկերի գույնզգույն խառնուրդով:

Վարունգի մանգո Miso Noodle Bowl

Միակ բանը, որ դուք պետք է եփեք այս բաղադրատոմսում, արիշտան է: Երբ դա պատրաստ է, խառնեք սոուսը, կտրատեք մանգոն և բանջարեղենը, խառնեք բոլորը և կերեք: այս բաղադրատոմսի աստղն է: Այն ունի սերուցքային հնդկական կարագի հիմք և թարմ նարնջի և լայմի հյութի վառ, ցիտրուսային համ:

Քունջութի լապշա թասը

Նարնջի թարմ հատվածները ողջունում են: քաղցրություն այս սրտանց լապշայի ամանի համար: Դրանք հիանալի հակադրվում են ումամիի տապակած սնկով և կծուծ ախորժակ պարունակող միսո սոուսով:

Ծաղկակաղամբով տապակած բրինձը

Եթե ժամանակ ունեք, ապա խառնեք ձեր սեփական ծաղկակաղամբի բրինձը, բայց եթե ոչ, խանութից գնված տեսակն այստեղ նույնպես կաշխատի:

Լցոնած բանջարեղեն և կարտոֆիլ

Այս առողջարար ընթրիքի բաղադրատոմսերը բանջարեղենը դնում են ափսեի կենտրոնում:

Լցոնած պղպեղներ

Այս համեղ լցոնած պղպեղը մատուցելու երկու տարբերակ ունեք՝ հալեցնել պանիրը վերեւում (Ջեքի սիրած տարբերակը), կամկաթել դրանք չիպոտլե սոուսով (իմ սիրած): Ամեն դեպքում, զարդարեք դրանք ավոկադոյի կտորներով և մի քամած լայմի հյութով, նախքան խորանալը:

Լցոնած քաղցր կարտոֆիլ

Իմ կարծիքով, լցոնած քաղցր կարտոֆիլը Առողջ ընթրիքի լավագույն գաղափարներից մեկը: Նրանք հարմարավետ են, հարմարեցված և հեշտ պատրաստվող: Գործընթացը հեշտացնելու համար պատրաստեք միջուկը մինչ քաղցր կարտոֆիլը թխվում է:

Կյանքի ամենաբարձր որակ ունեցող 10 երկրները

Կատարյալ թխած կարտոֆիլ

Լցրեք ձերը հնդկական հնդկական թթվասերով և բուսական բեկոնով: կամ փորձարկել այլ ամրացումներ: Մի քիչ չեդդեր պանիր, բոված բրոկկոլի, մի գդալ գուակ... Շատ տարբեր լցոնումներ կարող են թխած կարտոֆիլը դարձնել բավարարող, առողջարար կերակուր:

Լցոնած կաղին դդմիկ

Քանի դեռ դդմիկը ջեռոցում է, միջուկը եփել վառարանի վրա։ Սա տապակած սնկի, տեմպեի, ընկույզի և թարմ խոտաբույսերի համեղ, համեղ խառնուրդ է, որը հիանալի համ ունի քաղցր, սերուցքային դդմի հետ:

Գերարագ բուսական բուրգերներ

Տնական բուսական բուրգերներ պատրաստելը կարող է լինել: ժամանակատար գործընթաց, բայց դա պարտադիր չէ: Այս երկու բաղադրատոմսերը միավորվում են 30 րոպեից պակաս ժամանակում՝

Easy Black Bean Burger

Մատուցեք այս ծխագույն, կծու թխվածքաբլիթները չիպոտելի սոուսի և ձեր նախընտրածի հետ միասին։ բուրգերների ամրացումներ:

Portobello Mushroom Burger

Թամարին և բալզամիկ քացախը հարուստ, թթու համ են հաղորդում այս մսային խորոված սնկով գլխարկներին:

ԱռողջարարԸնթրիքի համար սենդվիչ պատրաստելու բաղադրատոմսեր

Շաբաթվա զբաղված գիշերներին սենդվիչներ հեշտ ընթրիք են: Դրանք անհաղթահարելի արագ են պատրաստվում, և ճիշտ ամրացումներով (և լավ հացով), դրանք հագեցնող և զվարճալի են, շատ ավելի լավ, քան միջին ճաշի տուփը:

Խորոված պանիր

Այս տապակած սենդվիչը կատարյալ գործընկեր է մի գավաթ լոլիկի ապուրի համար:

Caprese Սենդվիչ

Այս բաղադրատոմսը մեկն է մեր հեշտ ընթրիքներից ամռանը, երբ թարմ լոլիկը իր գագաթնակետին է:

Banh Mi Sandwich

Գլխի՛ր, ձեզ հարկավոր է այս բաղադրատոմսի թթու վարունգները մեկ-երկու օր առաջ պատրաստելու համար։ Այնուամենայնիվ, երբ դրանք պատրաստեք, այս բուռն սենդվիչը արագ կհավաքվի: Տոֆուն տապակել տաք տապակի մեջ և լցնել բագետի մեջ թթու վարունգով, կիլանտրոնով և մայոնեզի լավ շերտով: Նախքան ուտելը ցողեք շրիրաչա:

Սիսեռով աղցանով սենդվիչ

Այս բաղադրատոմսը գարնանը ընթրիքի իմ հեշտ գաղափարներից մեկն է, երբ ես հաճախ եմ սառնարանում ձեռքի տակ ունեցեք փխրուն բանջարեղեն, ինչպիսիք են բողկը և վարունգը: Սա թավայի իմ վեգան տարբերակն է՝ պատրաստված սիսեռով աղցանով, թարմ ռեհանով, ձիթապտուղներով և ճերմակած կանաչ լոբիով:

Առողջ ընթրիքի բաղադրատոմսեր պիցցայի գիշերվա համար

Գիտե՞ք տնական պիցցայի խմոր իսկ սոուսը կատարելապես սառչում է? Հաջորդ անգամ, երբ դրանք պատրաստեք, կրկնապատկեք բաղադրատոմսը և կեսը սառեցրեք՝ ճանապարհին հեշտ ընթրիքի համար: Եթե ​​խմոր պատրաստելըզրոյից ձեր բանը չէ, խանութից գնված լավ տարբերակներ նույնպես կան: Ես խորհուրդ եմ տալիս թարմ խմոր փնտրել ձեր մթերային խանութի սառնարանային բաժնում: Այն հիանալի կաշխատի այս բոլոր բաղադրատոմսերում.

Չուգունից տապակած պիցցա

Սիրու՞մ եք հաստ կեղևով պիցցա: Այնուհետև ջարդեք ձեր չուգունյա կաթսան: Այն կօգնի ձեզ պատրաստել տնական պիցցա, որը ներքևի մասում փխրուն է, իսկ ծայրերից՝ հաստ ու ծամոն: Ցանկացած լիցքավորում այստեղ արդար խաղ է: Կազմեք տապակած կարմիր պղպեղի, տապակած լոլիկի, պեստո, տապակած սնկով կամ որևէ այլ բանի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս:

Լավագույն վեգան պիցցան

Ո՞վ է ասում, որ պատրաստելու համար պանիր է պետք: համեղ պիցցա? Ես լցնում եմ այս համեղ հնդկական սերուցքի սոուսով և անուշաբույր բանջարեղենով, ինչպիսիք են լոլիկը, հալապենյոն, բրոկկոլին և եգիպտացորենը:

Մարգերիտա պիցցա

Այս դասական պիցցա է հեշտ, երեխաների համար հարմար ընթրիք: Կլորացրեք կերակուրը՝ կողքից մատուցելով Կեսարի աղցան կամ պարզ կանաչ աղցան:

60 հեշտ ընթրիքի գաղափարներ

Վեգան թակոս

Սիրու՞մ եք ամեն ինչ քաղցր և կծու: Այս տակոները ձեզ համար հեշտ ընթրիք են: Թարմացնող մանգոյի սալսան ընդգծում է մսային, սուր համեմված ջեքֆրուտի միջուկը:

Ավոկադո քաղցր կարտոֆիլի տակո

Բոված քաղցր կարտոֆիլ, սև լոբի և համեղ մածուն: սոուսը լցնում է այս շաբաթվա գիշերային հարմար տակոները: Ավելացրե՛ք թթու սոխի մի բույս՝ դրանք վերևից հանելու համար:

T.O.T.S. ԲԵՐԵԼ ԱՅՍ Երեխային ՏՈՒՆ այժմ հասանելի է DVD-ով

Կծու մանգո, սև լոբի և ավոկադո թակոս

Խոհարարություն չի պահանջվում: Այս աշխուժացնող տակոները լցված են կաղամբով, մանգոյով, ավոկադոյով և սև լոբիով: Ծառայել դրանք շրիրաչա մայոնայի կաթիլներով:

Սնկով թակոս

Adobo սոուսը մի բանկա չիպոտլիից է այս հեշտ թակոյի բաղադրատոմսի գաղտնի բաղադրիչը: Սա պարզ միջուկին հարուստ, ծխագույն համ ավելացնելու արագ միջոց է:

Vegan Quesadilla

Լավ, դա թակո չէ, բայց դեռ հեշտ է: ընթրիք, որը կօգտագործի ձեր սառնարանի տորտիլյաները: Այս բաղադրատոմսը պահանջում է վեգան պանիր, բայց եթե դուք վեգան չեք, ազատ զգալ փոխանակեք սովորական չեդդեր կամ Ջեք:

Առողջ հացահատիկի ամանի ընթրիքի գաղափարներ

Հուսով եմ, որ դուք կրեատիվ կլինեք: ստորև ներկայացված բաղադրատոմսերը: Հացահատիկի ամանները ամենաներողամիտ, ճկուն առողջ ընթրիքի բաղադրատոմսերից են, այնպես որ դուք պետք է ազատ զգաք դրանք դարձնել ձեր սեփականը: Եթե ​​ձեռքի տակ հատուկ բանջարեղեն չունեք, փոխեք այն, ինչ ունեք: Փոխեք հացահատիկը կամ փոխարինեք մեկ համեղսոուս ուրիշի հետ: Այս բաղադրատոմսերով դուք իսկապես չեք կարող սխալվել:

Լավագույն Բուդդայի գունդ

Պատրաստեք քրքումով թահինի սոուսի կրկնակի խմբաքանակ, որը ձեզ դուր կգա: ձեռքի տակ դնելով աղցաններ, կաթել տապակած բանջարեղենի վրա, կետադրել ավոկադոյի տոստը և այլն:

Burrito Bowl

Երաշխավորված է Chipotle-ին տալ վազեք իր փողի համար:

Adzuki Bean Bowls

Մի անհանգստացեք. եթե չեք կարողանում գտնել adzuki լոբի, դուք դեռ կարող եք վայելել այս օգտակար գավաթը . Սև լոբի կամ շոգեխաշած տոֆուն հիանալի փոխարինող կլինի:

Բոված բանջարեղենով հացահատիկի աման

Մի գդալ թթու կաղամբն ավելացնում է վառ, զվարճալի համ: Առողջ, առանց սնձան հացահատիկի աման:

Mango Ginger Rice Bowl

Այս պարզ ամանը այնքան թեթև և թարմացնող է: Ինձ դուր է գալիս, թե ինչպես են քաղցր մանգոն և թթու կոճապղպեղը խաղում հողեղեն բանջարեղենի և թամարիի համեղ սոուսով:

Veggie Power Bowl

Ես սիրում եմ այս բաժակը պատրաստել արգելված բրնձի հիմք: Այն հարուստ է երկաթով և հակաօքսիդանտներով և ունի ընկույզի հաճելի համ, որը համեղ է այստեղ քնջութի կոճապղպեղի սոուսով:

Macro Veggie Bowl

The Ultimate լավ սնվել! Բանջարեղենն այստեղ տապակելու փոխարեն շոգեխաշում եմ, ինչի պատճառով այս ամանն ավելի արագ է հավաքվում:

Պարզ, ընթրիքին արժանի ապուրներ

Պարզապես կեղևավոր հաց ավելացրեք, որպեսզի դրանք կերակուր պատրաստեն:

Մինեստրոն ապուր

Սնուցող, մխիթարող դասական ցուրտ գիշերների համար:

Բրոկկոլիով չեդդեր ապուր

Ջեքի սիրած ընթրիքի բաղադրատոմսը: Բարեբախտաբար ինձ համար, այն ավելի հեշտ չէր պատրաստել:

Լավագույն ոսպով ապուր

Այս բաղադրատոմսը սիրո և amp; Կիտրոնների սիրահարները, և այն նույնպես մեր սիրելիներից մեկն է: Ես սիրում եմ այն, քանի որ այն գոհացուցիչ է, համեղ և հեշտ է պատրաստել մառանների կեռներով: Խոտաբույսերի շերտավորված արգանակը շրջապատում է անուշաբույր բանջարեղենը և ֆրանսիական կանաչ ոսպը:

Սխտոր Հաց

Տորտելինի ապուր

Չե՞ք կարող ընտրել Ավտոմեքենայի 3 խորհուրդ, որոնք պետք է իմանա յուրաքանչյուր աղջիկ մակարոնեղենի և ապուրի միջև: Այս բաղադրատոմսը ձեզ համար է:

Սև լոբով ապուր

Այս կծու ապուրն ինքնին հիանալի է, բայց մի քանի հավելումներ. մտածեք հունական մածունի մասին, ավոկադոն, պեպիտասը և թթու սոխը՝ այն բոլորովին նոր մակարդակի կհասցնեն:

Ապուր ոսպով ակնթարթային կաթսայի մեջ

Հենց որ բաղադրիչներն ավելացնեք ակնթարթում Կաթսա, այս առողջ բանջարեղենային ապուրը գործնականում ինքն իրեն պատրաստում է:

Չիլիի արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր

Ընթրիքը կլորացրեք տնական եգիպտացորենի հացով, հալապենոյի եգիպտացորենի հացով կամ լավ հին տորտիլայի չիպսերով:

Easy Vegetarian Chili

Chipotles-ը adobo սոուսում ավելացնում է թանձր և ծխի համը այս շաբաթօրյա սրտանց չիլիին:

Black Bean Չիլի

Տնական չիլի փոշին հավելյալ բարդություն է հաղորդում այս յուղալի վեգան չիլիին, բայց եթե ժամանակի քիչ եք, խանութից գնված տեսակը նույնպես աշխատում է: Պահպանեք մնացած մնացորդները հաջորդ օրը ճաշի համար; համըլավանում է սառնարանում գիշերելուց հետո:

Սպիտակ լոբիով ապուր

Իմ բուսական հիմքով պտտելը սպիտակ հավի չիլիի վրա: Սպիտակ լոբի խառնուրդը տալիս է հիանալի յուղալի հյուսվածք, իսկ թարմ լայմի հյութը և խորանարդի կտրատած կանաչ չիլի պղպեղը ավելացնում են թխած, համեղ բուրմունք:

Անմիջական կաթսայի չիլիական բիծ

Այս հավաքածուն «it-and-forget-it» բաղադրատոմսը փրկություն է զբաղված շաբաթվա գիշերը: Պարզապես պետք է տապակել սոխն ու պղպեղը, մնացածը Instant Pot-ը հոգում է ձեզ համար: Մեկ ժամից քիչ հետո դուք կնստեք ծխագույն, կծու չիլիի շոգեխաշած ամանի մոտ:

Հեշտ ընթրիքի գաղափարներ բրնձով մատուցելու համար

Ճաշի արագ հուշում. սառեցված բրինձը ձեր ընկերն է: Դուք կարող եք կամ պատրաստել ձեր սեփական բրինձը և սառեցնել այն կամ գնել նախապես եփած սառեցված բրինձ խանութից: Երբ այն ձեռքի տակ ունենաք, դուք հեշտությամբ կկարողանաք կերակուր պատրաստել այս ընթրիքի բաղադրատոմսերից.

Հեշտ կոկոսի կարի

Այս բաղադրատոմսը. այն ամենը, ինչ ես ուզում եմ շաբաթական ընթրիքի ժամանակ. այն առողջարար է, բավարարող, համեղ և հեշտ պատրաստվող: Այն նաև գերճկուն է, այնպես որ, եթե ձեռքի տակ չունեք այս բանջարեղենը, ազատ զգալ փոխեք այն, ինչ ունեք: Քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, կաղամբը և բրոկկոլին բոլորն էլ հիանալի կլինեն այստեղ:

Խրթխրթան քունջութով տոֆու

Այս կծուծ ախորժակ պարունակող, քունջութով շերտավորված տոֆու սթեյքերը գեղեցիկ փխրուն են դառնում: օդային տապակի կամ ջեռոցի մեջ: Մատուցեք դրանք շոգեխաշած բանջարեղենի և կիլանտրո լայմի բրնձի հետ՝ առողջ կերակուրի համար, որն ավելի լավ է, քան վերցնելը:

Հեշտ է:Գաղափարներ ընթրիքի համար, երբ դուք ունեք մի բանկա Մարինարա

Ես սիրում եմ պատրաստել տնական մարինարա սոուս, երբ ժամանակ ունեմ, բայց զբաղված շաբաթվա գիշերները բանկաները կարող են իսկապես օգտակար լինել: Օրինակ, այն ձեզ հնարավորություն է տալիս պատրաստել այս առողջարար ընթրիքի բաղադրատոմսերը.

Լցոնված կեղևներ

Լցված ռիկոտայի, կիտրոնի վառ, յուղալի խառնուրդով: համը և թարմ սպանախը, այս լցոնված կեղևները մաքուր հարմարավետություն են:

Թխած ֆետա

Չամանի սերմերը անուշաբույր համ են հաղորդում այս պարզ սիսեռին, կաղամբին և թխածին: ֆետա տապակ: Ծառայել այն պիտայի կամ կեղևի հացի հետ՝ խիտ սիսեռը և հալված պանիրը հավաքելու համար:

Easy Baked Ziti

Եթե ցանկանում եք լրացուցիչ բանջարեղեն ուտել: ձեր ընտանիքի ափսեները, այս բաղադրատոմսը դա անելու հիանալի միջոց է: Կա մի ամբողջ ֆունտ սպանախ թաքնված մակարոնեղենի, լոլիկի սոուսի և պանրի մեջ:

Սերուցքային մակարոնեղեն Պոմոդորո

Ես խառնում եմ մարինարա սոուսը հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկական հնդկահավի հետ, որպեսզի պատրաստեմ: սերուցքային սոուս այս բաղադրատոմսի համար: Այնուհետև ես լցնում եմ այն ​​մակարոնեղենի և տապակած բանջարեղենի հետ՝ արագ և առողջարար վեգանական ընթրիք ստեղծելու համար:

Արագ մակարոնի շպրտում

Ես միշտ ունեմ չորացրած մակարոնեղենի տեսականի իմ մառանում, այնպես որ, երբ ես դա անում եմ: Չգիտեմ, թե ինչ պատրաստել ընթրիքի համար, ես հաճախ դիմում եմ այս բաղադրատոմսերին: Դրանք արագ և հեշտ են, և դրանք միանում են նվազագույն բաղադրիչներով: Մեծ հավանականություն կա, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է այս երեկո պատրաստելու համար:

Spaghetti Aglio e Olio

Իմ թարմ պատկերացումն իտալական դասականի մասին: Ես ավելացնում եմ մի մեծ փունջ կաղամբ և, իհարկե, շատ կիտրոն:

Հեշտ Պեստո Մակարոնեղեն

Եթե ունեք մի բանկա խանութից գնված պեստո ձեռքի տակ, այս բաղադրատոմսը միանում է րոպեների ընթացքում: Բայց նույնիսկ եթե դուք պատրաստում եք ձեր սեփական պեստո, այն դեռ բավականին արագ է: Սա իմ շաբաթվա գիշերն է, երբ ես ունեմ մի փունջ դեղաբույսեր, որոնք պետք է օգտագործեմ սառնարանում:

Pasta Primavera

Այս գունագեղ բուսական մակարոնեղենը խմիչք է: վառարանի վրա պատրաստելու համար: Պատրաստ է ընդամենը 30 րոպեում:

Արտիճուկով մակարոնեղեն

Եթե դուք մի քանի մանկական արտիճուկ եք հավաքում ֆերմերների շուկայում կամ մթերային խանութում, ապա պետք է այս հեշտ ընթրիք կազմակերպեք: բաղադրատոմսը ձեր պատրաստման ցանկում: Դուք կբոովեք արտիճուկները մինչև փափկեցրեք և կցեք դրանք մակարոնեղենով, սոճու ընկույզով և հարուստ կիտրոնի կարագի սոուսով: Վերցրեք այն ինձանից, համադրությունը բացարձակապես համեղ է:

Բուսական բոված մակարոնեղեն

Ես շպրտում եմ տապակած բանջարեղենի խառնուրդ պեննեով, ֆետա պանիրով, թարմ խոտաբույսերով , և վառ կիտրոնի սոուս: Ճշգրիտ բանջարեղենն այստեղ կարևոր չէ: Տապակեք այն, ինչ ունեք սառնարանում:

Սխտորով սնկով մակարոնեղեն

Թարմ թարխունը, դիժոնի մանանեխը և տապակած սունկը նրբաճաշակ համ են հաղորդում այս շաբաթվա գիշերային մակարոնեղենի ուտեստին: .

Հեշտ սերուցքային մակարոնեղենի բաղադրատոմսեր

Հարմարավետ սննդի արագ ուղղման կարիք ունե՞ք: Այս հեշտ ընթրիքի գաղափարները հենց ձեզ համար են:

FettuccineԱլֆրեդո

Այս մակարոնեղենը հարուստ և անկումային համ ունի, բայց իրականում այն ​​ավելի թեթև է, քան դուք կարող եք կռահել: Ես եփած ծաղկակաղամբը խառնում եմ սոուսի մեջ՝ առանց կրեմի յուղալի, թավշյա հյուսվածք ստեղծելու համար: Հավատացեք ինձ, դուք չեք համտեսի այն:

Կերուցքային դդմի մակարոնեղենը

Այս բաղադրատոմսում խառը հնդկական հնդկական հնդկական և բոված դդմիկ ստեղծում են սոուսի համեղ հյուսվածքը: - կաթնամթերք չի պահանջվում: Բալզամիկը, սննդարար խմորիչը և թարմ եղեսպակը լրացնում են նրա հարմարավետ, կծուծ ախորժակը:

Տնական Mac and Cheese

Եթե մեր փոքրիկն իր ձևով լիներ, մենք: Այս երեկո և ամեն երեկո կերեք այս մխիթարիչ թխած մակ և պանիրը ընթրիքին: Ծառայել այն ոլոռի կամ շոգեխաշած կամ տապակած բրոկկոլիի հետ:

Vegan Mac and Cheese

Հիանալի է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար, այս բուսական հիմքով: riff on mac and cheese-ը կատարյալ ընտանեկան կերակուր է: Այն յուղալի է, թանձրալի և անհավատալիորեն թթու: Ընդամենը 10 բաղադրիչ:

Սերուցքային վեգան մակարոնեղեն

Խառնած սպիտակ լոբին ավելացնում է բուսական ծագման սպիտակուցը այս մակարոնեղենի սերուցքային սոուսին:

Հեշտ ընթրիք Ձվերի տուփն օգտագործելու գաղափարներ

Մենք բոլորս եղել ենք այնտեղ. դուք չգիտեք, թե ինչ պատրաստել ընթրիքի համար, բացում եք սառնարանը, և առաջին բանը, որ տեսնում եք, մի տուփ ձու է: Եթե ​​դուք իսկապես ժամանակ չունեք, ապա հասարակ խաշած ձվերը միշտ ընթրիքի լավ տարբերակ են, բայց ձվերը կարող են նաև շատ ավելին անել (և դա արեք արագ): Փորձեք դրանք օգտագործել այս հեշտերից մեկումընթրիքի բաղադրատոմսեր.

12 լավագույն ամերիկյան սնունդը ըստ օտարերկրացիների

Shakshuka

Shakshuka-ն ավանդական նախաճաշ է Հյուսիսային Աֆրիկայում և Մերձավոր Արևելքում, բայց այն նույնքան լավ է ճաշի և ընթրիքի համար: Ծառայել այն պիտայի կամ լավ կճեպ հացի հետ՝ համեղ լոլիկի և կարմիր պղպեղի սոուսը հավաքելու համար:

Any-veggie Frittata

Ամեն հեշտ ընթրիքից դուրս: գաղափարներ կան, ֆրիտատան կարող է լինել այն, ինչի վրա ես ամենաշատն եմ ապավինում: Դա պարզ է, արագ և զարմանալիորեն ճկուն: Փորձեք իմ բաղադրատոմսի 5 տարբերակներից մեկը կամ լցրեք ձեր ձեռքի տակ եղած բանջարեղենը:

Օսթինի ոճով Migas

Այս դասական Օստինի նախաճաշը նույնպես պատրաստում է արագ և համեղ ընթրիք։ Ծառայել այն տորտիլյայով, սալսայով և ավոկադոյով, որպեսզի ուտելիս կարողանաք փոքրիկ թակոներ հավաքել:

Okonomiyaki

Այս համեղ ճապոնական նրբաբլիթները միանում են մի քանի հիմնական բաղադրիչներ՝ ձու, կաղամբ, պանկո և սոխ: Բայց դրանք ամբողջական չեն առանց լցոնումների: Մատուցելուց առաջ դրանք լցրեք վեգանական Worcestershire սոուսով, մայոնեզով, թթու կոճապղպեղով, քունջութի սերմերով և կտրատած նորիով:

Քաղցր կարտոֆիլի հաշ

Այս բավարարող, առողջարար կերակուրը եփվում է մեկ տապակի մեջ 30 րոպեից պակաս: Համեմեք այն ձեր սիրած կծու սոուսով:

Շաբաթվա գիշերային արիշտա և տապակած բրինձ

Սկսեք չոր սոբա և բրնձի արիշտա պահել ձեր մառանում, և այս հեշտ բաղադրատոմսերը արագ տեղ կզբաղեցնեն ձեր մեջ: շաբաթվա գիշերային ընթրիք