ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளாத 10 எடை இழப்பு ரகசியங்கள்

எடை இழப்பது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில், மிகவும் பயனுள்ள உத்திகள் எளிமையானவை. கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் ஜிம் அமர்வுகளுக்கு அப்பால், உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கான ரகசியங்கள் உள்ளன. இவை நீங்கள் தினமும் கேட்கும் வழக்கமான குறிப்புகள் அல்ல, மேலும் அவை உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் விளையாட்டை மாற்றும்.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

மற்றவர்களிடமிருந்து உடன்பாட்டைக் கண்டறிந்த முதல் த்ரெட் உறுப்பினரின் எளிய "உங்கள் கலோரிகளைக் குடிப்பதில்லை" என்று நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். எனது முதல் அமெரிக்க விஜயத்தில் எத்தனை பேர் சர்க்கரை, பதிவு செய்யப்பட்ட பானங்களை விரும்புகிறார்கள் என்று நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். "அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு பானத்திலும் எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பது நேர்மையாக அருவருப்பானது" என்று மற்றொரு போஸ்டர் ஒப்புக்கொள்கிறது. "நம்முடைய பழச்சாற்றில் கூட அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது."

2. உடற்பயிற்சி

பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு இருப்பது பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழி என்று சிலர் கேலி செய்கிறார்கள், ஆனால் எல்லா நகைச்சுவைகளையும் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சி கொழுப்பையும் சோகத்தையும் குறைக்கும். "அதிக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு கொண்ட ஒரு கொழுத்த நபராக, இது வேலை செய்யாது" என்று ஒரு நேர்மையான பாத்திரம் விளக்குகிறது. "நான் பல முறை முயற்சித்தேன்; நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே எடை இழந்தேன்."

3. உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள்

"ஒவ்வொரு சுய உதவி புத்தகம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி டிவிடி மற்றும் ஒவ்வொரு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளையும்" நீங்கள் கேட்கலாம் என்று ஒரு ஜென்டில்மேன் கூறுகிறார், ஆனால் இறுதியில், இது தனிப்பட்ட உந்துதலின் கீழ் உள்ளது. "உங்களுக்கு நேர்மை தேவை, கடினமானதுவேலை, ஸ்டோயிசிசம், கல்வி, விடாமுயற்சி மற்றும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் தனிப்பட்ட மாற்றம்" என்று உடற்பயிற்சி, ஒழுக்கம் மற்றும் சரியான உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைத்த ஒருவர் வாதிடுகிறார்.

4. உண்ணாவிரதம்

"நான் பல ஆண்டுகளாக இருந்ததை விட இப்போது நன்றாக உணர்கிறேன்." நம் மனம் நமக்குத் தேவை என்று சொல்லும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுத்தால், நமது வளர்சிதை மாற்றம் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு செல்களை எரிக்கும் முதல் கட்டமாகும் அடுத்த கட்டம் இன்னும் சிறந்தது: தன்னியக்கமானது, புற்று நோய் வரக்கூடிய பழைய செல்களை அழிக்கிறது. உணர்ச்சியை ஊட்டச்சத்தில் இருந்து பிரித்தல்: ஷட்டர்ஸ்டாக், குற்ற உணர்வு, ஆறுதல் உண்ணுதல், அல்லது அதிகமாக உண்பது முடியாது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள், உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம் என்று ஒரு கருத்துரைப்பாளர் கூறுகிறார், "மகிழ்ச்சியாக உணர, நீங்கள் சலிப்படையும்போது சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் தற்போது உணரும் உணர்ச்சிகளை மாற்றவும். உணர விரும்பவில்லை" என்று மற்றொரு பங்களிப்பாளர் எச்சரிக்கிறார்.

6. கலோரி பற்றாக்குறை

இது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, பலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், ஜிமிக்கி டயட் தயாரிப்புகளை நம்புவது உதவ வாய்ப்பில்லை. "பலர் 'ஆர்கானிக்/பயோ' சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் 'சிறந்த தரமான உணவை' சாப்பிடும் போது ஏன் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்," என்று ஒரு உறுதிப்படுத்துகிறார்.கருத்து சொல்பவர். "கலோரிகள் உள்ளன; கலோரிகள் வெளியேறுகின்றன." நீங்கள் அந்த பீட்சாவை சாப்பிட விரும்பினால், வேறு இடத்தில் தியாகம் செய்ய தயாராக இருங்கள் அல்லது எப்படியாவது அதை எரித்துவிடுங்கள்.

7. வேடிக்கை

உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் அங்கத்துவம் பெறுவதே உடல்தகுதியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி என்பதை பலர் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். இது கொண்டு வரும் பிரச்சனை என்னவென்றால், எடை தூக்குவது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் வேடிக்கையை ஏன் ஒருங்கிணைக்கக்கூடாது? குத்துச்சண்டை அல்லது யோகா வகுப்பில் சேருவது, உடல் எடையைக் குறைக்கும், தசையை வளர்த்து, புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது, நேர்மறையாக உணரும்போது உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.

8. புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் இல்லை

ஜனவரியில் நேரத்தைச் சார்ந்த இறுதி எச்சரிக்கையை உங்களுக்கு புரத அப்பத்தை வழங்குவது ஒரு புதிய தொடக்கமாக உணரலாம், ஆனால் அது மிகவும் திடீரென்று. உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை நோக்கிச் செயல்படுங்கள் என்கிறார் எடை இழப்பு நிபுணர். "ஒரு வாரத்திற்குள், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் விரைவாக ஊக்கமளிக்கிறார்கள் அல்லது ஒரே நேரத்தில் டிஷூம் பிளாக் தால் அல்லது டல் மக்கானி அதிகமாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதில் சோர்வடைகிறார்கள்."

9. இயக்கம்

ஆசிரியர் டான் ப்யூட்னர் உலகின் ஐந்து 'நீல மண்டலங்களை' ஆய்வு செய்தார், அங்கு மக்கள் உலகளவில் நீண்ட ஆயுளைக் கொண்டுள்ளனர். ஜப்பான், கிரீஸ், கோஸ்டாரிகா, சர்டினியா மற்றும் கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஒரு சிறிய சமூகம் மோர்மன்ஸ் ஆகிய நாடுகளில் உள்ள சில பகுதிகள் வேறு எங்கும் இருப்பதை விட நீண்ட காலம் வாழ்வதை அவர் கண்டறிந்தார்.

இந்த ஆயுட்காலம் பின்னால் பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவர் தினசரி உடல் இயக்கத்தை மேற்கோள் காட்டுகிறார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் மூலக்கல் - ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை உங்களை இழக்க ஒருபோதும் உதவாதுஎடை.

10. Sleep

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் என்பது சரியான அர்த்தத்தைத் தருகிறது. இருப்பினும், தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் கூட பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே தூங்கினால் கலோரிகளை வெளியேற்ற போராடலாம். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் காலப்போக்கில் செயல்படுகிறது: உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், செல்களை சரிசெய்தல் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் விழித்திருந்தால் தீண்டப்படாத கலோரிகளை எரித்தல்.

ஆதாரம்: Reddit.

12 சூப்பர்ஃபுட்கள் உதவும் நீங்கள் மேஜிக் போல் எடை இழக்கிறீர்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான முறையில் சில பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? சூப்பர்ஃபுட்கள் ஏர் பிரையர் துணை சாண்ட்விச்கள் நீங்கள் தேடும் மாயமாக இருக்கலாம். குக்கீ மான்ஸ்டர் குக்கீகள்

மேஜிக் போன்று உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 12 சூப்பர்ஃபுட்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்

12 பொருட்கள் ஒரு காலத்தில் சிறந்தவை ஆனால் இனி இல்லை

பின்னோக்கிப் பார்க்கும்போது, ​​பல தயாரிப்புகள் சிறந்தவையாக இருந்தன, மேலும் அனைவரும் அவற்றை விரும்பினர். ஆனால் விஷயங்கள் வேகமாக மாறுகின்றன, குறிப்பாக எல்லா நேரத்திலும் புதிய விஷயங்கள் வெளிவருகின்றன.

ஒரு காலத்தில் சிறந்தவை ஆனால் இனி இல்லாத 12 பொருட்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்

12 விலைமதிப்பற்றது 70 வயது முதியவர்களிடமிருந்து வாழ்க்கை ரகசியங்கள்

அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும் இந்த 12 ரகசியங்கள், வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றைக் கவனித்துக்கொள்ளவும் உதவும்.

70 வயது முதியவர்களிடமிருந்து 12 விலைமதிப்பற்ற வாழ்க்கை ரகசியங்களுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்<16

நீங்கள் செய்யாத 12 கேசரோல் ரெசிபிகள்தவறவிட விரும்புகிறீர்களா

இந்த 12 எளிதான கேசரோல் ரெசிபிகளைப் பாருங்கள். அவை எந்த இரவு உணவிற்கும் சரியானவை மற்றும் அனைவருக்கும் ஒரு வெற்றியாக இருக்கும். எளிமையானது, சுவையானது மற்றும் முற்றிலும் முயற்சிக்கத் தகுந்தது.

நீங்கள் தவறவிட விரும்பாத 12 கேசரோல் ரெசிபிகளுக்கு இங்கே கிளிக் செய்யவும்