10 ওজন কমানোর গোপনীয়তা পুষ্টিবিদরা শেয়ার করবেন না

ওজন কমানো জটিলতায় মোড়ানো মনে হয়, কিন্তু কখনও কখনও, সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলি সবচেয়ে সহজ। ক্যালোরি গণনা এবং জিম সেশনের বাইরে, পাউন্ড কমানোর গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। এইগুলি আপনি প্রতিদিন শোনা সাধারণ টিপস নয় এবং এগুলি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় গেম-চেঞ্জার হতে পারে৷

1. জল পান করুন

আমরা প্রথম থ্রেড সদস্যের কাছ থেকে একটি সহজ "আপনার ক্যালোরি পান না" দিয়ে টি-অফ করি, যিনি অন্যদের কাছ থেকে চুক্তি খুঁজে পান। আমার প্রথম আমেরিকান সফরে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম যে কত লোক চিনিযুক্ত, টিনজাত পানীয় পছন্দ করেছে। "আমেরিকাতে প্রতিটি পানীয়তে কতটা চিনি থাকে তা সত্যই ঘৃণ্য," অন্য একটি পোস্টার স্বীকার করে। "এমনকি আমাদের ফলের রসেও প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে।"

2. ব্যায়াম

কিছু ​​লোক কৌতুক করে যে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা পাউন্ড কমানোর একটি নিশ্চিত উপায়, কিন্তু সমস্ত কৌতুক বাদ দিয়ে, ব্যায়াম চর্বি এবং দুঃখকে প্রশমিত করবে। "উচ্চ দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্ণতায় একজন মোটা ব্যক্তি হিসাবে, এটি কাজ করে না," একটি সৎ চরিত্র ব্যাখ্যা করে। "আমি এটি বেশ কয়েকবার চেষ্টা করেছি; শুধুমাত্র যখন আমি ব্যায়াম করেছি তখনই আমি ওজন কমিয়েছি।"

3. নিজের সাথে সৎ হোন

একজন ভদ্রলোক দাবি করেছেন যে আপনি "প্রতিটি স্ব-সহায়ক বই, প্রতিটি ফিটনেস ডিভিডি, এবং প্রতিটি বিজ্ঞাপনী ওষুধ" শুনতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করে৷ "নিজের সাথে সততা লাগে, কঠিনকাজ, স্টোইসিজম, শিক্ষা, অধ্যবসায়, এবং আপনার চিন্তা করার পদ্ধতিতে একটি ব্যক্তিগত পরিবর্তন," ব্যায়াম, নিয়মানুবর্তিতা এবং সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমিয়েছেন এমন একজনের যুক্তি।

4. উপবাস

"আমি ইদানীং আরও মধ্যবর্তী (অন্তরন্ত) উপবাস করার চেষ্টা করছি, তাই সন্ধ্যা 6 টার পর আমার কাছে জল ছাড়া আর কিছু নেই," বলেছেন একজন পর্যবেক্ষক যিনি রূপান্তর অনুভব করছেন৷

"আমি বছরের পর বছর ধরে এখন ভালো বোধ করি।" যদি আমরা আমাদের শরীরকে অস্বীকার করে যে আমাদের মন আমাদেরকে বলে, কেটোসিস প্রথম পর্যায়, যেখানে আমাদের মেটাবলিজম সঞ্চিত ফ্যাট কোষগুলিকে পুড়িয়ে দেয় পরবর্তী ধাপ আরও ভালো: অটোফ্যাজি পুরানো, সম্ভাব্য ক্যান্সার কোষকে ধ্বংস করে।

5 পুষ্টি থেকে আবেগকে আলাদা করা

6. ক্যালোরি ঘাটতি

এটি অত্যধিক জটিল হওয়ার দরকার নেই, অনেক লোককে পরামর্শ দিন। যাইহোক, ছলনাপূর্ণ খাদ্য পণ্যের উপর নির্ভর করা সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। "অনেকে মানুষ 'অর্গানিক/বায়ো' খাওয়ার চেষ্টা করে এবং ভাবছে কেন তারা 'উন্নত মানের খাবার' খাওয়ার সময় ওজন হারাচ্ছে না," দাবি করেমন্তব্যকারী "ক্যালোরি ইন; ক্যালোরি আউট।" আপনি যদি সেই পিৎজা খেতে চান, তাহলে অন্য কোথাও বলি দিতে প্রস্তুত থাকুন বা কোনোভাবে পুড়িয়ে ফেলুন।

7। মজা

অনেক মানুষ স্বীকার করে যে একটি জিম সদস্যতা হল ফিট হওয়ার সর্বোত্তম উপায়। এটি যে সমস্যাটি নিয়ে আসে তা হল ওজন উত্তোলন বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, তাহলে কেন আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যে মজাকে একীভূত করবেন না? একটি বক্সিং বা যোগ ক্লাসে যোগদান করা যেখানে আপনি পাউন্ড কমান, পেশী তৈরি করেন এবং একটি নতুন দক্ষতা শেখেন ইতিবাচক অনুভূতির সাথে সাথে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়৷

8৷ কোন নতুন বছরের রেজোলিউশন নেই

জানুয়ারিতে নিজেকে সময়-নির্ভর আলটিমেটাম দেওয়া একটি নতুন শুরুর মতো মনে হতে পারে, কিন্তু এটি খুব আকস্মিক। আপনার লক্ষ্য চয়ন করুন এবং এটির দিকে কাজ করুন, একজন ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ বলেছেন। "সপ্তাহের মধ্যে, বেশিরভাগ লোকই তাদের পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসে কারণ তারা দ্রুত নিরুৎসাহিত হয় বা একবারে খুব বেশি মোকাবেলা করার চেষ্টা করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।"

9. মুভমেন্ট

লেখক ড্যান বুয়েটনার বিশ্বের পাঁচটি 'নীল অঞ্চল' অধ্যয়ন করেছেন যেখানে বিশ্বব্যাপী মানুষের আয়ু সবচেয়ে বেশি। তিনি দেখতে পান যে জাপান, গ্রীস, কোস্টারিকা, সার্ডিনিয়া এবং ক্যালিফোর্নিয়ার একটি ছোট সম্প্রদায়ের মরমন অন্য যেকোনো স্থানের চেয়ে বেশি দিন বাঁচে।

এই আয়ুষ্কালের পিছনে অনেক কারণ রয়েছে, তবে তিনি প্রতিদিনের শারীরিক চলাফেরার উল্লেখ করেছেন একটি সুস্থ জীবনের ভিত্তি - একটি আসীন জীবন আপনাকে হারাতে সাহায্য করবে নাওজন।

10। স্লিপ

এটা নিখুঁতভাবে বোঝা যায় যে আপনি যত বেশি ঘুমাবেন, তত কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন। যাইহোক, এমনকি যারা তাদের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করেন তারা যদি প্রস্তাবিত সময়ের একটি ভগ্নাংশ ঘুমান তবে তারা ক্যালোরি কমাতে লড়াই করতে পারে। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার বিপাক ক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে কাজ করে: শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা, কোষগুলি মেরামত করা এবং আপনি যদি এখনও জেগে থাকেন তবে ক্যালোরি পোড়ানো যা অন্যথায় স্পর্শ করা যায় না।

সূত্র: রেডডিট।

12 সুপারফুড যা সাহায্য করবে আপনি ম্যাজিকের মত ওজন কমান

স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়ে কিছু পাউন্ড কমাতে চাইছেন? সুপারফুডগুলি হতে পারে এমন একটি জাদু যা আপনি খুঁজছেন৷

12টি সুপারফুডের জন্য এখানে ক্লিক করুন যা আপনাকে ম্যাজিকের মতো ওজন কমাতে সহজ Cannoli Cupcakes সাহায্য করবে

12টি আইটেম যা একসময় সেরা ছিল কিন্তু আর নেই

পেছন ফিরে তাকালে, অনেকগুলি পণ্য সেরা ছিল এবং সবাই সেগুলি চেয়েছিল৷ কিন্তু জিনিসগুলি দ্রুত পরিবর্তিত হয়, বিশেষ করে নতুন জিনিসগুলি সব সময় বেরিয়ে আসার সাথে সাথে৷

12টি আইটেমের জন্য এখানে ক্লিক করুন যা একসময় সেরা ছিল কিন্তু এখন আর নেই

12 মূল্যহীন 70 বছর বয়সীদের জীবনের গোপনীয়তা

তারা শেয়ার করা এই 12টি গোপনীয়তা আমাদের জীবনকে আরও উপভোগ করতে, স্ট্রেস কম করতে এবং সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে৷

70 বছর বয়সীদের থেকে 12টি অমূল্য জীবনের গোপনীয়তার জন্য এখানে ক্লিক করুন<16

12 ক্যাসেরোল রেসিপি যা আপনি করবেন নামিস করতে চান

এই 12 টি সহজ ক্যাসেরোল রেসিপি দেখুন। এগুলি যে কোনও ডিনারের জন্য উপযুক্ত এবং সবার সাথেই এটি একটি হিট হবে৷ সহজ, সুস্বাদু এবং সম্পূর্ণ চেষ্টা করার মতো।

10 ওজন কমানোর পদ্ধতি যা প্রকৃত মানুষ বাস্তব ফলাফল পেতে ব্যবহৃত 12টি ক্যাসেরোল রেসিপির জন্য এখানে ক্লিক করুন যা আপনি মিস করতে চান না