പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പങ്കിടാത്ത 10 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണതയിൽ പൊതിഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഏറ്റവും ലളിതമാണ്. കലോറി എണ്ണുന്നതിനും ജിം സെഷനുകൾക്കുമപ്പുറം, നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രഹസ്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കേൾക്കുന്ന 12 വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത് സാധാരണ നുറുങ്ങുകളല്ല ഇവ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഗെയിം മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.

1. വെള്ളം കുടിക്കുക

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സമ്മതം കണ്ടെത്തുന്ന ആദ്യത്തെ ത്രെഡ് അംഗത്തിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുടിക്കുന്നില്ല" എന്ന ലളിതമായ ഒരു പ്രസംഗം നടത്തുന്നു. പഞ്ചസാരയും ടിന്നിലടച്ചതുമായ പാനീയങ്ങൾ എത്രപേർ ഇഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് എൻ്റെ ആദ്യ അമേരിക്കൻ സന്ദർശനത്തിൽ ഞാൻ ഞെട്ടിപ്പോയി. "അമേരിക്കയിലെ ഓരോ പാനീയത്തിലും എത്ര പഞ്ചസാര ഉണ്ടെന്നത് സത്യസന്ധമായി വെറുപ്പുളവാക്കുന്നു," മറ്റൊരു പോസ്റ്റർ സമ്മതിക്കുന്നു. "നമ്മുടെ പഴച്ചാറിൽ പോലും വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാരയുണ്ട്."

2. വ്യായാമം

ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകുന്നത് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണെന്ന് ചിലർ കളിയാക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ തമാശകളും മാറ്റിവെച്ചാൽ, വ്യായാമം തടിയും സങ്കടവും ലഘൂകരിക്കും. "ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉള്ള ഒരു തടിച്ച വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല," സത്യസന്ധനായ ഒരു കഥാപാത്രം വിശദീകരിക്കുന്നു. "ഞാൻ പലതവണ ഇത് പരീക്ഷിച്ചു; ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം കുറച്ചത്."

3. നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക

"ഓരോ സ്വയം സഹായ പുസ്തകവും ഓരോ ഫിറ്റ്‌നസ് ഡിവിഡിയും പരസ്യപ്പെടുത്തിയ എല്ലാ മരുന്നുകളും" നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു മാന്യൻ അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി, അത് വ്യക്തിപരമായ പ്രചോദനം മൂലമാണ്. "ഇതിന് നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത ആവശ്യമാണ്, കഠിനമാണ്ജോലി, സ്‌റ്റോയിസിസം, വിദ്യാഭ്യാസം, സ്ഥിരോത്സാഹം, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള വ്യക്തിപരമായ മാറ്റം," വ്യായാമം, അച്ചടക്കം, ശരിയായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറച്ച ഒരാൾ വാദിക്കുന്നു.

4. ഉപവാസം

"എനിക്ക് വർഷങ്ങളായി ഉള്ളതിനേക്കാൾ സുഖം തോന്നുന്നു." നമ്മുടെ മനസ്സ് നമ്മോട് ആവശ്യപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരസിച്ചാൽ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ കത്തിക്കുന്ന ആദ്യ ഘട്ടമാണ് ശരീരം അടുത്ത ഘട്ടം ഇതിലും മികച്ചതാണ്: പഴയതും ക്യാൻസർ സാധ്യതയുള്ളതുമായ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ചിത്രം കടപ്പാട്: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാകുക, വികാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, "സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ കഴിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ കഴിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരം മാറ്റുക. അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല," മറ്റൊരു സംഭാവകൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

6. കലോറി കമ്മി

ഇത് വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കേണ്ടതില്ല, പലരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജിമ്മിക്കി ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നത് സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. "പലരും 'ഓർഗാനിക്/ബയോ' കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, 'മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണം' കഴിക്കുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ട് തങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു," ഒരു ഉറപ്പു പറയുന്നു.കമൻ്റേറ്റർ. "കലോറി ഇൻ; കലോറി ഔട്ട്." നിങ്ങൾക്ക് ആ പിസ്സ കഴിക്കണമെങ്കിൽ, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ബലിയർപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാവുക അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെയെങ്കിലും കത്തിച്ചുകളയുക.

7. രസകരമായ

ഫിറ്റ്നസ് ആകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ജിം അംഗത്വമാണെന്ന് പലരും അംഗീകരിക്കുന്നു. ഇത് കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്നം ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് വിനോദം സമന്വയിപ്പിച്ചുകൂടാ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വളർത്തുകയും പുതിയ വൈദഗ്ധ്യം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ക്ലാസിൽ ചേരുന്നത് പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

8. പുതുവത്സര തീരുമാനങ്ങളൊന്നുമില്ല

ജനുവരിയിൽ സമയബന്ധിതമായ ഒരു അന്ത്യശാസനം ഡിഷൂം ബ്ലാക്ക് ദാൽ അഥവാ ദാൽ മഖാനി നൽകുന്നത് ഒരു പുതിയ തുടക്കമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് വളരെ പെട്ടെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. "ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ, മിക്ക തൽക്ഷണ പോട്ട് കോളർഡ് ഗ്രീൻസ് ആളുകളും അവരുടെ പഴയ ഫിഷ് കേക്കിനൊപ്പം എന്താണ് വിളമ്പേണ്ടത്? 20 രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ശീലങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു, കാരണം അവർ പെട്ടെന്ന് നിരുത്സാഹപ്പെടുകയോ ഒറ്റയടിക്ക് വളരെയധികം കൈകാര്യം ക്രിസ്മസ് കുക്കി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - 12 ദിവസം ബേക്കിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു."

9. ചലനം

ആഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആയുർദൈർഘ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ലോകത്തിലെ അഞ്ച് 'ബ്ലൂ സോണുകൾ' ഗ്രന്ഥകാരൻ ഡാൻ ബ്യൂട്ടർ പഠിച്ചു. ജപ്പാൻ, ഗ്രീസ്, കോസ്റ്റാറിക്ക, സാർഡിനിയ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ചില പ്രദേശങ്ങളും കാലിഫോർണിയയിലെ മോർമോണുകളുടെ ഒരു ചെറിയ സമൂഹവും മറ്റെവിടെയെക്കാളും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

ഈ ആയുസ്സിന് പിന്നിൽ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ദൈനംദിന ശാരീരിക ചലനങ്ങളെ അദ്ദേഹം ഉദ്ധരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആണിക്കല്ല് - ഉദാസീനമായ ജീവിതം ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കില്ലഭാരം.

10. ഉറക്കം

നിങ്ങൾ എത്രയധികം ഉറങ്ങുന്നുവോ അത്രയും കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാനാകൂ എന്നത് തികച്ചും യുക്തിസഹമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നവർ പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കാലക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ശരീര താപനില നിലനിർത്തുക, കോശങ്ങൾ നന്നാക്കൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ സ്പർശിക്കാത്ത കലോറികൾ കത്തിക്കുക.

ഉറവിടം: റെഡ്ഡിറ്റ്.

12 സൂപ്പർഫുഡുകൾ സഹായിക്കും മാജിക് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു

ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ രീതിയിൽ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നോക്കുകയാണോ? സൂപ്പർഫുഡുകൾ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന മാന്ത്രികതയായിരിക്കാം.

മാജിക് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 12 സൂപ്പർഫുഡുകൾക്കായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

12 ഇനങ്ങൾ ഒരിക്കൽ മികച്ചതായിരുന്നു എന്നാൽ ഇനി ഇല്ല

തിരിഞ്ഞ് നോക്കുമ്പോൾ, ഒരുപാട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മികച്ചതായിരുന്നു, എല്ലാവർക്കും അവ ആവശ്യമായിരുന്നു. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പുറത്തുവരുമ്പോൾ.

ഒരുകാലത്ത് മികച്ചതായിരുന്ന എന്നാൽ ഇനി അങ്ങനെയല്ലാത്ത 12 ഇനങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

12 70 വയസ്സുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള ജീവിത രഹസ്യങ്ങൾ

അവർ പങ്കുവെക്കുന്ന ഈ 12 രഹസ്യങ്ങൾ, ജീവിതം കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ളവ ശ്രദ്ധിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കും.

70 വയസ്സുകാരിൽ നിന്നുള്ള 12 അമൂല്യ ജീവിത രഹസ്യങ്ങൾക്കായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക<16

നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത 12 കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾനഷ്‌ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

ഈ 12 എളുപ്പമുള്ള കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക. അവ ഏത് അത്താഴത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല എല്ലാവരേയും ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ലളിതവും രുചികരവും പൂർണ്ണമായും ശ്രമിക്കേണ്ടതുമാണ്.

നിങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത 12 കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക