वजन घटाने के 10 रहस्य जो पोषण विशेषज्ञ नहीं बताते

वजन कम करना जटिल लगता है, लेकिन कभी-कभी, सबसे प्रभावी रणनीतियाँ सबसे सरल होती हैं। कैलोरी गिनने और जिम सेशन से परे, वजन कम करने के कुछ रहस्य हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। ये वे सामान्य सुझाव नहीं हैं जो आप हर दिन सुनते हैं, और ये आपके वजन घटाने की यात्रा में गेम-चेंजर हो सकते हैं।

1. पानी पिएं

हम पहले थ्रेड सदस्य से एक सरल "अपनी कैलोरी न पिएं" के साथ शुरुआत करते हैं, जिसे अन्य लोग भी मानते हैं। मैं अपनी पहली अमेरिकी यात्रा पर हैरान था कि कितने लोगों को चीनी युक्त, डिब्बाबंद पेय पसंद थे। "यह वास्तव में घृणित है कि अमेरिका में हर पेय में कितनी चीनी है," एक अन्य पोस्टर ने स्वीकार किया। "यहां तक ​​कि हमारे फलों के रस में भी बड़ी मात्रा में चीनी होती है।"

2. व्यायाम करें

कुछ लोग मज़ाक करते हैं कि चिंता या अवसाद वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है, लेकिन सभी मज़ाक को छोड़कर, व्यायाम वसा और उदासी को कम करेगा। "एक मोटे व्यक्ति के रूप में, जो अत्यधिक चिंता और अवसाद से ग्रस्त है, यह काम नहीं करता है," एक ईमानदार चरित्र बताता है। "मैंने इसे कई बार आज़माया है; मैंने केवल तभी वजन कम किया है जब मैंने व्यायाम किया था।" ग्नोची कार्बोनारा

3. खुद के साथ ईमानदार रहें

एक सज्जन का दावा है कि आप "हर सेल्फ-हेल्प बुक, हर फिटनेस डीवीडी और हर विज्ञापित दवा" सुन सकते हैं, लेकिन अंततः, यह व्यक्तिगत प्रेरणा पर निर्भर करता है। "इसके लिए खुद के साथ ईमानदारी की ज़रूरत होती है, कड़ी मेहनत कीकाम, संयम, शिक्षा, दृढ़ता और अपने सोचने के तरीके में व्यक्तिगत बदलाव," किसी ऐसे व्यक्ति का तर्क है जिसने व्यायाम, अनुशासन और सही खाने के माध्यम से अपना वजन कम किया है।

4. उपवास

"मैं हाल ही में अधिक मध्यवर्ती (आंतरायिक) उपवास करने की कोशिश कर रहा हूं, इसलिए मैं शाम 6 बजे के बाद पानी के अलावा कुछ नहीं पीता," एक पर्यवेक्षक कहता है जो चॉकलेट चिप कुकीज़ कारमेल से भरी हुई परिवर्तन का अनुभव कर रहा है।

"मैं अब वर्षों से बेहतर महसूस करता हूं।" यदि हम अपने शरीर को उन बहुप्रतीक्षित कार्बोहाइड्रेट से वंचित करते हैं जिनकी आवश्यकता हमारा मन हमें बताता है, तो शरीर कार्रवाई करता है। कीटोसिस पहला चरण है, जहां हमारा चयापचय संग्रहीत वसा कोशिकाओं को जलाता है, लेकिन अगला चरण और भी बेहतर है: ऑटोफैगी पुरानी, ​​संभावित रूप से कैंसर कोशिकाओं को नष्ट कर देता है।

5. भावनाओं को पोषण से अलग करना

अपराध बोध से खाना, आराम से खाना, या अत्यधिक खाना, वजन घटाने के व्यायाम का हिस्सा नहीं हो सकता है। एक स्वस्थ जीवनशैली। एक टिप्पणीकार का कहना है कि भावनाओं के आधार पर खाना नहीं खाना चाहिए। "खुशी महसूस करने के लिए मत खाओ, जब आप ऊब रहे हों, या उस भावना को बदलने के लिए मत खाओ जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं और महसूस नहीं करना चाहते हैं," एक अन्य योगदानकर्ता चेतावनी देता है।

6. कैलोरी की कमी

कई लोगों का सुझाव है कि इसे बहुत जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, दिखावटी आहार उत्पादों पर निर्भर रहने से मदद मिलने की संभावना नहीं है। "कई लोग 'ऑर्गेनिक/बायो खाने' की कोशिश करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि 'बेहतर गुणवत्ता वाला भोजन' खाने के बावजूद उनका वजन क्यों नहीं घट रहा है," एक टिप्पणीकार का दावा है।टिप्पणीकार। "कैलोरी इन; कैलोरी आउट।" यदि आप वह पिज़्ज़ा खाना चाहते हैं, तो कहीं और त्याग करने या किसी तरह से उसे जलाने के लिए तैयार रहें।

7. मौज-मस्ती

बहुत से लोग स्वीकार करते हैं कि जिम की सदस्यता फिट होने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे जो समस्या आती है वह यह है कि वजन उठाना उबाऊ हो जाता है, इसलिए अपने वजन घटाने के लक्ष्यों में मौज-मस्ती को क्यों न शामिल किया जाए? बॉक्सिंग या योगा क्लास में शामिल होना जहाँ आप पाउंड घटाते हैं, मांसपेशियाँ बनाते हैं, और एक नया कौशल सीखते हैं, सकारात्मक महसूस करते हुए वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

8. कोई नया साल का संकल्प नहीं

जनवरी में खुद को समय-निर्भर अल्टीमेटम देना एक नई शुरुआत की तरह लग सकता है, लेकिन यह बहुत अचानक है। अपना लक्ष्य चुनें और उस पर काम करें, एक वजन घटाने के विशेषज्ञ का कहना है। "कुछ हफ़्तों के भीतर, ज़्यादातर लोग अपनी पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं क्योंकि वे जल्दी ही निराश हो जाते हैं या एक साथ बहुत ज़्यादा काम करने की कोशिश करके थक जाते हैं।"

9. गतिविधि

लेखक डैन ब्यूटनर ने दुनिया के पाँच 'ब्लू ज़ोन' का अध्ययन किया जहाँ लोगों की जीवन प्रत्याशा वैश्विक स्तर पर सबसे ज़्यादा है। उन्होंने पाया कि जापान, ग्रीस, कोस्टा रिका, सार्डिनिया और कैलिफ़ोर्निया में मॉर्मन का एक छोटा समुदाय कहीं और से ज़्यादा लंबे समय तक जीवित रहता है।

इस जीवनकाल के पीछे कई कारण हैं, लेकिन वह रोज़ाना शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ जीवन की आधारशिला मानते हैं - एक गतिहीन जीवन आपको कभी भी वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।वजन.

10. नींद

यह बिल्कुल सही है कि आप जितना ज़्यादा सोते हैं, उतनी ही कम कैलोरी आप ले पाते हैं. हालाँकि, जो लोग अपने आहार पर नियंत्रण रखते हैं, वे भी कैलोरी कम करने में संघर्ष कर सकते हैं, अगर वे अनुशंसित समय का केवल एक अंश ही सोते हैं. जब आप सोते हैं तो आपका चयापचय समय के साथ काम करता है: शरीर का तापमान बनाए रखना, कोशिकाओं की मरम्मत करना, और कैलोरी जलाना जो अन्यथा आपके जागने पर भी नहीं जलती.

स्रोत: रेडिट. मोआना मंगलवार, 7 मार्च को ब्लू-रे और डिज्नी मूवीज़ एनीव्हेयर पर उपलब्ध है।

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