5 labākās Keto Instant Pot receptes
Atrodiet piecas populārākās ketogēnās Instant Pot receptes . Tajos ir maz ogļhidrātu, un jūs varat tos viegli pagatavot un baudīt veselīgu maltīti un sadedzināt liekos taukus savā ķermenī.
Satura rādītājs
Kas ir keto diēta?
Keto diēta (pazīstama arī kā ketogēna diēta) ir zemu ogļhidrātu ēšanas dzīvesveids, kas novērš neveselīgos taukus un ogļhidrātus. Līdz ar to jūs aizstājat ar lielu daudzumu bezcukura olbaltumvielu un dārzeņu pārtikas, kas baro organismu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un nospiež to ketozes stāvoklī.
Tāpēc organisms meklē alternatīvus enerģijas avotus, jo ogļhidrāti ir mūsu galvenie. dzinējspēks — no uzkrātajiem taukiem.
Kad apgūstat keto diētu, jūs esat dažus soļus tuvāk savas vispārējās labklājības uzlabošanai. Izņemot palīdzību svara zaudēšanā, keto diētas plāns:
- samazinās cukura patēriņu, ierobežojot tādu slimību rašanos kā diabēts.
- Ierobežos lieko tauku patēriņu, lai samazinātu sliktā holesterīna, kas izraisa sirds slimības.
- Uzlabojiet savu gremošanu un smadzeņu jaudu. Jūsu ķermenis pieliek mazāk pūļu, lai apstrādātu keto pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, un jūs nejūtat "pārtikas komas" sajūtu katru reizi, kad ēdat.
Tātad, kā pārliecināties, ka vienmēr esat uz pareizā ceļa? Man patīk un ļoti iesaku gatavot jūsu zema ogļhidrātu satura keto maltītes Instant Pot.
Mani iecienītākie keto vielām draudzīgi iemesli, kādēļ izmantot Instant Pot ir:
- Instant Pot patērē mazāk. cepamā eļļa. Instant Pot darbojas kā aspiediena katls un izmanto tvaiku, lai pagatavotu ēdienu. Tātad fritēšana ir izslēgta no vienādojuma, un tas nozīmē, ka jūsu ēdienā ir mazāk neveselīgo tauku.
- Ietaupa laiku. Ātri pagatavojamā katlā jūsu ēdiens tiks pagatavots tik ātri, ka jums nav jātiecas pretī šīm neveselīgajām ātrās tieksmes. Lielākajai daļai keto recepšu, ar kurām es dalīšos šodien, ir maz gatavošanas laika.
- Tūlītējās trauka receptes ir tik daudzpusīgas. Jūs varat cept, sautēt, tvaicēt un sterilizēt. Jūs varat pagatavot gandrīz jebko, sākot no vistas tikka masala līdz jogurtam, auzu pārslām, pīrāgiem un pat kūkām!
Instant Pot ir spiediena katls un lēnā plīts, tāpēc tas sniedz iespēju ātrie labojumi un lēna gatavošana.
Šeit ir piecas lieliskas Instant Pot keto receptes, kuras jums ir jāizmēģina šonedēļ. Varat mainīt ēdienreizes uz brokastīm, pusdienām, vakariņām vai uzkodām pēc saviem ieskatiem!
1. Instant Pot London Broil
Kāds ir jūsu plāns nedēļas vakariņām? Kā būtu, ja izmēģinātu mūsu populārāko liellopa gaļas recepti.
Es zinu, ko jūs domājat. Vai gatavojat liellopu gaļu ātri pagatavojamā katliņā?
Mans noslēpums, lai gaļa būtu tikpat garšīga kā broilera gaļa, ir pareizi marinēt un apcept . Tādā veidā gaļa uzsūc visu sulīgumu.
Lai to izdarītu, lielā bļodā samaisiet šīs marinādes sastāvdaļas:
- 1⁄2 glāzes ūdens
- 1⁄4 tase sarkanvīna etiķa
- 1 ēdamkarote tomātu pastas
- 11⁄2 tējkarotestimiāna
- 1 tējkarote ķiploku sāls
Spēkā esošās sastāvdaļas ir etiķis un tomātu pasta — etiķa skābums mīkstina liellopu gaļu, bet tomāts pasta sabiezina mērci. Tas padara šīs keto vakariņas olbaltumvielas maigu, krāsainu un sulīgu.
Marinējiet liellopu gaļu ledusskapī vismaz 3 stundas. Bet jo ilgāk, jo labāk, tādēļ, ja varat, atstājiet to uz nakti.
Piezīme: marināde nav paredzēta tikai iepriekšējai mērcēšanai.
Pievienojiet maisījumu Instant Pot vārīšanai ar liellopa gaļu. Vienkārši neaizmirstiet papildināt ar izvēlēto buljonu, lai kopējais šķidruma daudzums būtu 11⁄2 tases — šķidruma daudzums, kas nepieciešams liellopa gaļas pagatavošanai 20 minūtes augstā spiedienā.
Jūs un jūsu vakariņu viesi esat noteikti izbaudiet pārsteidzīgo garšu katrā kumosā. Viņi būs pārsteigti, uzzinot, ka tā ir Instant Pot liellopu gaļas recepte.
2. Instant Pot Turkey Chili
Tītara čili recepte ir lieliski piemērota aukstai ziemas dienai. Instant Pot sagatavos jums bļodu kūpoša karsta čili tikai 35 minūtēs. Tas ir izcils komfortabls ēdiens bez vainas!
Šī ir viena no barojošajām keto receptēm, kas ir tik sātīgas . Un jūs zināt, ko tas nozīmē...
Kad ilgāk jūtaties sātīgāks, ķermenim ir maza vai vispār nav vēlēšanās pēc cukura.
Šis Instant Pot ēdiens nodrošina pietiekami daudz kaloriju no pupiņām. , tītara/vistas gaļa un jūsu izvēlear zemu ogļhidrātu saturu. Tas samazina tieksmi pēc cukura ar katru kumosu.
Šis slavenais meksikāņu ēdiens ir pikants, un es iesaku tajā pievienot halapeno sēklas, lai tas piešķirtu tam papildu spēku. Bet, ja maltīti ēdat ar bērniem, varat receptē izlaist halapeno.
Kas ir labākais?
Proteīna iespējas ir neierobežotas. Gaļai izmantojiet sasmalcinātu vistu vai tītaru. Un kas attiecas uz pupiņām, ej ar to, kas tev ir un patīk. Izplatītākie aizstājēji ir melnās pupiņas, pinto pupiņas vai cannellini pupiņas.
Šī Instant Pot bļodas recepte lieliski sader ar brūnajiem rīsiem vai spageti skvošu. Abas šīs ir lieliskas un vienkāršas keto izlases ar zemu ogļhidrātu saturu. Vienkārši uzvāriet rīsus vai izcepiet spageti skvošu cepeškrāsnī.
3. Instant Pot Brats
Šī ir viena no ātrākajām itāļu desu Instant Pot keto receptēm.
Šai zema ogļhidrātu satura keto receptei varat izmantot vai nu Kielbasa, Itāļu vai jebkura cita neapstrādāta desa.
Ilgu laiku esmu izmēģinājis un testējis daudzas alus desu receptes Instant Pot. Bieži vien tie iznāca nepietiekami vai pārcepti...
Es zinu, ko jūs domājat. Vislabāk ir gatavot buljonus uz grila vai tāpat kā mēs gatavojam Blackstone Chicken Recipes.
Bet pagaidiet.
Esmu atradis gatavošanas laiku!
Laiks, kas nepieciešams desas pagatavošanai spiedkatlā, ir atkarīgs no to biezuma. Tomēr iekšējai temperatūrai jābūt 160 ° Fka jūsu gaļa tiek pagatavota līdz galam.
Un, ja stropi centrā kļūst sārti, novietojiet tos atpakaļ tūlītējā katlā un pagatavojiet vēl vienu minūti.
| Gatavošana Laiks, kas nepieciešams, gatavojot uz augsta spiediena | Kielbasa desas 15 minūtes | Saldēti ķipari 7 minūtes | Saldēta bratwurst 7 minūtes | Istabas temperatūras buljoni 6 minūtes |
Profesionāļu padoms: Gatavojot spiediena plīts režīmā, novietojiet buljonus. lai iegūtu gardu un sulīgu desu.
Rezultāts ir brīnišķīgs, alus, sviestains buljons bez krunkainas ādas.
Šī Instant Pot recepte palīdz saglabāt bagātīgo garšu tā, lai jūs varētu tos viegli baudīt vienu pašu kā uzkodu. Bet jūs vienmēr varat tās apvienot ar citu ēdienu brokastīm, pusdienām vai vakariņām.
Lai izbaudītu, apvienojiet šīs gaļīgās keto desas ar zemu ogļhidrātu saturu ar ēdienu ar vārītiem kartupeļiem, mac 'n' sieru, skābētiem kāpostiem, vārīti brokoļi vai sinepes.
Vai arī varat pagatavot garšīgu desu sviestmaizi, pasniedzot tos cīsiņu bulciņā vai ar vienkāršu maizi.
Šeit ir dažas labas ziņas maniem veģetāriešiem vai vegāni. Lai šī recepte jums būtu piemērota, izmantojiet savu iecienītāko veģetāro vai vegānu desu. Pēc tam pievienojiet sīpolus un piparus, lai iegūtu papildu garšu, un vāriet ar eļļu un dārzeņu buljonu.
Ja vēlaties alum alternatīvu, izmantojiet citubuljons pēc jūsu izvēles: dārzeņu, liellopa gaļa, cūkgaļa, ūdens vai pat ābolu sula.
Visbeidzot, ja pasniedzat lielu skaitu, varat dubultot vai trīskāršot daudzumus, kas norādīti manā sākotnējā receptē. Taču gatavošanas laiks paliek nemainīgs — viss, kas jums jāpievieno, ir vairāk sviesta un alus.
10 nenovērtētas garšvielas, kuras jums vajadzētu izmēģināt tūlīt Šeit ir precīzi izmēri:
| <1 # no Brats Pagatavojiet ar... | 4 Bratwursts 2 ēdamkarotes sviesta 1 tase alus | 8 Bratwursts 4 ēdamkarotes sviesta 2 tases alus | 12 Bratwursts 6 ēdamkarotes sviesta 4 glāzes alus |
4. Ātri pagatavojama taco zupa
Blāvā vai sliktā dienā šī mierinošā Taco zupas recepte sniegs jums daudz siltuma.
Tas ir tik vienkārši pagatavojiet, un jūs iemīlēsit zupas garšu un bagātību.
Zupa ir bagāta ar proteīna porcijām, ar zemu ogļhidrātu saturu no maltas liellopa gaļas un pupiņām.
Un. jūs varat pārslēgt zema ogļhidrātu satura proteīna opciju katru reizi, kad to gatavojat. Varat izmantot sarkanās pupiņas, garbanzo pupiņas, melnās pupiņas, brūnās pupiņas vai jebkura cita veida pupiņas. Lai iegūtu galveno olbaltumvielu, izmēģiniet parasto cūkgaļas desu vai pikanto cūkgaļas desu.
Ja tā ir pārāk karsta, pasniegšanas laikā uzlejiet virsū skābo krējumu.
Sānu malās derēs arī maizīte. Bet, ja vēlaties nelietot ogļhidrātus kā es, pietiek ar pašu zupu.
Iedzeriet arī dažus augļus un dārzeņus nojūsu izvēle, lai palielinātu uzturvērtību un baudītu!
5. Tūlītēja olu ripināšana bļodā
Šī ir viegla un veselīga viena katla maltīte, kā arī zema ogļhidrātu satura un ketogēna spēkstacija, kas piepildīta ar daudzām olbaltumvielām un šķiedrvielām. .
Lai gan nosaukums var norādīt, ka tajā ir olas, šajā Instant Pot olu rullīša bļodā receptē nav nevienas. Tas ir Instant Pot kreka slaw. Viss, kas jums nepieciešams, ir malta gaļa un brokoļu salāti.
Varat izmantot sasmalcinātu vistu, maltu liellopu gaļu, cūkgaļu un Kimchi sautējums ar Mochi un olu recepte pat tītaru. Gatavošanas laiks ir vienāds .
Lai iegūtu vairāk garšas, izmantojiet buljonu vai buljonu. Taču, ja gaļai ir pārlieku garšviela, varat to salabot, izmantojot ūdeni, nevis buljonu.
Ja tomēr vēlaties pievienot olas, pasniedziet bļodā ar dažām cieti vārītām olu šķēlītēm, bet nelieciet. negatavojiet tos kopā ar maltīti.
Citas piedevas ir pavasara sīpoli un šrirača.
Izmēģiniet šīs ātrā katla receptes! Pēc tam atgriezieties un pastāstiet man savu iecienītāko keto draudzīgo 12 pārtikas produkti, ar kuriem nekad nevajadzētu barot savus mājdzīvniekus maltīti ar zemu ogļhidrātu saturu.
