5 công thức nấu ăn liền Keto tốt nhất

Tìm 5 công thức nấu ăn liền có tính ketogenic hàng đầu . Chúng là loại ít carb và bạn có thể dễ dàng chế biến, đồng thời thưởng thức một bữa ăn lành mạnh và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Chế độ ăn keto là gì?

Chế độ ăn keto (hay còn gọi là chế độ ăn Ketogen) là lối sống ăn uống low-carb giúp loại bỏ chất béo và carbohydrate không lành mạnh. Do đó, bạn thay thế bằng vô số thực phẩm thực vật và protein không đường để cung cấp cho cơ thể lượng carb thấp và đẩy cơ thể vào trạng thái ketosis.

Do đó, cơ thể tìm kiếm các nguồn năng lượng thay thế - vì carbs là nguồn năng lượng chính của chúng ta động lực — từ chất béo dự trữ.

Khi bạn nắm vững chế độ ăn keto, bạn sẽ tiến gần hơn vài bước tới việc cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, Bánh phô mai chanh dây kế hoạch ăn keto sẽ:

• Giảm lượng đường nạp vào cơ thể, hạn chế xuất hiện các bệnh như tiểu đường.
• Hạn chế tiêu thụ chất béo dư thừa để giảm cân cholesterol xấu gây bệnh tim.
• Cải thiện khả năng tiêu hóa và trí tuệ của bạn. Cơ thể bạn sử dụng ít nỗ lực hơn để xử lý các lựa chọn thực phẩm keto low-carb và bạn sẽ không có cảm giác 'hôn mê vì thức ăn' mỗi khi ăn.

Vậy làm thế nào để đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng? Tôi yêu thích và đặc biệt khuyên bạn nên nấu các bữa ăn keto ít carb trong Instant Pot.

Những lý do thân thiện với keto mà tôi yêu thích khi sử Khoai tây nêm trong lò dụng Instant Pot là:

• An Instant Pot sử dụng ít hơn dầu ăn. Instant Pot hoạt động giống như mộtnồi áp suất và sử dụng hơi nước để nấu thức ăn. Vì vậy, chiên ngập dầu là phương pháp không phù hợp và điều đó có nghĩa là thực phẩm của bạn sẽ có ít chất béo không lành mạnh hơn.
• Tiết kiệm thời gian. Nồi ăn liền sẽ giúp nấu thức ăn của bạn một cách nhanh chóng, bạn không cần phải tìm đến những cảm giác thèm ăn nhanh không lành mạnh đó. Và hầu hết các công thức nấu ăn keto mà tôi chia sẻ hôm nay đều có rất ít thời gian chuẩn bị.
• Các công thức nấu ăn liền rất linh hoạt. Bạn có thể chiên, xào, hấp và khử trùng. Bạn có thể làm hầu hết mọi món từ gà tikka masala đến sữa chua, bột yến mạch, bánh nướng và thậm chí cả bánh ngọt!

Instant Pot là nồi áp suất và nồi nấu chậm nên bạn có thể lựa chọn cả hai món sửa nhanh và nấu chậm.

Dưới đây là năm công thức keto ăn liền tuyệt vời mà bạn phải thử trong tuần này. Bạn có thể thay đổi bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc bữa phụ theo ý thích của mình!

1. Instant Pot London Broil

Kế hoạch cho bữa tối cuối tuần của bạn là gì? Bạn hãy thử công thức thịt bò phổ biến nhất của chúng tôi nhé.

Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Nấu thịt bò trong nồi ăn liền?

Chà, bí quyết của tôi để có được món thịt ngon như thịt nướng trên gà thịt là ướp và áp chảo đúng cách. Bằng cách đó, thịt sẽ thấm hết vị ngon ngọt.

Để làm được điều đó, hãy cho các nguyên liệu ướp này vào một tô lớn:

• 1⁄2 cốc nước
• 1⁄4 cốc giấm rượu vang đỏ
• 1 thìa tương cà chua
• 11⁄2 thìa cà phêcủa húng tây
• 1 thìa cà phê muối tỏi

Thành phần quyền lực ở đây là giấm và tương cà chua — tính axit của giấm làm mềm thịt bò trong khi cà chua dán làm đặc nước sốt. Điều đó làm cho món protein của bữa tối keto này trở nên mềm, nhiều màu sắc và ngon ngọt.

Ướp thịt bò ít nhất 3 giờ trong tủ lạnh. Nhưng càng lâu càng tốt, vì vậy nếu có thể, hãy để qua đêm.

Lưu ý: Nước xốt không chỉ dùng để ngâm trước.

Thêm hỗn hợp vào Instant Pot để nấu áp suất với thịt bò. Chỉ cần nhớ thêm nước dùng mà bạn chọn để nâng tổng lượng chất lỏng lên 11⁄2 cốc — lượng chất lỏng cần thiết để nấu thịt bò trong 20 phút ở áp suất cao.

Bạn và những vị khách ăn tối của bạn đều chắc chắn bạn sẽ được thưởng thức hương vị bùng nổ trong từng miếng ăn. Và họ sẽ ngạc nhiên khi biết đó là công thức thịt bò Instant Pot.

2. Ớt gà tây ăn liền

Công thức ớt gà tây hoàn hảo cho ngày đông lạnh giá. Instant Pot sẽ chuẩn bị cho bạn một bát ớt cay nóng hổi chỉ trong 35 phút. Đó là món ăn thoải mái nhất mà không có cảm giác tội lỗi!

Đây là một trong những công thức nấu món ăn liền keto bổ dưỡng rất làm no . Và bạn biết điều đó có nghĩa là gì...

Khi bạn no lâu hơn, cơ thể sẽ ít hoặc không thèm đường nữa.

Món ăn liền này cung cấp cho bạn đủ lượng calo từ đậu , gà tây/gà và sự lựa chọn của bạnlượng carb thấp. Nó làm giảm cảm giác thèm đường sau mỗi lần ăn.

Món ăn Mexico nổi tiếng này rất cay và tôi khuyên bạn nên thêm hạt jalapeno vào để tăng thêm hương vị. Nhưng nếu bạn dùng chung bữa ăn với trẻ em, bạn có thể bỏ ớt jalapeno khỏi công thức.

Phần ngon nhất là gì?

Các lựa chọn về protein là vô hạn. Đối với thịt, sử dụng thịt gà hoặc gà tây xé nhỏ. Và đối với đậu, hãy chọn những gì bạn có và thích. Các loại thay thế phổ biến bao gồm đậu đen, đậu pinto hoặc đậu cannellini.

Công thức tô ăn liền này rất phù hợp với cơm gạo lứt hoặc bí spaghetti. Cả hai đều là những món ăn keto low-carb được yêu thích tuyệt vời và dễ dàng. Đơn giản chỉ cần luộc cơm hoặc nướng bí spaghetti trong lò.

3. Instant Pot Brats

Đây là một trong những công thức nấu keto ăn liền xúc xích Ý nhanh nhất.

Đối với công thức keto low-carb này, bạn sử dụng Kielbasa, Xúc xích Ý hoặc bất kỳ loại xúc xích sống nào khác.

Trong một thời gian dài, tôi đã thử và thử nghiệm nhiều công thức nấu bia trong Instant Pot. Thường thì chúng chín chưa chín hoặc quá chín...

Tôi biết bạn đang nghĩ gì. Tốt nhất là bạn nên nướng xúc xích hoặc nấu giống như cách chúng tôi làm Công thức nấu gà Blackstone.

Nhưng chờ đã.

Tôi đã tìm thấy thời gian nấu nướng tuyệt vời!

Thời gian nấu xúc xích trong nồi áp suất phụ thuộc vào độ dày của chúng. Tuy nhiên, nhiệt độ bên trong phải là 160°F nênđể thịt của bạn chín hoàn toàn.

Và nếu phần giữa xúc xích có màu hồng, hãy cho lại vào nồi Instant Pot và nấu thêm một phút nữa.

Mẹo chuyên nghiệp: Khi nấu ở chế độ Nồi áp suất, hãy đặt xúc xích bratwurst lên giá ba chân đi kèm với nồi Instant Pot để có được xúc xích thơm ngon và mọng nước.

Kết quả là xúc xích bratwurst ngon tuyệt, béo ngậy, không nhăn nheo da.

Công thức Instant Pot này giúp giữ được hương vị đậm đà để bạn có thể dễ dàng thưởng thức chúng một mình như một món khai vị. Nhưng bạn luôn có thể kết hợp chúng với một món ăn khác cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Để thưởng thức, hãy kết hợp những loại xúc xích keto ít carb nhiều thịt này với một đĩa khoai tây luộc, mac 'n' cheese, dưa cải bắp, bông cải xanh luộc hoặc mù tạt.

Hoặc, bạn có thể quyết định làm một chiếc bánh sandwich xúc xích ngon miệng bằng cách phục vụ chúng trong một chiếc bánh mì hot dog hoặc với bánh mì thường.

Đây là một số tin tốt cho những người ăn chay hoặc thuần chay của tôi. Để làm cho công thức này phù hợp với bạn, hãy sử dụng xúc xích chay hoặc thuần chay yêu thích của bạn. Sau đó, thêm hành tây và ớt chuông để có thêm hương vị và nấu với dầu và nước dùng rau.

Nếu bạn muốn thay thế bia, hãy sử dụng mộtnước dùng bạn chọn: rau, thịt bò, thịt lợn, nước hoặc thậm chí là nước táo.

Cuối cùng, nếu phục vụ một số lượng lớn, bạn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba số lượng trong công thức ban đầu của tôi. Nhưng thời gian nấu vẫn giữ nguyên — tất cả những gì bạn cần thêm là thêm bơ và bia.

Dưới đây là số đo chính xác:

4. Súp Taco ăn liền

Vào một ngày buồn tẻ hoặc tồi tệ, công thức Súp Taco dễ chịu này sẽ mang đến cho bạn vô số sự ấm áp.

Thật dễ dàng để làm chế biến và bạn sẽ yêu thích hương vị cũng như độ đậm đà của món súp.

Súp chứa nhiều protein, với lượng carb thấp đến từ thịt bò xay và đậu.

Và bạn có thể thay đổi tùy chọn protein low-carb mỗi khi nấu. Bạn có thể sử dụng đậu đỏ, đậu garbanzo, đậu đen, đậu nâu hoặc bất kỳ loại đậu nào khác mà bạn có. Đối với protein chính, hãy thử thịt lợn thông thường hoặc xúc xích lợn cay.

Nếu nóng quá, hãy đổ một ít kem chua lên trên khi dùng.

Bên cạnh, một ít bánh mì cũng được. Nhưng nếu bạn muốn hạn chế carbohydrate như tôi thì chỉ cần súp thôi là đủ rồi.

Ngoài ra, hãy ăn kèm một số loại trái cây và rau củ củasự lựa chọn của bạn để tăng giá trị dinh dưỡng và tận hưởng!

5. Trứng cuộn ăn liền trong bát

Đây là bữa ăn một nồi nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe, đồng thời là nguồn năng lượng ít carb và ketogenic chứa nhiều protein và chất xơ .

Mặc dù cái tên có thể cho biết nó có chứa trứng, nhưng công thức trứng cuộn trong bát ăn liền này lại không Bom sô cô la nóng tuần lộc có trứng. Đó là một vết nứt của Instant Pot. Tất cả những gì bạn cần là thịt xay và bông cải xanh.

Bạn có thể sử dụng thịt gà xé nhỏ, thịt bò xay, thịt lợn và thậm chí cả gà tây. Thời gian nấu như nhau .

Để có thêm hương vị, hãy dùng nước luộc hoặc nước dùng. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn nêm thịt quá dày, bạn có thể khắc phục bằng cách dùng nước thay vì nước kho.

Nếu bạn muốn thêm trứng, hãy dọn ra bát với vài lát trứng luộc chín, nhưng đừng' Đừng nấu chúng trong bữa ăn.

Các loại đồ ăn kèm khác bao gồm hành lá và tương ớt sriracha.

Hãy thử những công thức nấu ăn liền này! Sau đó quay lại và cho tôi biết bữa ăn ít carb thân thiện với keto mà bạn yêu thích.