5 ສູດ Keto Instant Pot ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຊອກຫາ ສູດ 5 ສູດ ketogenic Instant Pot . ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຄາບອາຫານ keto ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນວິຖີຊີວິດການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະຄາໂບໄຮເດດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານທົດແທນດ້ວຍການໂຫຼດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະອາຫານຜັກທີ່ລ້ຽງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະກົດດັນໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສະພາບ ketosis.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານທົດແທນ - ເພາະວ່າຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ. ພະລັງການຂັບລົດ — ຈາກໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້.

ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມອາຫານ keto, ທ່ານກໍໃກ້ຈະດີຂຶ້ນອີກສອງສາມຂັ້ນຕອນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຜນການອາຫານ keto ຈະ:

• ຫຼຸດປະລິມານນ້ຳຕານຂອງທ່ານ, ຈຳກັດການເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.
• ຈຳກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນສ່ວນເກີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ. cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
• ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍລົງໃນການປະມວນຜົນທາງເລືອກອາຫານ keto ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງ 'food coma' ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຈົ້າກິນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສະເຫມີ? ຂ້ອຍມັກ ແລະຂໍແນະນຳໃຫ້ແຕ່ງອາຫານ keto ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນໝໍ້ທັນທີ. ນ້ໍາມັນປຸງອາຫານ. The Instant Pot ເຮັດວຽກຄືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະໃຊ້ໄອນ້ໍາເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈືນຈືດແມ່ນບໍ່ໄດ້ສົມຜົນແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫນ້ອຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ປະຫຍັດເວລາ. ໝໍ້ກະທັນຫັນຈະກົດດັນໃຫ້ແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າໄວຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເອື້ອມອອກໄປຫາຄວາມຢາກອາຫານດ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸຂະພາບດີ. ແລະສູດອາຫານ keto ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນໃນມື້ນີ້ມີເວລາກະກຽມພຽງເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຈືນ, ຈືນ, ອາຍ, ແລະຂ້າເຊື້ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດເກືອບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ໄກ່ຕີກກາມາຊາລາຈົນເຖິງນົມສົ້ມ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະແມ້ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ! ການແກ້ໄຂດ່ວນ ແລະ ການປຸງອາຫານຊ້າໆ.

ນີ້ແມ່ນຫ້າສູດ Instant Pot keto ທີ່ດີເລີດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງລອງໃນອາທິດນີ້. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ອາ​ຫານ​ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​, ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​, ຄ​່​ໍ​າ​, 4 ການເດີນທາງທີ່ສໍາຄັນ ຫຼື​ອາ​ຫານ​ຫວ່າງ​ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​!

1. Instant Pot London Broil

ທ່ານວາງແຜນແນວໃດສຳລັບຄ່ໍາຄືນອາທິດ? ເຈົ້າລອງມາລອງສູດຊີ້ນງົວທີ່ນິຍົມກັນທີ່ສຸດ.

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຄິດຫຍັງ. ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວໃນໝໍ້ທັນທີບໍ?

ແລ້ວ, ຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍໃນການໃຫ້ຊີ້ນມີລົດຊາດເທົ່າທີ່ເຮັດໃນເຕົາອົບແມ່ນ ໝັກໄວ້ ແລະ ຈືນ ມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຊີ້ນຈະດູດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທັງໝົດ.

ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ປະສົມສ່ວນປະສົມຂອງນ້ຳໝັກເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່:

• 1⁄2 ຈອກນ້ຳ
• 1⁄4 ຈອກສົ້ມເຫຼົ້າແວງແດງ
• 1 ບ່ວງແກງຫມາກເລັ່ນ
• 11⁄2 ບ່ວງກາເຟຂອງ thyme
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງເກືອຜັກທຽມ

ສ່ວນປະກອບຂອງພະລັງງານຢູ່ທີ່ນີ້ມີສົ້ມແລະຫມາກເລັ່ນ - ຄວາມສົ້ມຂອງສົ້ມເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວອ່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ຫມາກເລັ່ນ. paste thickens ຊອດໄດ້. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນຂອງຄ່ໍາ keto ອ່ອນນຸ້ມ, ມີສີສັນ ແລະ ມີນໍ້າມີນວນ.

ເອົາຊີ້ນງົວມາໝັກໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ. ແຕ່ດົນກວ່ານັ້ນຍິ່ງດີ, ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ປະໄວ້ຄ້າງຄືນ.

ໝາຍເຫດ: ນ້ຳໝັກບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສຳລັບແຊ່ກ່ອນ.

ຕື່ມສ່ວນປະສົມໃສ່. ມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງ ຫມໍ້ທັນທີເພື່ອກົດດັນໃຫ້ແຕ່ງກິນກັບຊີ້ນງົວ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ຕື່ມໃສ່ກັບນ້ໍາແກງທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາທັງຫມົດ 11⁄2 ຈອກ - ປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວສໍາລັບ 20 ນາທີດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງ.

ທ່ານແລະແຂກຮັບປະທານອາຫານແລງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ແຕກຫັກໃນທຸກໆກິນ. ແລະເຂົາເຈົ້າຈະແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນສູດຊີ້ນງົວທັນທີ.

2. Instant Pot Turkey Chili

ສູດໝາກເຜັດໄກ່ງວງ ເໝາະສຳລັບລະດູໜາວເຢັນ. ໝໍ້ໜຶ້ງທັນທີຈະກະກຽມຖ້ວຍເຜັດຮ້ອນໃຫ້ເຈົ້າໃນເວລາພຽງ 35 ນາທີ. ມັນ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ຜິດ​! ແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ...

ເມື່ອເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ຢາກມີນໍ້າຕານໜ້ອຍເລີຍ.

ອາຫານຈານແຍ່ນີ້ໃຫ້ແຄລໍຣີພຽງພໍຈາກຖົ່ວ. , Turkey / ໄກ່, ແລະທາງເລືອກຂອງທ່ານຂອງ carbs ຕ່ໍາ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກນໍ້າຕານດ້ວຍການກິນທຸກຄັ້ງ.

ອາຫານເມັກຊິກັນທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ມີລົດຊາດເຜັດ, ແລະຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເພີ່ມເມັດ jalapeno ໃສ່ໃນນັ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນແຊບຕື່ມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນອາຫານກັບເດັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນ jalapeno ຈາກສູດໄດ້.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ. ສໍາລັບຊີ້ນ, ໃຊ້ໄກ່ shredded ຫຼື Turkey. ແລະສໍາລັບຫມາກຖົ່ວ, ໄປກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະມັກ. ການທົດແທນທົ່ວໄປລວມມີຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວ pinto, ຫຼືຖົ່ວ cannellini. ທັງສອງອັນນີ້ແມ່ນດີເລີດແລະງ່າຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ keto favorite. ພຽງແຕ່ຕົ້ມເຂົ້າ ຫຼື ອົບສະປາເກັດຕີ້ໃນເຕົາອົບ.

3. Instant Pot Brats

ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສູດເຂົ້າຕົ້ມຂອງອີຕາລີທີ່ໄວທີ່ສຸດ ສູດ keto Instant Pot.

ສຳລັບສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້, ທ່ານໃຊ້ Kielbasa, ອິຕາລຽນ, ຫຼືໄສ້ກອກດິບອື່ນໆ.

ເປັນເວລາດົນນານ, ຂ້ອຍໄດ້ລອງແລະທົດສອບສູດເບຍ brat ຫຼາຍສູດໃນ Instant Pot. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວພວກມັນອອກມາບໍ່ສຸກ ຫຼືສຸກເກີນໄປ...

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງຄິດຫຍັງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວໃສ່ເຕົາປີ້ງ ຫຼື ແຕ່ງກິນດ້ວຍວິທີດຽວກັນກັບພວກເຮົາເຮັດສູດໄກ່ Blackstone.

ແຕ່ລໍຖ້າ.

ຂ້ອຍພົບຈຸດຫວານເວລາແຕ່ງກິນແລ້ວ!

ເວລາທີ່ໄສ້ກອກໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຫມໍ້ຫຸງດັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອຸນຫະພູມພາຍໃນຄວນຈະເປັນ 160 ° F ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຸກຕະຫຼອດ.

ແລະ ຖ້າລູກຊີ້ນອອກມາເປັນສີບົວຢູ່ກາງ, ໃຫ້ກັບຄືນໃສ່ໝໍ້ທັນທີ ແລ້ວແຕ່ງກິນອີກນາທີ.

ເຄັດລັບແບບມືອາຊີບ: ເມື່ອແຕ່ງອາຫານໃນໂຫມດ Pressure Cooker, ໃຫ້ວາງລູກຊີ້ນໃສ່. ຢູ່ເທິງເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທີ່ມາພ້ອມກັບໝໍ້ໜຶ້ງທັນທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄສ້ກອກທີ່ແຊບ ແລະ ມີນໍ້າ.

ໄດ້ຜົນຄື ຊີ້ນງົວທີ່ແຊບ, ເບເກີຣີ, ເນີຍບໍ່ມີຜິວໜັງ.

ສູດ Instant Pot ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບພວກມັນຢ່າງດຽວເປັນ appetizer. ແຕ່ທ່ານສາມາດຈັບຄູ່ມັນກັບອາຫານຈານອື່ນສຳລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຄ່ໍາໄດ້ສະເໝີ.

ເພື່ອຄວາມເພີດເພີນ, ປະສົມໄສ້ກອກ keto ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັບຖ້ວຍມັນຕົ້ນຕົ້ມ, ເນີຍແຂງ mac 'n', sauerkraut, broccoli ຕົ້ມ, ຫຼື mustard.

ຫຼື, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເຮັດ sandwich sausage palatable ໂດຍການບໍລິການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ bun ຮ້ອນຫຼືກັບເຂົ້າຈີ່ທໍາມະດາ.

ນີ້ແມ່ນບາງຂ່າວດີສໍາລັບ vegetarians ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫຼື. vegans. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ໃຊ້ໄສ້ກອກຜັກຫຼື vegan ທີ່ທ່ານມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດພິເສດແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະຜັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາງເລືອກສໍາລັບເບຍ, ໃຫ້ໃຊ້ອື່ນ.ນ້ຳຕົ້ມທີ່ທ່ານເລືອກ: ຜັກ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ນ້ຳ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ຳໝາກແອັບເປິ້ນ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າເຈົ້າໃຫ້ບໍລິການໃນຈຳນວນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານສອງເທົ່າ ຫຼືສາມເທົ່າໃນສູດຕົ້ນສະບັບຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ ເວລາແຕ່ງກິນຢູ່ຄືກັນ — ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມແມ່ນມັນເບີ ແລະ ເບຍ.

ນີ້ແມ່ນການວັດແທກທີ່ແນ່ນອນ:

4. Instant Pot Taco Soup

ສູດສະຫຼັດ Basil Bufala ໝາກເລັ່ນ

ໃນມື້ທີ່ມືດມົວ ຫຼື ບໍ່ດີ, ສູດຊຸບທາໂຄທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້ຈະເອົາມາໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຄວາມອົບອຸ່ນ.

ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະ ເຮັດແລ້ວເຈົ້າຈະຫຼົງຮັກກັບລົດຊາດ ແລະ ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງແກງ.

ແກງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າມາຈາກຊີ້ນງົວ ແລະຖົ່ວ.

ແລະ ທ່ານສາມາດປ່ຽນຕົວເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖົ່ວແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ garbanzo, ຖົ່ວດໍາ, ຫມາກຖົ່ວສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືປະເພດອື່ນໆທີ່ທ່ານມີ. ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ, ລອງໃຊ້ໄສ້ກອກຫມູຫຼືໄສ້ກອກຂອງຊີ້ນຫມູທີ່ເຜັດ.

ຖ້າມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ຖອກຄີມສົ້ມລົງເທິງໃນເວລາຮັບໃຊ້.

ດ້ານຂ້າງ, ເຂົ້າຈີ່ບາງອັນຈະເຮັດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດອອກຄືກັບຂ້ອຍ, ແກງເອງກໍ່ພຽງພໍ.ການ​ເລືອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄຸນ​ຄ່າ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​!

5. ມ້ວນໄຂ່ໃນຖ້ວຍທັນທີ

ຊອດ Romesco

ນີ້ແມ່ນອາຫານໜຶ່ງຖ້ວຍທີ່ອ່ອນໆ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ແລະ ketogenic ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ. .

ເຖິງວ່າຊື່ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າມັນມີໄຂ່, ໄຂ່ມ້ວນແບບ Instant Pot ໃນຖ້ວຍໂຖປັດສະວະກໍ່ບໍ່ມີ. ມັນເປັນ slaw crack ຫມໍ້ທັນທີ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຊີ້ນດິນ ແລະ ບັອກໂຄລີສະໄລ. ເວລາແຕ່ງກິນແມ່ນຄືກັນ .

ສຳລັບລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳແກງ ຫຼືນ້ຳແກງ. ແຕ່, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເຮັດຊີ້ນເກີນລະດູການ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການໃຊ້ນ້ໍາແທນນ້ໍາຫຼັກຊັບ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມໄຂ່, ໃຫ້ໃສ່ຖ້ວຍດ້ວຍຕ່ອນໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດ. ບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນກັບອາຫານ.

ເຄື່ອງປຸງອື່ນໆ ລວມມີ ຜັກບົ່ວໃບ ແລະ sriracha.

ລອງເຮັດສູດ Instant Pot ເຫຼົ່ານີ້! ຈາກນັ້ນກັບມາບອກຂ້ອຍວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ເປັນມິດກັບ keto ທີ່ທ່ານມັກ.