کیٹو انسٹنٹ پاٹ کی 5 بہترین ترکیبیں۔

سب سے اوپر 5 کیٹوجینک انسٹنٹ پوٹ کی ترکیبیں تلاش کریں ۔ وہ کم کاربوہائیڈریٹ ہیں اور آپ انہیں آسانی سے بنا سکتے ہیں اور صحت مند کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور اپنے جسم میں اضافی چربی جلا سکتے ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟

کیٹو ڈائیٹ (عرف کیٹوجینک ڈائیٹ) کم کارب کھانے کا طرز زندگی ہے جو غیر صحت بخش چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتا ہے۔ نتیجتاً، آپ چینی سے پاک پروٹین اور سبزیوں والی غذاؤں کی جگہ لے لیتے ہیں جو جسم کو کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کھلاتا ہے اور اسے کیٹوسس کی حالت میں دھکیلتا ہے۔

اس لیے، جسم توانائی کے متبادل ذرائع تلاش کرتا ہے — چونکہ کاربوہائیڈریٹ ہمارے اہم ہیں ڈرائیونگ پاور — ذخیرہ شدہ چربی سے۔

جب آپ کیٹو ڈائیٹ میں مہارت حاصل کرتے ہیں، تو آپ اپنی عمومی صحت کو بہتر بنانے کے چند قدم قریب ہوتے ہیں۔ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، کیٹو ڈائیٹ پلان یہ کرے گا:

• آپ کی شوگر کی مقدار کو کم کرے گا، ذیابیطس جیسی بیماریوں کی موجودگی کو محدود کرے گا۔
• کم کرنے کے لیے اضافی چربی کے استعمال کو محدود کریں برا کولیسٹرول جو دل کی بیماری کا سبب بنتا ہے۔
• اپنا ہاضمہ اور دماغی طاقت کو بہتر بنائیں۔ آپ کا جسم کیٹو کم کارب فوڈ آپشنز پر کارروائی کرنے کے لیے کم کوشش کرتا ہے، اور ہر بار جب بھی آپ کھاتے ہیں تو آپ کو 'فوڈ کوما' کا احساس نہیں ہوتا ہے۔

تو، آپ یہ کیسے یقینی بناتے ہیں کہ آپ ہمیشہ ٹریک پر ہیں؟ میں انسٹنٹ پاٹ میں اپنے کم کارب کیٹو کھانے کو پکانا پسند کرتا ہوں اور انتہائی سفارش کرتا ہوں۔

انسٹنٹ پاٹ استعمال کرنے کی میری پسندیدہ کیٹو فرینڈلی وجوہات یہ ہیں:

• انسٹنٹ پاٹ کم استعمال کرتا ہے۔ کھانا پکانے کے تیل۔ انسٹنٹ پاٹ ایک کی طرح کام کرتا ہے۔پریشر ککر اور آپ کا کھانا پکانے کے لیے بھاپ استعمال کرتا ہے۔ لہذا، ڈیپ فرائنگ مساوات سے ہٹ کر ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ کے کھانوں میں غیر صحت بخش چکنائی کم ہوتی ہے۔
• وقت بچاتا ہے۔ فوری برتن آپ کے کھانے کو اتنی تیزی سے پکانے پر دباؤ ڈالے گا، آپ کو ان غیر صحت مند فوری حل کی خواہشات تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور زیادہ تر کیٹو ترکیبیں جن کا میں آج اشتراک کروں گا ان میں تیاری کا وقت بہت کم ہے۔
• انسٹنٹ پوٹ کی ترکیبیں بہت ہمہ گیر ہیں۔ آپ بھون سکتے ہیں، بھون سکتے ہیں، بھاپ سکتے ہیں اور جراثیم کش بنا سکتے ہیں۔ آپ چکن ٹِکا مسالہ سے لے کر دہی، دلیا، پائی اور یہاں تک کہ کیک تک تقریباً کچھ بھی بنا سکتے ہیں!

انسٹنٹ پاٹ ایک پریشر ککر اور سست ککر ہے، اس لیے یہ آپ کو دونوں کے لیے آپشن فراہم کرتا ہے۔ فوری اصلاحات اور آہستہ کھانا پکانا۔

یہاں پانچ بہترین Instant Pot keto کی ترکیبیں ہیں جو آپ کو اس ہفتے آزمانی ہوں گی۔ آپ ناشتے، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، یا ناشتے کے لیے اپنی پسند کے کھانے کو تبدیل کر سکتے ہیں!

1. Instant Pot London Broil

ہفتہ رات کے کھانے کے لیے آپ کا کیا منصوبہ ہے؟ آپ ہماری سب سے مشہور بیف ریسیپی کو آزما کر دیکھیں۔

میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔ ایک فوری برتن میں گائے کا گوشت پکانا؟

اچھا، گوشت کو اتنا ہی لذیذ حاصل کرنے کا میرا راز ہے جتنا کہ برائلر پر بنایا جاتا ہے اسے میرینیٹ کرکے اچھی طرح سے چھاننا ہے۔ اس طرح، گوشت تمام رس کو بھگو دیتا ہے۔

ایسا کرنے کے لیے، ایک بڑے پیالے میں میرینیڈ کے ان اجزاء کو یکجا کریں:

• 1⁄2 کپ پانی
• 1⁄4 کپ ریڈ وائن سرکہ
• 1 کھانے کا چمچ ٹماٹر کا پیسٹ
• 11⁄2 چائے کا چمچتھائیم کا
• 1 چائے کا چمچ لہسن کا نمک

یہاں طاقت کے اجزاء سرکہ اور ٹماٹر کا پیسٹ ہیں - سرکہ کی تیزابیت گائے کے گوشت کو نرم کرتی ہے جبکہ ٹماٹر پیسٹ چٹنی کو گاڑھا کرتا ہے۔ یہ اس کیٹو ڈنر کے پروٹین کو نرم، رنگین اور رسیلی بنا دیتا ہے۔

گائے کے گوشت کو فریج میں کم از کم 3 گھنٹے کے لیے میرینیٹ کریں۔ لیکن جتنا لمبا ہو سکے اتنا ہی بہتر ہے، لہذا اگر ہو سکے تو اسے رات بھر چھوڑ دیں۔

نوٹ: میرینیڈ صرف پہلے سے بھگونے کے لیے نہیں ہے۔

اس میں مکسچر شامل کریں۔ گائے کے گوشت کے ساتھ پکنے کے لیے فوری برتن۔ مائع کی کل مقدار 11⁄2 کپ تک لانے کے لیے بس اپنی پسند کے شوربے کے ساتھ ٹاپ اپ کرنا یاد رکھیں — زیادہ دباؤ پر گائے کے گوشت کو 20 منٹ تک پکانے کے لیے درکار مائع کی مقدار۔

آپ اور آپ کے کھانے کے مہمان ہر کاٹنے میں پھٹتے ذائقے سے لطف اندوز ہونا یقینی ہے۔ اور وہ یہ جان کر حیران ہوں گے کہ یہ انسٹنٹ پاٹ بیف ریسیپی ہے۔

2۔ انسٹنٹ پاٹ ترکی مرچ

ترکی مرچ کی ترکیب سردی کے سرد دن کے لیے بہترین ہے۔ انسٹنٹ پاٹ آپ کو صرف 35 منٹ میں گرم مرچ کا ایک پیالہ تیار کر دے گا۔ یہ حتمی طور پر جرم سے پاک آرام کا کھانا ہے!

یہ ان غذائیت سے بھرپور کیٹو انسٹنٹ برتن کی ترکیبوں میں سے ایک ہے جو بہت بھرنے والی ہے۔ اور آپ جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے...

جب آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرتے رہتے ہیں، تو جسم کو چینی کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔

یہ انسٹنٹ پاٹ ڈش آپ کو پھلیاں سے کافی کیلوریز فراہم کرتی ہے۔ ، ترکی/چکن، اور آپ کی پسندکم کاربوہائیڈریٹ کی. یہ ہر کاٹنے کے ساتھ شوگر کی خواہش کو کم کرتا ہے۔

یہ مشہور میکسیکن ڈش مسالہ دار ہے، اور میرا مشورہ ہے کہ اس میں جالپینو کے بیج ڈالیں تاکہ اسے ایک اضافی کک ملے۔ لیکن اگر آپ کھانا بچوں کے ساتھ بانٹ رہے ہیں، تو آپ نسخے سے جالپینو کو چھوڑ سکتے ہیں۔

سب سے اچھا حصہ کیا ہے؟

پروٹین کے اختیارات لامحدود ہیں۔ گوشت کے لیے کٹے ہوئے چکن یا ترکی کا استعمال کریں۔ اور جہاں تک پھلیاں ہیں، اس کے ساتھ جائیں جو آپ کو ملے اور پسند کریں۔ عام متبادل میں کالی پھلیاں، پنٹو پھلیاں، یا کینیلینی پھلیاں شامل ہیں۔

یہ فوری برتن کی ترکیب بھورے چاول یا اسپگیٹی اسکواش کے ساتھ اچھی طرح جوڑتی ہے۔ یہ دونوں بہترین اور آسان کم کارب کیٹو پسندیدہ ہیں۔ بس چاولوں کو ابالیں یا تندور میں اسپگیٹی اسکواش کو سینکیں۔

3۔ Instant Pot Brats

یہ وزن میں کمی کے 10 راز جو غذائیت کے ماہرین شیئر نہیں کرتے ہیں۔ ایک تیز ترین اطالوی ساسیج Instant Pot keto recipes میں سے ایک ہے۔

اس کم کارب کیٹو ریسیپی کے لیے، آپ یا تو Kielbasa استعمال کرتے ہیں، اطالوی، یا کوئی اور کچا ساسیج۔

ایک طویل عرصے سے، میں نے انسٹنٹ پاٹ میں بیئر بریٹ کی بہت سی ترکیبیں آزمائی ہیں۔ اکثر وہ کم پکے یا زیادہ پک کر باہر آتے ہیں...

میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔ بہتر ہے کہ برٹس کو گرل پر پکائیں یا اسے اسی طرح پکائیں جس طرح ہم بلیک اسٹون چکن کی ترکیبیں بناتے ہیں۔

لیکن انتظار کریں۔

مجھے کھانا پکانے کا وقت اچھا لگتا ہے!

پریشر ککر میں ساسیج کو پکانے میں جو وقت لگتا ہے اس کا انحصار ان کی موٹائی پر ہوتا ہے۔ تاہم، اندرونی درجہ حرارت 160 ° F ہونا چاہیے۔کہ آپ کا جلے ہوئے چیری ٹماٹر گوشت پوری طرح پکتا رہتا ہے۔

اور اگر بیچ میں چھوکیوں کا رنگ گلابی ہو جائے تو انہیں فوری برتن میں واپس کر دیں اور مزید ایک منٹ تک پکائیں۔

پرو ٹپ: پریشر ککر موڈ پر کھانا پکاتے وقت، بریٹوں کو رکھیں ایک لذیذ اور رسیلی ساسیج حاصل کرنے لیمن وینیگریٹ کے لیے آپ کے انسٹنٹ پاٹ کے ساتھ آنے والے ٹریویٹ پر۔

نتیجہ شاندار، بیری، بٹری برٹس ہے جس میں جھریوں والی جلد نہیں ہے۔

یہ انسٹنٹ پاٹ نسخہ بھرپور ذائقے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ آسانی سے بھوک بڑھانے والے کے طور پر تنہا ان سے لطف اندوز ہو سکیں۔ لیکن آپ انہیں ہمیشہ ناشتے، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے کسی اور ڈش کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔

مزہ لینے کے لیے، ان میٹھی کم کارب کیٹو ساسیجز کو ابلے ہوئے آلو، میک 'این' پنیر، سیورکراٹ، کی ڈش کے ساتھ ملا دیں۔ ابلی ہوئی بروکولی، یا سرسوں۔

یا، آپ ایک لذیذ ساسیج سینڈوچ بنانے کا فیصلہ کر سکتے ہیں انہیں ہاٹ ڈاگ بن میں یا سادہ روٹی کے ساتھ پیش کر کے۔

یہاں میرے سبزی خوروں کے لیے کچھ اچھی خبر ہے یا ویگنز اس ترکیب کو آپ کے مطابق بنانے کے لیے، اپنے پسندیدہ سبزی خور یا ویگن ساسیج کا استعمال کریں۔ پھر اضافی ذائقہ کے لیے پیاز اور کالی مرچ ڈالیں اور تیل اور سبزیوں کے سٹاک کے ساتھ پکائیں۔

اگر آپ بیئر کا متبادل چاہتے ہیں تو مختلف استعمال کریں۔آپ کی پسند کا شوربہ: سبزی، گائے کا گوشت، سور کا گوشت، پانی، یا یہاں تک کہ سیب کا جوس۔

آخر میں، 10 خفیہ اسٹیٹ فوڈز جو آپ کو آزمانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بڑی تعداد میں سرو کر رہے ہیں، تو آپ میری اصل ترکیب میں مقدار کو دوگنا یا تین گنا کر سکتے ہیں۔ لیکن کھانا پکانے کا وقت ایک ہی رہتا ہے — آپ کو زیادہ مکھن اور بیئر شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

یہاں گرائنڈر سینڈوچ درست پیمائشیں ہیں:

4۔ انسٹنٹ پاٹ ٹیکو سوپ

ایک سست یا برے دن، یہ آرام دہ ٹیکو سوپ ریسیپی آپ کے لیے کافی گرم جوشی لائے گی۔

یہ بہت آسان ہے بنائیں اور آپ کو سوپ کے ذائقے اور بھرپورت سے پیار ہو جائے گا۔

سوپ پروٹین کے حصوں سے بھرا ہوا ہے، جس میں کم کاربوہائیڈریٹ گائے کے گوشت اور پھلیاں سے آتے ہیں۔

اور جب بھی آپ اسے پکاتے ہیں تو آپ کم کارب پروٹین کے آپشن کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ سرخ پھلیاں، گاربانزو پھلیاں، سیاہ پھلیاں، بھوری پھلیاں، یا آپ کے پاس موجود کسی بھی دوسری قسم کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اہم پروٹین کے لیے، سور کا گوشت یا مسالیدار سور کا گوشت ساسیج کو آزمائیں۔

اگر یہ بہت گرم ہے، تو سرو کرتے وقت کچھ کھٹی کریم اوپر ڈالیں۔

سائیڈ پر، کچھ روٹی کام کرے گی۔ لیکن اگر آپ میری طرح کاربوہائیڈریٹ کو دور رکھنا چاہتے ہیں تو سوپ ہی کافی ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ پھلوں اور سبزیوں میں چھپ کرغذائیت کی قیمت کو بڑھانے اور لطف اندوز کرنے کے لیے آپ کی پسند!

5. ایک پیالے میں انسٹنٹ پوٹ ایگ رول

یہ ایک ہلکا اور صحت بخش ایک برتن کا کھانا ہے، ساتھ ہی ساتھ ایک کم کارب اور کیٹوجینک پاور ہاؤس ہے جو پروٹین اور فائبر سے بھرا ہوا ہے۔ .

اگرچہ نام سے یہ ظاہر ہو سکتا ہے کہ اس میں انڈے ہیں، لیکن پیالے کی ترکیب میں اس انسٹنٹ پاٹ انڈے کے رول میں کوئی چیز نہیں ہے۔ یہ ایک انسٹنٹ پاٹ کریک سلاو ہے۔ آپ کو بس زمینی گوشت اور بروکولی سلاؤ کی ضرورت ہے۔

آپ کٹے ہوئے چکن، پسے ہوئے گائے کا گوشت، سور کا گوشت اور یہاں تک کہ ترکی بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ 1 لیکن، اگر آپ اپنے گوشت کو زیادہ سیزن کرتے ہیں، تو آپ اسے ذخیرہ کرنے کی بجائے پانی کا استعمال کر کے ٹھیک کر سکتے ہیں۔

اگر آپ انڈے شامل کرنا چاہتے ہیں، تو پیالے کو کچھ سخت ابلے ہوئے انڈے کے ٹکڑوں کے ساتھ سرو کریں، لیکن ایسا نہ کریں۔ ان کو کھانے کے ساتھ نہ پکائیں پھر واپس آکر مجھے اپنا پسندیدہ کیٹو فرینڈلی کم کارب کھانا بتائیں۔