ສູດ Oats ຄືນ
ສາລະບານ
ເມື່ອມີຄົນຖາມຂ້ອຍໃຫ້ຄິດຫາອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສູດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນນີ້ແມ່ນສິ່ງທຳອິດທີ່ຂ້ອຍແນະນຳ. ມັນດີເລີດສຳລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດການຮັບໃຊ້ບຸກຄົນກ່ອນເວລາ ແລະພາເຂົາເຈົ້າໄປນຳ. ມັນຍັງເປັນທີ່ພໍໃຈພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງ, ເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເຊັ່ນ: oats, ແກ່ນ chia, ແລະນົມສົ້ມ (ທາງເລືອກ). ແຕ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນເປັນ ມ່ວນ .
ສິ່ງທີ່ອາດຈະມ່ວນກ່ຽວກັບເຂົ້າໂອດ, ເຈົ້າຖາມ? ດີ, ອາຫານເຊົ້າແຊບໆນີ້ແມ່ນສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕະຫຼອດ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງປະສົມເຂົ້າກັນເຊັ່ນ: ຜົງໂກໂກ້ ຫຼືສານສະກັດຈາກ vanilla ຫຼືວາງໃສ່ເທິງເຄື່ອງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ ແລະຫມາກໄມ້ສົດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍກໍາລັງແບ່ງປັນສີ່ຮູບແບບທີ່ມີລົດຊາດ (+ ສູດພື້ນຖານຂອງຂ້ອຍ!) ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ລອງໃຊ້ພວກມັນເບິ່ງແລ້ວສ້າງສັນການເຮັດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນຂອງເຈົ້າເອງ!
ສ່ວນປະກອບຂອງສູດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ
ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດເຂົ້າໂອດຂ້າມຄືນຄັ້ງທຳອິດ, ຂ້ອຍເກັບໄວ້ ພວກມັນງ່າຍດາຍແທ້ໆ, ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ເຂົ້າໂອດ, ນົມ almond ຫຼືນົມຫມາກພ້າວ, ແລະຢານ້ໍາ maple. ແຕ່ຫຼັງຈາກການທົດລອງເລັກນ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ວ່າການເພີ່ມແກ່ນ chia ໃສ່ເຂົ້າໂອດໃນຄືນຈະນໍາພວກມັນໄປສູ່ລະດັບໃຫມ່ທັງຫມົດ. ພວກມັນໃຫ້ເຂົ້າໂອດເປັນເນື້ອໜາ ແລະສີຄີມ, ຄືກັບໝາກເຜັດ. ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມັກ?
ດຽວນີ້, ຂ້ອຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນສູດເຂົ້າໂອດຂ້າມຄືນຂອງຂ້ອຍ:
- ມ້ວນທັງໝົດoats – ເອີ້ນກັນວ່າເຂົ້າໂອດແບບເກົ່າ. oats ດ່ວນແລະ oats ຕັດເຫຼັກຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້. ເຂົ້າໂອດດ່ວນຈະເຜັດເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າໂອດທີ່ຕັດດ້ວຍເຫຼັກຈະໜຽວ ແລະ ໜຽວ. ນົມ Almond – ຫຼືນົມໃດກໍໄດ້ຕາມໃຈມັກ! ນົມງົວແລະນົມໂອດທັງສອງເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ນົມຫມາກພ້າວເພີ່ມລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໃຫ້ຜົນຜະລິດເປັນສີຄີມໂດຍສະເພາະ. ນໍ້າເຜິ້ງກໍ່ໃຊ້ໄດ້ຄືກັນ.
- ແລະ ເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ – ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດມີລົດຊາດເປັນພິເສດ.
ຖ້າທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດປັ່ນໃສ່ ນົມສົ້ມກເຣັກ ເຊັ່ນກັນ. ມັນເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ oats ເປັນສີຄີມພິເສດ. ຂ້າມໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ບໍ່ມີນົມ.
ຊອກຫາສູດທີ່ສົມບູນດ້ວຍການວັດແທກຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ວິທີເຮັດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ
ວິທີເຮັດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນຂອງຂ້ອຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ! ສະເຫຼີມສະຫຼອງ Setsubun ດ້ວຍ Ehomaki: Lucky Direction Sushi Rolls ມັນໄປແນວໃດ:
- ເອົາເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນໝາກເຜັດ, ນ້ຳເຊື່ອມ ຫຼື ນໍ້າເຜິ້ງ, ເກືອ, ແລະ ໂຢເກິດ, ຖ້າໃຊ້, ເອົາໃສ່ໃນຖັງ ຫຼື ກະປ໋ອງທີ່ມີຝາປິດ.
- ເທໃສ່. ້ໍານົມ almond, ແລະ stir ຢ່າງລະອຽດເພື່ອປະສົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີເມັດ chia ຈັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ຫຼືດ້ານຂ້າງຂອງກະປ໋ອງ!
- ປົກຫຸ້ມ ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ຄ້າງຄືນ, ຫຼືໃນຕູ້ເຢັນດົນເຖິງ 5 ມື້.
ເມື່ອໃດ. ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະກິນແລ້ວ, ເອົາເຂົ້າໂອດປັ່ນຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະເພີດເພີນໄປກັບ!ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ, ຈັດໃສ່ກະປ໋ອງ Mason ສໍາລັບແຕ່ລະອັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການກະກຽມ. ຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນົມໃສ່ກະປ໋ອງໜຶ່ງ ແລ້ວຄົນໃສ່ກະປ໋ອງນັ້ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ ກ່ອນທີ່ຈະຕື່ມນົມໃສ່ໃນຂວດຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍພົບວ່າການເພີ່ມນົມໃສ່ກະປ໋ອງເທື່ອລະອັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເມັດ chia ແຂງເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານປະສົມເຂົ້າໂອດໝົດຄືນແລ້ວ, ກວມເອົາ ແລະ ແຊ່ຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະກິນ!
ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ລໍຖ້າທີ່ຈະເພີ່ມ toppings ຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນ oats ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະ granola ຈະແຂງ, ແລະຫມາກໄມ້ຈະສົດໃສແລະສົດ. ສ່ວນ: ການປ່ຽນແປງ oats ຄືນ! ນີ້ແມ່ນສີ່ອັນທີ່ຂ້ອຍຮັກແທ້ໆ:
1. Apple Pie Overnight Oats
ຮູບແບບນີ້ເໝາະສຳລັບລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ! ຂ້າພະເຈົ້າເອົາຫມາກໂປມແລະເຄື່ອງເທດທີ່ອົບອຸ່ນເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານ oat ສີຄີມແລະເທິງມັນອອກດ້ວຍຫມາກໂປມ diced ແລະ pecans 3 ເຄັດລັບລົດທີ່ສາວໆທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ toasted ສໍາລັບ crunch. ຖ້າຂ້ອຍມີພວກມັນຢູ່ໃນມື, ຂ້ອຍກໍ່ຢາກເພີ່ມຫມາກໂປມໄຄ່ເຕົາຂອງຂ້ອຍໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງນີ້. ມັນມີລົດຊາດຄືກັບເຂົ້າໜົມໝາກໂປມ!
2. Oats Peach Crisp Overnight Oats
ປະໄວ້ດ້ວຍປ່ຽງ peach ຫວານ, ມີນ້ໍາແລະ granola nutty, ເຂົ້າໂອດໃນຄືນນີ້ແມ່ນເປັນອາຫານສໍາລັບ peach crisp ທີ່ຂ້ອຍມັກ.
3. PB&J Overnight Oats
ມັນເປັນການປະສົມປະສານແບບຄລາດສິກສຳລັບເຫດຜົນ! ຂ້າພະເຈົ້າໂຫຼດເຖິງການປ່ຽນແປງນີ້ມີສີຄີມເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະ jam strawberry chia ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ HUGE ດີໃຈຫລາຍຂອງລົດຊາດຫມາກມີເນື້ອ. ສະຕໍເບີຣີສົດ ແລະຣາບເບີຣີເຮັດໃຫ້ລົດຊາດນັ້ນຍິ່ງຂຶ້ນ, ແລະໝາກຖົ່ວດິນທີ່ຕົ້ມແລ້ວຈະເພີ່ມຄວາມແຊບຊ້ອຍ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ປ່ຽນມັນເບີ almond ແລະ almonds toasted ສໍາລັບ butter ຖົ່ວດິນແລະຖົ່ວດິນ.
4. ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍຊັອກໂກແລັດຄ້າງຄືນ Oats
ຂ້ອຍເອົາຜົງໂກໂກ້, ກ້ວຍອົບ, ໄຄນາມອນ, ແລະໝາກນັດໃສ່ໃນພື້ນຖານຂອງຮູບແບບນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຊາດເຂົ້າໜົມກ້ວຍຊັອກໂກແລັດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ຫມາກກ້ວຍຊອຍບາງໆ, ວອລນັດ, ແລະຊັອກໂກແລັດຊິບເທິງມັນ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້! ແຕ່ຈື່ - ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ oats ຂອງທ່ານເອງ. ລອງປັ່ນເຄື່ອງເທດ ຫຼື ຜົງທາດໂປຼຕີນໃສ່ໃນພື້ນຖານຂອງເຂົ້າໂອດ, ຫຼືທົດລອງດ້ວຍເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດຕາມລະດູການ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກພ້າວ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫຼືເນີຍໝາກຖົ່ວ. ຖ້າທ່ານພົບການປະສົມປະສານທີ່ທ່ານມັກ, ບອກຂ້ອຍໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!
ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມັກຫຼາຍ
ຖ້າທ່ານມັກສູດເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນນີ້, ລອງ ຫນຶ່ງໃນອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:
- Pudding Chia Seed Pudding
- Instant Pot Steel-Cut Oats
- Oatmeal ອົບ
- Oatmeal Breakfast Cookies
- Muffins Blueberry ເພື່ອສຸຂະພາບ
- ບານພະລັງງານ
- ຖົ່ວດິນ ເນີຍຫມາກກ້ວຍ Smoothie
- ຫຼື 60 ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້!
