Resepi Oat Semalaman

12 Kentang Goreng Makanan Segera Peringkat Daripada Terbaik Hingga Terburuk (2024-2025)

Apabila seseorang meminta saya idea sarapan pagi yang mudah dan sihat, resipi oat semalaman ini adalah perkara pertama yang saya cadangkan. Ia sesuai untuk pagi yang sibuk, kerana anda boleh membuat hidangan individu lebih awal daripada masa dan membawanya semasa dalam perjalanan. Ia juga cukup memuaskan untuk membuatkan anda kenyang sehingga makan tengah hari, dibuat dengan bahan mudah seperti oat, biji chia dan yogurt (pilihan). Tetapi yang paling menarik, ia seronok .

Apakah yang menyeronokkan tentang oat, anda bertanya? Nah, sarapan lazat ini boleh disesuaikan tanpa henti. Sebaik sahaja anda mempelajari cara membuat oat semalaman, anda boleh bereksperimen dengan campuran seperti serbuk koko atau ekstrak vanila atau tumpukan pada topping seperti kacang, biji dan buah segar. Untuk memulakan anda, saya berkongsi empat variasi lazat (+ resipi asas saya!) di bawah. Cuba mereka, dan kemudian kreatif membuat oat semalaman anda sendiri!

Bahan-Bahan Resipi Oat Semalaman

Apabila saya mula-mula membuat oat semalaman, saya terus mereka sangat mudah, hanya menggunakan oat, susu badam atau santan, dan sirap maple. Tetapi selepas sedikit percubaan, saya menyedari bahawa menambah biji chia ke dalam oat semalaman membawanya ke tahap yang baru. Mereka memberikan oat tekstur tebal dan berkrim yang lazat, seperti puding chia. Mereka juga menambah protein, serat, dan lemak yang sihat. Apa yang tidak disukai?

Sekarang, saya menggunakan bahan-bahan ini dalam resipi oat semalaman saya:

• Digulung keseluruhanoat – Juga dikenali sebagai oat lama. Oat cepat dan oat potong keluli TIDAK akan berfungsi di sini. Oat cepat akan menjadi terlalu lembek, manakala oat yang dipotong keluli akan menjadi kenyal dan keras.
• Biji chia – Untuk protein tambahan dan tekstur tebal dan berkrim yang sempurna.
• Susu badam – Atau mana-mana susu yang anda suka! Susu tenusu dan susu oat kedua-duanya berfungsi dengan baik. Santan menambah rasa yang kaya dan menghasilkan tekstur yang sangat berkrim.
• Sirap maple – Untuk rasa manis. Madu juga berkesan.
• Dan secubit garam – Untuk menjadikan oat lebih berperisa.

Jika suka, anda boleh kacau Yogurt Yunani juga. Ia menambahkan lebih banyak protein dan menjadikan oat lebih berkrim. Langkau untuk membuat resipi ini tanpa tenusu.

Cari resipi lengkap dengan ukuran di bawah.

Cara Membuat Oat Semalaman

Kaedah saya untuk membuat oat semalaman adalah sangat mudah! Begini 10 Sebab Jujur Dia Tidak Suka Anda caranya:

• Letakkan oat, biji chia, sirap maple atau madu, garam dan yogurt, jika digunakan, dalam bekas atau balang bertutup.
• Tuang ke dalam susu badam, dan kacau hingga sebati. Pastikan tiada biji chia bergumpal di sekeliling bahagian bawah atau tepi balang!
• Tutup dan simpan semalaman, atau sehingga 5 hari, di dalam peti sejuk.

Apabila anda sudah bersedia untuk makan, beri oat kacau sekali lagi, tambah topping yang anda inginkan, dan nikmatilah!

Jika anda sedang menyediakan hidanganoat semalaman, sediakan balang Mason untuk setiap hidangan yang anda ingin sediakan. Masukkan semua bahan KECUALI susu pada setiap balang. Kemudian, masukkan susu ke dalam satu balang dan kacau balang itu bersama-sama sebelum menambah susu ke balang seterusnya. Saya mendapati bahawa menambah susu ke satu balang pada satu masa membantu mengelakkan biji chia daripada menjadi terlalu berketul. Setelah anda mencampurkan semua oat semalaman, tutup dan sejukkan sehingga anda sedia untuk Brunch Ahad: Pancake Yogurt Yunani dimakan!

Saya syorkan menunggu untuk menambah sebarang topping sehingga pagi anda bercadang untuk makan oat anda. Dengan cara itu, kacang, biji dan granola akan kekal rangup, dan buah akan kekal cerah dan segar.

Variasi Resipi Oat Semalaman

Sekarang untuk keseronokan bahagian: variasi oat semalaman! Berikut ialah empat yang saya sangat suka:

1. Apple Pie Overnight Oats

Variasi ini sesuai untuk musim gugur! Saya kacau sos epal dan rempah hangat ke dalam asas oat berkrim dan tutup dengan epal potong dadu dan pecan panggang untuk rangup. Jika saya ada di tangan, saya juga suka menambah satu sudu epal kayu manis di atas dapur saya kepada variasi ini. Rasanya sama seperti bahagian dalam pai epal!

2. Oat Semalaman Peach 12 Makanan yang Anda Tidak Patut Memberi Makan Haiwan Kesayangan Anda Crisp

Dilengkapi dengan hirisan pic yang manis dan berair dan granola berkacang, oatmeal semalaman ini adalah satu pujian kepada buah pic kegemaran saya.

3. PB&J Overnight Oats

Ia adalah kombo klasik atas sebab tertentu! Saya memuatkan variasi ini dengan krimmentega kacang dan jem chia strawberi yang mengandungi rasa beri yang BESAR. Strawberi segar dan raspberi menambahkan lagi rasa itu, dan kacang tanah yang dibakar menambah rasa kenyang yang sempurna. Untuk kelainan pada variasi ini, tukar mentega badam dan badam panggang dengan mentega kacang dan kacang tanah.

4. Oat Semalaman Roti Pisang Coklat

Saya mengacau serbuk koko, pisang lecek, kayu manis dan buah pala ke dalam asas variasi ini untuk memberikannya rasa roti Taco Daging Rebus Vietnam pisang coklat yang kaya. Hirisan pisang, walnut dan cip coklat adalah lebih baik.

Saya harap anda menyukai variasi ini! Tetapi ingat - anda juga boleh berasa bebas untuk membuat oat anda sendiri. Cuba kacau rempah atau serbuk protein ke dalam asas oat, atau bereksperimen dengan topping seperti buah segar bermusim, buah kering, kepingan kelapa, kacang, biji atau mentega kacang. Jika anda menjumpai kombinasi yang anda suka, beritahu saya dalam ulasan di bawah!

Lebih Banyak Sarapan Sihat Kegemaran

Jika anda menyukai resipi oat semalaman ini, cuba salah satu sarapan sihat berikut:

• Puding Biji Chia
• Oat Potong Keluli Periuk Segera
• Oatmeal Bakar
• Kuki Sarapan Oatmeal
• Muffin Blueberry Sihat
• Bebola Tenaga
• Smoothie Pisang Mentega Kacang
• Atau mana-mana daripada 60 Idea Sarapan Sihat ini!

Oat Semalaman