Receita de avea durante a noite

Cando alguén me pide unha idea de almorzo saudable e sinxela, esta receita de avea para a noite é o primeiro que suxiro. É perfecto para as mañás ocupadas, xa que podes facer porcións individuais con antelación e levalas en calquera lugar. Tamén é o suficientemente satisfactorio como para manterte cheo ata o xantar, feito con ingredientes sinxelos como avea, sementes de chía e iogur (opcional). Pero o mellor de todo é que é divertido .

¿Que pode ser divertido sobre a avea? Ben, este delicioso almorzo é infinitamente personalizable. Unha vez que aprendas a facer avea durante a noite, podes experimentar con mesturas como o cacao en po ou o extracto de vainilla ou acumular ingredientes como noces, sementes e froitas frescas. Para comezar, comparto catro saborosas variacións (+ a miña receita base!) a continuación. Próbaos e, a continuación, fai a túa propia avena para a noite!

Ingredientes da receita de avea para a noite

Cando comecei a facer avea durante a noite, seguín son moi sinxelos, usando só avea, leite de améndoas ou leite de coco e xarope de bordo. Pero despois dun pouco de experimentación, decateime de que engadir sementes de chía á avea durante a noite lévaas a un nivel completamente novo. Dánlle á avea unha deliciosa textura espesa e cremosa, como a do pudim de chía. Tamén engaden proteínas, fibra e graxas saudables. Que non me gusta?

Agora, uso estes ingredientes na miña receita de avea para a noite:

• Laminado enteiroavea : tamén coñecida como avea antiga. A avea rápida e a avea cortada en aceiro NON funcionarán aquí. A avea rápida será demasiado blanda, mentres que a avea cortada en aceiro será masticable e dura.
• Sementes de chía : para obter proteína adicional e unha textura espesa e cremosa perfecta.
• Leite de améndoas – Ou calquera leite que che guste! Tanto o leite de leite como o de avea funcionan ben. O leite de coco engade un rico sabor e dá unha textura especialmente cremosa.
• Xope de bordo - Para dozura. O mel tamén funciona.
• E un chisco de sal : para que a avea sexa máis saborosa.

Se queres, podes mesturar Iogur grego tamén. Engade máis proteína e fai que a avea sexa máis cremosa. Sáltao para facer esta receita sen lácteos.

Atopa a receita completa coas medidas a continuación.

Como facer avea durante a noite

O meu método para Pasta simple de acelgas facer avea durante a noite é moi sinxelo! Así é como vai:

• Coloca a avea, as sementes de chía, o xarope de bordo ou o mel, o sal e o iogur, se o usas, nun recipiente ou bote con tapa.
• Vertemos o o leite de améndoas e mestura ben para combinar. Asegúrate de que non hai sementes de chía agrupadas ao redor do fondo ou dos lados do frasco!
• Tapa e gárdao durante a noite, ou ata 5 días, na neveira.

Cando xa estás listo para comer, revolve a avea, engade os ingredientes que desexes e desfruta!

Se estás a preparar comidasAvea durante a noite, coloca un frasco Mason para cada porción que queiras preparar. Engade todos os ingredientes EXCEPTO o leite a cada frasco. A continuación, engade o leite a un bote e mestura ese frasco antes de engadir o leite ao seguinte. Creo que engadir o leite a un frasco á vez axuda a evitar que as sementes de chía queden demasiado grumosas. Unha vez que mesturas toda a avea durante a noite, tapa e refrixera ata que esteas listo para comer!

Recomendo que esperes para engadir calquera ingrediente ata a mañá en que planeas comer a avea. Deste xeito, as noces, as sementes e a granola permanecerán crocantes e a froita permanecerá brillante e fresca.

Variacións da receita de avea durante a noite

Agora para divertirse parte: variacións de avea durante a noite! Aquí tes catro que realmente me encantan:

1. Apple Pie Overnight Oats

Esta variación é perfecta para o outono! Remexo o puré de mazá e as especias quentes na base de avea cremosa e remato con mazás cortadas en dados e pacanas tostadas para que queden crocante. Se os teño a man, tamén me gusta engadir unha cullerada das miñas mazás de canela na cociña a esta variación. ¡Saben igual que o interior dunha torta de mazá!

2. Avea crocante de melocotón durante a noite

Cuberta con rodajas de melocotón doces e suculentas e granola de noces, esta avea durante a noite é unha oda ao meu crocante de melocotón favorito.

3. PB&J Overnight Oats

É un combo clásico por unha razón! Cargo esta variación con cremosomanteiga de cacahuete e unha marmelada de chía de amorodo que ten un enorme sabor de baga. As fresas e as framboesas frescas intensifican aínda máis ese sabor, e os cacahuetes tostados engaden o crocante perfecto. Para darlle un giro a esta variación, troca a manteiga de améndoas e as améndoas tostadas pola manteiga de cacahuete e os cacahuetes.

As mellores ollas a presión de 3 cuartos

4. Pan de plátano de chocolate Overnight Avea

Meto o cacao en po, o puré de plátano, a canela e a noz moscada na base desta variación para darlle un rico sabor a pan de plátano con chocolate. Plátanos en rodajas, noces e chips de chocolate rematan.

Espero que che gusten estas variacións. Pero lembre, tamén pode sentirse libre de facer a súa avea. Proba a mestura de especias ou proteínas en po na base de avea, ou experimenta con ingredientes como froitas frescas de tempada, froitos secos, copos de coco, froitos secos, sementes ou manteigas de noces. Se atopas unha combinación que che gusta, avísame nos comentarios a continuación!

Guiso de pataca doce con lentellas vermellas ao curry

Máis almorzos saudables favoritos

Se che gusta esta receita de avea durante a noite, proba un destes almorzos saudables a continuación:

• Pudin de sementes de chía
• Avena instantánea cortada en aceiro
• Avena ao forno
• Galletas de almorzo de avea
• Muffins saudables de arándanos
• Bolas enerxéticas
• Smoothie de plátano e manteiga de cacahuete
• Ou calquera destas 60 ideas de almorzo saudable!

Avea durante a noite