10 þyngdartapsaðferðir sem alvöru fólk notaði til að ná raunverulegum árangri

Uppgötvaðu 10 megrunaraðferðir sem eru ekki bara tal; þær eru sannaðar aðferðir sem raunverulegt fólk notar til að sleppa kílóum á áhrifaríkan hátt. Frá snjöllum breytingum á mataræði til grípandi líkamsræktarrútína, þessar raunverulegu aðferðir bjóða upp á hagnýta innsýn fyrir alla sem vilja léttast. Kafaðu niður í reynslu einstaklinga sem hafa umbreytt lífi sínu, eitt pund í einu.

1. Takmarkandi skammtastærðir

Bandaríkin voru fyrir löngu endurmerkt sem USA XXL. Ástin á öllu gríðarlegu nær til diskanna okkar, sem aftur nær til mittislínunnar. Þannig að þó að minnka skammtastærðir geti sjokkerað bandaríska sálarlífið er það kannski nákvæmasta leiðin til að ná markmiðum þínum um þyngdartap.

Fokk, jafnvel salat mun valda því að þú þyngist ef þú borðar of mikið af því. Þó að það séu undantekningar er leyndarmál þyngdartaps alls ekkert leyndarmál: borða minna, þyngjast minna.

2. Að halda matardagbók

Það er ástæða fyrir því að endurskoðendur skrifa allt niður í vandaðar bókhaldsbækur. Þú getur ekki verið ábyrgur ef þú fylgist ekki með. Margir þeirra sem eru stöðugt heilbrigðir halda ítarlega bókhald yfir hvað þeir borða og hvenær þeir borða það.

Nú geturðu fylgst með pizzunum tveimur og þremur mjólkurhristingum sem þú borðaðir í gærkvöldi og ekki grennst. Samt, að búa til matarbók mun hjálpa alvarlegum þyngdartapi stríðsmönnum að halda sig ábyrga.

3. Að fá sér loftsteikingartæki

Loftsteikingartæki er fjölhæfur eldunarbúnaður sem hefur marga hugsanlega heilsufarslegan ávinning. Þú getur steikt mat með broti af olíu og feiti. Þú getur auðveldlega útbúið mat, sem gerir matreiðslu auðvelda heima (frekar en að borða óhollt meðlæti). Loftsteikingartæki hefur hjálpað fleirum að léttast en Richard Simmons.

4. Útrýma snarl

Þeir sem eru nógu agaðir til að borða aðeins á matmálstímum eiga besta möguleika á að léttast. Það er snakkið milli máltíða — millimáltíðarsnarl, ef þú vilt — sem fellur niður fyrir bestu mataræðisáform margra Bandaríkjamanna.

5. Vatn vinsamlegast

Að skipta sykruðum drykkjum út fyrir vatn getur haft veruleg áhrif á þyngdartapið þitt. Gos, safi og jafnvel kaffi með viðbættum sykri stuðla að tómum hitaeiningum sem geta bætt við sig fljótt. Með því að velja vatn ertu að útrýma þessum földu hitaeiningum, hjálpa til við meltinguna og halda líkamanum vökvum. Þetta er einföld breyting með öflugum árangri, sem hjálpar þér að færa þig nær markmiðum þínum um þyngdartap!

6. Að fá sér hjól

Býrðu í borg? Prófaðu að hjóla í vinnuna. Búa í burbs eða landinu? Fáðu þér hjól fyrir skemmtilega, áhrifalítil æfingar. Hvort heldur sem er, fáðu þér hjól.

7. Keto

Ketógenískt mataræði, þekkt sem „ketó,“veltir matarpíramídanum á hausinn. Nafn leiksins er að draga úr kolvetna- og sykurneyslu. Líkaminn breytir meltanlegum kolvetnum í sykur, svo keto snýst um að takmarka sykurneyslu.

Það kemur ekki á óvart að takmörkun á sykri getur stuðlað að þyngdartapi og víðtækari heilsumarkmiðum. Spurningin er sjálfbærni. Geturðu sigrast á þrá þinni í pizzu, steiksamlokur og jafnvel ferska ávexti? Ef svo er, er keto valkostur til að íhuga, en það er ekki langtímalausn.

8. Fasta með hléum

Hugmyndin á bak við föstu með hléum er sú að þegar þú ert ekki stöðugt að troða í þig mat, mun líkaminn þinn fá aðgang að núverandi fitubirgðum þínum til að viðhalda sjálfum sér. Margir virtir næringarfræðingar sverja sig við föstu með hléum og hugtakið er skynsamlegt í andliti þess.

9. Slepptu bílnum

Að velja að ganga í stað þess að nota bílinn er einföld en áhrifarík leið til að fella hreyfingu inn í daglega Kanill eplamerta Kirsuberjamola rútínu. Hvort sem það er að labba út í búð, vinnu eða bara í tómstundum, brennir það hitaeiningum og styrkir vöðva. Auk þess er það umhverfisvænt og getur verið hressandi frí á daginn. Faðma gönguna; líkami þinn mun þakka þér!

10. Kjötætur mataræði

Einn talsmaður mataræðis sem samanstendur eingöngu af afurðum úr dýrum viðurkennir að það sem virkaði fyrir þá gæti ekki virkað fyrirþú. Hins vegar sögðu þeir að þetta mataræði, sem er andstæða veganisma, gerði þeim kleift að vera saddir í langan tíma.

Ef þú hefur siðferðislegar áhyggjur eða heilsufar sem gera kjötætur mataræði óöruggt skaltu augljóslega hunsa þessa færslu. Hins vegar er fullt af fólki sem sver við kjötætur mataræði.

Þessi þráður var innblástur fyrir þessa færslu.

12 Things Old People Wish We Still Had

Frá einfaldleika handskrifaðra bréfa til sameiginlegrar gleði yfir innkeyrslumyndum, þetta eru hlutir og upplifun sem skipa sérstakan stað í hjörtum þeirra.

Smelltu hér fyrir 12 hluti gamalt fólk Vildi að við hefðum samt

12 óhreinar fátæktarmáltíðir sem bragðast eins og milljón dollara

Þegar peningar skortir getur sköpunarkraftur í eldhúsinu breytt einföldu, ódýru hráefni í dýrindis máltíðir.

Smelltu hér til að fá 12 óhreinar fátæktarmáltíðir sem bragðast eins og milljón dollara

12 hlutir sem þú getur ekki sagt í lyftu

Að fara í lyftu þýðir að vera nálægt öðrum í litlu rými. Stundum gætum við sagt hluti sem finnst óviðeigandi eða of persónulegir...

Smelltu hér fyrir 12 hluti sem þú getur ekki sagt í lyftu

10 bestu Að smakka fisk í heiminum

Vertu með þegar við skoðum 10 bragðbestu fiskana alls staðar að úr heiminum.Frá djúpum sjó til kyrrlátra áa, þessir fiskar skera sig úr fyrir frábæran bragð

Smelltu hér til að fá 10 bestu bragðfiska í heimi