Обзор плана питания + список продуктов (июнь)

Счастливого воскресенья! Как и обещал, вот краткий обзор трехдневного плана питания на эту неделю! Если вы впервые на этой неделе, вот что происходит: Несколько месяцев назад я составил пятидневный план, начав с одного набора ингредиентов, который подходил для 5 последовательных приемов пищи. Многие из вас написали мне, что это было полезно, поэтому, используя то же вдохновение — блюда, которые имеют схожие ингредиенты, но не все одинаковы на вкус — я придумала план на эту неделю:

Вот основные ингредиенты:

Манго: потому что они такие сочные и освежающие для лета.

Огурец: Топ-10 стран с самым высоким качеством жизни снова — освежающий. Тыквенный хлеб

Зеленая капуста: потому что мне всегда нужно несколько раз использовать кочан капусты.

Черная фасоль: потому что я нечасто съедаю целую банку сразу.

Авокадо: потому что все любят авокадо!

Рис: С тех пор, как мы вернулись из поездки в Японию, я села на рис. А когда я делаю большую порцию, у меня остается больше.

Другое: Лаймы, тамари, маринованный имбирь, шрирача, авокадовый майонез — для общего усиления вкуса. Обычно все это у меня под рукой.

А вот рецепты! (нажмите здесь, чтобы увидеть список продуктов).

Домашний суп проще, чем 12 лучших рецептов, которые понравятся пожилым людям вы думаете, с этим рецептом супа быстрого приготовления с имбирем, кокосом, орехами и тыквой

1. Боул с манго и черными бобами, имбирем и рисом

В последнее время я увлекаюсь этим сладко-соленым-хрустящим боулом — в нем ТАК много освежающих овощей, что делает его идеальным блюдом длялето. Соус – винегрет тамари-лайм – легкий, но с резким вкусом. Кроме того, эти миски довольно большие, и некоторые читатели отметили, что их хватит на обед на следующий день.

2. Обертки нори с манго и огурцами

Это овощные суши для таких людей, как я, которые не хотят тратить время на раскатывание маки. Я стал поклонником этого сочетания авокадо, огурца и манго с тех пор, как приготовил его для этого рецепта суши. Мне нравится сочная текстура манго рядом с хрустящим огурцом. Это восхитительное блюдо с приправленным рисом и вкусным пряным майонезом. Для этого рецепта я использовал остаток риса и половину оставшегося огурца из рецепта №1. Если вы никогда не использовали нори дома – теперь у вас есть шанс! Морские овощи очень полезны, и их легко держать под рукой. (Совет: если вы не можете найти нори, сделайте обертки из салата).

3. Пряное манго, черная фасоль 60 простых идей для ужина и amp; Тако с авокадо

Если вы похожи на меня, ваша тяга к еде колеблется по следующему круговому принципу: 1. салат/блюдо в виде тарелки 2. суши 3. тако... и повторяйте. Поэтому, естественно, рецепт № 3 состоит в том, чтобы взять все, что осталось – кусок зеленой капусты из рецепта № 1, остатки черной фасоли, последнее манго, оставшуюся половину авокадо и вкусный острый майонез, который остался из рецепта №. 2. Этот рецепт приготовился быстрее всего, но – ням-ням-ням.

Вот и все! КЛИКНИТЕ СЮДАдля списка покупок в формате PDF для печати.

Дайте мне знать, если вы считаете подобные публикации полезными и хотите ли вы видеть больше таких!