O qədər də sağlam olmayan 10 sağlam qida

Bəzi qidalar ilk baxışdan sağlam görünsə də, qidalanmanıza gəldikdə onlar əslində gizli günahkar ola bilərlər. Gəlin sizi aldadaraq sağlam Sarımsaqlı çörək olduqlarını düşünməyə vadar edən, lakin gizli çatışmazlıqları ola bilən on ümumi qidanı aşkar edək.

1. Veggie Chips

Tərəvəz çipsləri ağıllı səslənə bilər, lakin adına aldanmayın. Siz hətta onların bəzi paketlərində "sağlamlıq halosu" kimi etiketlər görə bilərsiniz ki, sizi onların həqiqətən təzə tərəvəzlərin dəyərinə sahib olduğuna aldadasınız.

Tərkibində az miqdarda tərəvəz tozu olmasına baxmayaraq, əksər tərəvəz çipsləri hələ də qalmaqdadır. dərin qızardılmış və sağlam olmayan yağlar və həddindən artıq duz ilə yüklənmişdir. Əvəzində daha sağlam alternativlər kimi təzə tərəvəzlər və ya havada qızardılmış popkorna müraciət edin.

2. Granola

Granola sağlam səhər yeməyi və ya qəlyanaltı seçimi kimi şöhrət qazanmışdır. Bununla belə, bir çox mağazada satın alınan qranolalarda əlavə şəkərlər, yağlar və süni əlavələr var. Artıq şəkərin nəyə qadir olduğunu bilirsiniz.

Həddindən artıq yağ və süni əlavələr də eyni dərəcədə zərərli ola bilər. Məsləhətimiz? Mağazadan almazdan əvvəl etiketləri diqqətlə oxuyun və ya daha yaxşısı tam taxıl, qoz-fındıq və təbii dadlandırıcıdan istifadə edərək öz qranolanızı hazırlayın.

3. Meyvə Ətirli Qatıq

Bir çox insanın pəhrizində əsas yer olan qatıq qidalandırıcı güc mərkəzi ola bilər. Bununla belə,Meyvə ətirli qatıqlar tez-tez yüksək miqdarda şəkər əlavə edərək onları sağlam qəlyanaltılara deyil, şirin şirniyyatlara çevirir.

Uzun müddətdə, nəhayət, yüksək şəkər səviyyəsinin narahatlığa Philly Cheesesteak Sousu səbəb ola biləcəyini öyrənə bilərsiniz. yüksək qan təzyiqi, iltihab, çəki artımı, diabet və yağlı qaraciyər xəstəliyi. Əsl qidalandırıcı seçim üçün adi qatıq seçmək və təzə meyvə əlavə etmək daha yaxşıdır.

4. Smoothies

Smoothies təravətləndirici və qidalandırıcı seçim kimi görünə bilər, lakin ehtiyatlı olun. Əvvəlcədən hazırlanmış və ya mağazada satın alınan smoothies tez-tez həddindən artıq əlavə şəkərlər, süni tatlar və qeyri-sağlam yağlardan ibarətdir. Onlarda əslində orijinal heç nə yoxdur.

Sağlam smoothiedən həzz almaq üçün onu evdə təzə meyvələr, tərəvəzlər və yunan yoqurtu kimi protein mənbəyi ilə hazırlayın. Mağazada bu tökülmələrdən tamamilə qaçın.

5. Enerji Barları

Enerji barları məşğul insanlar üçün rahat və sağlam qəlyanaltı seçimi kimi satılır. Daha uzun saatlar fasiləsiz işləməyinizə imkan vermək üçün "enerji almaq üçün yeyin" kimi şeylər deyirlər. Təəssüf ki, bu barların bir çoxu şəkərlər, təmizlənmiş taxıllar və süni inqrediyentlərlə doludur.

Onlardan tamamilə imtina etməyinizi xahiş etmirəm, lakin minimal tərkibli, təbii dadlandırıcılar və yaxşı balansı olan barlar axtarın. protein və lifdən ibarətdir.

6. Qlütensiz Məhsullar

Glutensiz məşhur sözə çevrildi və bir çoxlarını özü olmayan məhsulların avtomatik olaraq daha sağlam olduğuna inanmağa vadar etdi. Bununla belə, özü olmayan alternativlər çox vaxt qlüten çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün təmizlənmiş un, əlavə edilmiş şəkərlər və qeyri-sağlam əlavələr ehtiva edir.

Bütün mahiyyəti indi başa düşürsünüz, elə deyilmi? Əgər sizdə qlütenə qarşı dözümsüzlük yoxdursa, bunun əvəzinə tam taxıllı variantları seçin.

7. Az Yağlı Salat Sosları

Salatlar sağlamlıq baxımından şüurlu insanlar üçün bir seçimdir. Məsələn, çəkinizi izləmək lazım olduğunu hiss edirsiniz və sizə verilən pəhriz variantları üçün ilk məsləhət "salatlar etmək"dir. Bu pis məsləhət deyil, lakin az yağlı salat soslarından ehtiyatlı olun.

Bu sarğılar çox vaxt həddindən artıq miqdarda natrium, şəkər və süni əlavələr əlavə etməklə azalmış yağları kompensasiya edir. Daha sağlam seçim üçün zeytun yağı, sirkə və otlardan istifadə edərək evdə hazırlanmış souslara gedə bilsəniz, daha sağlam olar.

8. Meyvə şirəsi

Bir dəfə kimsə şam yeməyində bir stəkan meyvə şirəsini "şəkərlə dolu stəkan" adlandırdı və indi düşünəndə yanıldığını düşünmürəm. Meyvə şirəsi vitamin artırmaq üçün təbii seçim kimi görünə bilər, lakin o, gizli şəkərlərin aldadıcı mənbəyi ola bilər.

Qablaşdırılmış şirələrin əksəriyyətində bütöv meyvələrdə lif yoxdur və bu, şəkərin konsentrat dozasına gətirib çıxarır. Bütün meyvələrdən həzz alınəvəzinə şirə istəyirsənsə, onu evdə təzə hazırlayın.

9. Protein Barları

Bunların gizli şirniyyat çubuğunun əvəzedicisi olduğunu öyrənənə qədər ən çox sevdiyim şeylər idi. Razılaşsanız da, olmasanız da, protein çubuqları tez-tez idmançılar üçün qidalandırıcı seçim və ya yemək əvəzedicisi kimi satılır.

Lakin bir çox zülal çubuqlarında yüksək miqdarda şəkər, qeyri-sağlam yağlar və süni inqrediyentlər var. Ehtiyatlı olun və yaxşı zülal və lif balansı olan barlara diqqət yetirin.

10. Aşağı Kalorili Qəlyanaltılar

Aşağı kalorili kimi etiketlənən qəlyanaltı yeməklər günahsız bir ləzzət kimi görünə bilər, lakin aldanmayın. Bunlar gözəl dad verə bilər və göründüyü kimi görünə bilər. Yenə də, çox vaxt azaldılmış kaloriləri süni dadlandırıcılar, zərərli əlavələr və təmizlənmiş inqrediyentlər əlavə etməklə kompensasiya edin.

Sizin üçün daha yaxşı seçim meyvə, tərəvəz və ya bir ovuc qoz-fındıq kimi bütün qidalar olmalıdır. qəlyanaltı.

Bir vaxtlar ən yaxşısı olan, lakin artıq olmayan 12 əşya

Geriyə baxanda, bir çox məhsullar əvvəllər ən yaxşısı olub və hamı onları istəyirdi. Amma hər şey sürətlə dəyişir, xüsusən də hər zaman yeni məhsullar çıxır.

Bir vaxtlar Ən Yaxşısı Olan, İndi Olmayan 12 Element üçün Bura Klikləyin

12 Qiymətsiz 70 yaşlıların həyat sirləri

Onların paylaşdıqları bu 12 sirr bizə həyatdan daha çox həzz almağa, daha az stress keçirməyə və həqiqətən vacib olanların qayğısına qalmağa kömək edə bilər.

70 Yaşlı Qocaların 12 Qiymətsiz Həyat Sirləri üçün Bura Klikləyin

Xaricilərə görə ən yaxşı 12 Amerika yeməkləri

Amerika yeməkləri hamburger və kartof kartofundan daha çox şeydir. Başqa ölkələrdən olan insanların sevimliləri var və onlar sizi təəccübləndirə bilər.

Xaricilərə görə 12 ən yaxşı Amerika yeməkləri üçün buraya klikləyin