10 métodos de perda de peso que pessoas reais usaram para obter resultados reais

Descubra 10 métodos de perda de peso que não são só conversa; são estratégias comprovadas usadas por pessoas reais para perder peso de forma eficaz. Desde ajustes inteligentes na dieta até rotinas de condicionamento físico envolventes, essas abordagens da vida real oferecem insights práticos para quem deseja perder peso. Mergulhe nas experiências de pessoas que transformaram suas vidas, meio quilo de cada vez.

1. Limitando o tamanho das porções

Os Estados Unidos há muito tempo foram rebatizados como USA XXL. O amor por todas as coisas maciças se estende aos nossos pratos, que por sua vez se estende até a nossa cintura. Portanto, embora reduzir o tamanho das porções possa chocar a psique americana, talvez seja a maneira mais precisa de atingir suas metas de perda de peso.

Caramba, até mesmo a salada fará com que você ganhe peso se comer demais. Embora haja exceções, o segredo da perda de peso não é nenhum segredo: coma menos, pese menos.

2. Mantendo um registro alimentar

Há uma razão pela qual os contadores anotam tudo em livros meticulosos. Você não pode ser responsável se não acompanhar. Muitos daqueles que se sentem consistentemente saudáveis ​​mantêm uma contabilidade completa do que comem e quando comem.

Agora, você pode acompanhar Torta de maçã e canela Crumble de cereja as duas pizzas e três milkshakes que comeu na noite passada e não perder peso. Ainda assim, criar um livro-razão alimentar ajudará os guerreiros sérios na perda de peso a se responsabilizarem.

3. Obtendo uma fritadeira de ar

Uma fritadeira de ar comprimido é um dispositivo de cozinha versátil com muitos benefícios potenciais para a saúde. Você pode fritar alimentos com uma fração de óleo e gordura. Você pode preparar alimentos facilmente, facilitando o cozimento em casa (em vez de comer comida não saudável). Uma fritadeira de ar quente ajudou mais pessoas a perder peso do que Richard Simmons.

4. Eliminando lanches

Aqueles disciplinados o suficiente para comer apenas na hora das refeições têm mais chances de perder peso. São os lanches entre as refeições – lanches intermitentes, por assim dizer – que condenam as melhores intenções dietéticas de tantos americanos.

5. Água, por favor

Trocar bebidas açucaradas por água pode ter um impacto significativo em sua jornada para perder peso. Refrigerantes, sucos e até mesmo café com adição de açúcar contribuem com calorias vazias que podem aumentar rapidamente. Ao optar pela água, você elimina essas calorias ocultas, auxilia na digestão e mantém o corpo hidratado. É uma mudança simples com resultados poderosos, ajudando você a se aproximar de seus objetivos de perda de peso!

6. Conseguindo uma bicicleta

Mora em uma cidade? Experimente ir de bicicleta para o trabalho. Viver nos subúrbios ou no campo? Compre uma bicicleta para exercícios divertidos e de baixo impacto. De qualquer forma, compre uma bicicleta.

7. Keto

A Dieta Cetogênica, conhecida casualmente como "ceto",vira a pirâmide alimentar de cabeça para baixo. O nome do jogo é reduzir a ingestão de carboidratos e açúcar. O corpo converte carboidratos digeríveis em açúcar, então ceto significa limitar a ingestão de açúcar.

Não é novidade que limitar o açúcar pode contribuir para a perda de peso e objetivos mais amplos de saúde. A questão é a sustentabilidade. Você consegue superar seus desejos por pizza, sanduíches de carne e até frutas frescas? Nesse caso, o ceto é uma opção a considerar, mas não é uma solução a longo prazo.

8. Jejum intermitente

A ideia por trás do jejum intermitente é que quando você não está constantemente se enchendo de comida, seu corpo acessará os estoques de gordura existentes para se sustentar. Muitos nutricionistas respeitáveis ​​​​aderem ao jejum intermitente, e o conceito faz sentido à primeira vista.

9. Abandone o carro

Escolher caminhar em vez de usar o carro é uma maneira simples, mas eficaz, de incorporar exercícios à sua rotina diária. Seja caminhando até a loja, no trabalho ou apenas no lazer, queima calorias e fortalece os músculos. Além disso, é ecologicamente correto e pode ser uma pausa refrescante no seu dia. Abrace a caminhada; seu corpo vai agradecer!

10. Dieta Carnívora

Um defensor de uma dieta composta apenas por produtos de origem animal admite que o que funcionou para eles pode não funcionar paravocê. No entanto, eles disseram que esta dieta, que é o inverso do veganismo, lhes permitiu permanecer saciados por longos períodos.

Se você tiver preocupações éticas ou condições de saúde que tornem a dieta carnívora insegura, obviamente desconsidere esta entrada. No entanto, há muitas pessoas que confiam na dieta carnívora.

Este tópico inspirou este post.

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